Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
At dietter er onde, sendes nå trolig fra nesten hvert "jern".
Og med god grunn! Likevel er verden i endring, det er mer og mer informasjon, vitenskapen står ikke stille. Og folk begynte å tenke på helsen deres, noe som er veldig gledelig. Selv om fortidens stereotypier angående ernæring for vekttap fortsatt er sterke i oss.
Og disse stereotypiene hindrer på mange måter folk i å gå ned i vekt en gang for alle.
Tenker at du kan sitte på diett en stund, lide, dyrke viljestyrke og kaste av overvektig raskt, og gå deretter tilbake til din forrige diett og lagre resultatet av å gå ned i vekt - dette, kanskje, den eneste feilen for alle å gå ned i vekt.
Og denne feilen fører nesten alltid til det faktum at overflødig vekt returneres, og til og med i større mengder enn det var før dietten.
Hvis maten din allerede har brakt deg til din nåværende vekt, vil den gjøre det samme med deg igjen. I hvert fall på hvilke dietter du sitter. Gå tilbake til forrige strømforsyning er lik tilbakeføring av overvekt.
Hvis målet ditt er slankhet, velvære og ikke gå i en sirkel med periodisk faste på dietter, må du alltid overvåke kostholdet ditt.
Du kan overvåke kostholdet ditt på forskjellige måter, alt avhenger av hvordan du bevisst kan nærme deg valg av mat for kostholdet ditt og ernæring generelt.
Det viktigste er at du må forstå at det å gå ned, gå opp eller opprettholde vekt avhenger av kaloriinnholdet i maten. Og ikke fra mat du spiser eller ikke spiser, heller ikke fra porsjoner fra håndflaten din, eller fra noe annet.
Kaloriinnholdet i maten er det eneste som påvirker avsetningen av reserver, eller omvendt, forbruket av fett i kroppen.
Hver av oss har et individuelt kaloriinntak. Det kan beregnes ved hjelp av formler som har blitt utviklet i lang tid. Ved å følge kaloriinntaket opprettholder vi normalvekten.
I nærvær av et lite kaloriunderskudd blir vi slankere.
Det var en oppdagelse for meg hvordan du komfortabelt og velsmakende kan bli kvitt overflødig vekt ved å kontrollere kaloriinnholdet i kosten. Og resultatet gikk over all forventning. Samtidig innså jeg hvor kaloririkt kostholdet mitt var "før", tok hensyn til mine feil og nå vet jeg hvor mye og hva jeg kan spise for ikke å gå opp i overvekt igjen.
Og er det virkelig verdt å snakke om det faktum at et normalt balansert kosthold, uten absolutte begrensninger, med liten mangel er mye bedre enn å lide på en diett. Ingen sammenbrudd, fordi jeg spiser favorittmaten min, men innenfor rammen av kaloriinnholdet og BJU.
Jeg gir stadig et eksempel på menyen min (nå er dette en meny for å opprettholde vekten, men bare minus 15% av den, og dette vil være en meny for vekttapet mitt: bare 15 % forskjell!), for å vise at på en vanlig diett kan du trygt opprettholde vekten og slanke seg.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
På en helg har jeg en lat frokost - smørbrød på hjemmelaget grovt brød (90 g) med kyllingleverpostei (70 g) og kaffe med melk (65 g) og sirup (20 g).
Frokost til 440 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, cottage cheese gryte med tørket frukt og det mest mørte kjøttet i løksaus:
Som sådan hadde jeg ikke en matbit. Jeg drakk akkurat vitaminte med honning, tindved og kornelpuré - 185 kcal
Til lunsj varmet jeg opp poteter, stuet med et kalkunlår (400 g), som jeg tilsatte 95 g syltet agurk.
Lunsj kl 435 kcal.
Og til middag, 130 g kokt bokhvete med 230 g kyllinglever, stuet med løk, gulrøtter og rømme (vekten er angitt med tanke på sausen). Og litt søt pepper.
Middag 530 kcal
Alle dagens retter er retter som er inkludert i menyen til min familie, ingenting tilberedes separat for noen, det meste av maten tilberedes i flere dager. Din eneste bekymring er å bruke maksimalt 10-15 minutter om dagen på å beregne kalorier og BJU.
Dagens bunnlinje: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Gikk litt i dag:
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!