God dag til alle som slanker og som vil bygge!
Nyttår nærmer seg. Vi er så tilrettelagt at vi elsker å forlate nye begynnelser på mandag, begynnelsen av måneden, eller «jeg skal definitivt begynne på det nye året». Er du enig?
Hvor mange ganger har du ønsket å gå ned i vekt og sagt til deg selv - ferien går over og da går jeg ned i vekt? Jeg tror ikke en gang om problemet med overvekt er relevant i lang tid.
Og dette skjer ikke bare før det nye året, men før enhver ferie. Det virker for meg som om vi bare leter etter unnskyldninger og at det ikke er nok motivasjon.
Også jeg begynte hele tiden på mandag eller etter ferien.
La oss spise opp til høytiden og løpe for å se etter en diett som vi ønsker å kaste bort alt vi har spist i mange år i løpet av en uke.
Og det er ingen slike dietter.
Siden jeg snakker på kanalen min om min erfaring med å gå ned i vekt, vil jeg gi mitt eksempel igjen.
Den eneste måten som hjalp meg å gå ned i vekt til slike resultater som jeg aldri har drømt om og hjelper meg å opprettholde min komfortable vekt er ved å telle kalorier og BJU (proteiner, fett, karbohydrater).
Og i motsetning til andre forsøk på å gå ned i vekt, begynte jeg å telle kalorier ikke på mandag, men i det øyeblikket jeg skjønte at jeg snarest måtte endre tilnærmingen min til å gå ned i vekt og se etter en metode som ikke bare vil hjelpe deg å gå ned i vekt en gang for alle, men viktigst av alt ikke vil skade helsen din (det var allerede presedenser, og til og med under kontroll av en "ernæringsfysiolog").
Og så snart jeg valgte metoden (matkontroll ved å telle KBZHU), begynte jeg umiddelbart å handle, og jeg ble ikke flau over det faktum at alle spiste kebab til maiferien, og jeg telte KBZHU.
Jeg oppfordrer deg ikke til å gi opp nyttårsferien og høytidene nå. Hele tiden jeg har blogget og kommunisert med folk om temaet å gå ned i vekt, forstår jeg at det nytter ikke å etterlyse noe hvis en person selv i hodet ikke har kommet til det han trenger.
Først når vi selv kommer til noe og vet nøyaktig hva vi vil – begynner vi å handle.
Og jeg vil ønske alle som er overvektige å komme til den forståelsen at det er nødvendig å bli kvitt det og bli kvitt det annerledes enn vi gjør. i mange år prøvde de å innpode (lukke munnen og ikke spise, sulte, vise viljestyrke og annen mobbing av deg selv og dine Helse).
Og å bli kvitt det er behagelig, velsmakende, gradvis endre matvaner, livsstil og ernæring generelt, bevare og øke helsen din.
Og kontroll over KBZhU (kalorier, proteiner, fett og karbohydrater) vil hjelpe deg 100%:
Og som alltid, for eksempel, vil jeg vise menyen min under kontroll av KBZHU.
Et illustrerende eksempel gjør det klart at med en rasjonell tilnærming til tilberedning av menyen og med kontroll av KBZhU, kan maten være nærmere det vanlige, uten absolutte restriksjoner, tilfredsstillende, velsmakende og med alt dette - du vil gå ned i vekt (i nærvær av et lite kaloriunderskudd) eller bare opprettholde det nødvendige vekten din.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Frokosten min besto av to egg stekt i 3 gram smør, 80 gram agurk og en sandwich på 40 gram hjemmelaget grovt brød med 10 gram smør og 50 gram saltet ørret.
Frokost 500 kcal.
Ved nyttår hadde jeg allerede saltet ørreten og i dag tok de en prøve fra den, vi kunne ikke motstå. Det ble nydelig, nå ville jeg ikke spist det på forhånd.
Forresten, hvem har ennå ikke prøvd å koke ala posjert egg i panne? Bare stek med speilegg, ikke glem å salte og pepper, og vend det deretter forsiktig med eggeplommen ned og stek litt til.
Som en påminnelse i dag, glaserte hjemmelagde oster og profiteroles fylt med ostemasse og lett saltet fisk:
Jeg har dessert til mellommåltid i dag. Til min manns bursdag, som en godbit for jobben, bakte jeg cupcakes, og restene som ble igjen ble samlet og laget en enkel bagatell.
Jeg brydde meg ikke engang med kremen. Jeg legger den i et glass i lag: rester av muffins (55 g), helles med fermentert bakt melk (60 g) og aprikossyltetøy (20 g).
Og det ble en veldig smakfull dessert til 230 kcal.
Til lunsj har jeg rester av sylteagurk med kjøttboller. Få mennesker spiste det i helgene, og det er bedre for meg, jeg trenger ikke tenke på middag i dag.
Varmet opp 430 g sylteagurk, tilsatte 30 g rømme 20% og spiste.
Lunsj kl 205 kcal
Til middag lagde jeg en ganske lett salat til meg selv, med vekt på proteiner, slik at du fortsatt kunne smake en bit av bursdagskaken. I går la jeg bevisst ca 150 kalorier fri til dagens kake.
Jeg samlet salaten rent intuitivt, men den viste seg å være veldig velsmakende og tilfredsstillende, så jeg vil legge igjen ingrediensene til deg: 80 g hver fersk og syltet agurk, 220 g hermetiske hvite bønner og 330 g røkt kylling brystene.
Jeg fylte min porsjon salat (250 g) med 35 g rømme 20%. Middag til 360 kcal.
Og 120 g honningkake - 570 kcal.
Dagens resultat er 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Selvfølgelig kan du klare deg uten en matbit, ikke spise en bagatell, men spise noe protein med grønnsaker. Men det var slik jeg ville gjøre i dag og dagens kaloriinnhold passet meg – jeg har råd til å holde på små skøyerstreker.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!