Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
Hvordan jeg klarte å gå ned i vekt slik, spør de meg og begynner umiddelbart å legge frem sine versjoner: sannsynligvis spiser du ingenting, du sulter, igjen på diett. Og alt ved. Nei, jeg spiser og spiser fortsatt, enda mer enn før, etter mengden mat å dømme.
Hva er så hemmeligheten? Og det er ingen hemmelighet. Jeg holder styr på kaloriene i kostholdet mitt. Det er fra kaloriinnholdet i maten at vi vil gå ned i vekt, gå opp i vekt, eller rett og slett holde vekten på samme nivå.
Og du trenger ikke sulte for å gå ned i vekt. Det er nok å skape et lite kaloriunderskudd der vi spiser normalt og ikke begrenser oss til favorittmaten vår.
Den eneste begrensningen er vår KBZhU-norm (kalorier, protein, fett og karbohydrater.
Dagens artikkel fokuserer først og fremst på kontrollveiing med leserne.
En gang annenhver uke deler vi suksessene våre, støtter de som har støtt på problemer.
📌Jeg er på vedlikehold, siden jeg har nådd en behagelig vekt for meg og har holdt den i mer enn halvannet år.
Og vi venter på resultatene til leserne i kommentarfeltet. Forresten, jeg tilbød meg å dele et bilde av rettene som er i kostholdet til leserne sammen med resultatene av kontrollveiing for tydelig å vise alle "ikke-troende" om velsmakende og behagelig vekttap. Vis at mens de sulter, kontrollerer vi kaloriinntaket av mat uten å skade kroppen og psykologiske tilstanden vår og oppnå resultater.
Av tradisjon vil jeg gi et eksempel på menyen min for dagen på telling av KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Til frokost i dag har jeg igjen krøllkålpai (290 g) - 425 kcal Og grønn te.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, nuggets og eplepai med fyll:
Til en matbit bestemte jeg meg for å vikle meg en slags ruller med salatblader med ostemasse (30 g) og kaldrøkt rosa laks (80 g) og drakk kaffe med melk (60 g). Snack på 255 kcal.
Om morgenen tok jeg frem et kalkunlår for å koke suppe og stuve poteter til middag. Men igjen, med suppen vokste jeg ikke sammen denne uken, det var ikke tid til å koke suppen på dagtid.
Derfor reddet en stash med dumplings meg, som er på tide å fylle på i helgen (og så latskap).
155 g dumplings (frossen vekt) og 30 g rømme 15% - 385 kcal.
Til middag kokte jeg fortsatt, som planlagt, en diger grytegryte med stuede poteter med kalkunlårfileter og sopp, slik at det skulle bli nok å spise i helgene også.
Min servering av poteter (400 g) og agurk (130 g) - 450 kcal.
Og på kvelden skjemmet jeg meg bort med 30 g aprikossyltetøy med grønn te - 75 kcal.
Hvordan jeg drømte om aprikossyltetøy i lang tid, ventet på det i nesten en uke og i dag ventet jeg. Og hva tror du? Det virket for søtt for meg, selv om familien min bestemte at det var til og med surt!
Dagens resultat: K - 1590. B - 91, F - 70, U - 149.
Vel, jeg gjorde jobben min og viste at selv med dumplings, syltetøy, poteter og paier, kan du observere KBZHU og det er til og med deilig å lage alle disse rettene fra sunne produkter (fullkornsmel og cottage cheese, kjøtt med lite kalorier, etc.) Lengre).
Jeg venter på dine kontrollveiingsresultater, og jeg håper at du vil støtte en liten flashmob med et bilde av mat.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!