Jeg hilser deg og ønsker alle slankende mennesker et velsmakende og behagelig vekttap!
Uten videre vil jeg si at den beste måten å bli kvitt overflødig vekt for meg var å telle kalorier og BJU:
Kaloritelling er en behagelig måte å gå ned i vekt, uten absolutte begrensninger, uten forbud. Det eneste du er begrenset på er omfanget av KBZHU (kalorier, proteiner, fett og karbohydrater).
Av en eller annen grunn har mange som prøver å starte sin vektreduksjonsreise med å telle kalorier et spørsmål - hvordan du kan finne tid til å lage mat til deg selv. Og noen forstår ikke når de skal lage mat i det hele tatt - i frykt for noe nytt, tilsynelatende, er øynene deres store.
Jeg vil si med en gang at å begynne å lage mat separat for deg selv - du legger ut på en vei som vil føre deg til tretthet og ønsket om å gi opp alt, hvis arbeidsplanen også er veldig travel.
Og et balansert kosthold som ikke er overbelastet med transfett og ekstra kalorier vil være nyttig ikke bare for deg, men for hele familien din.
Vær smartere!
Fortsett å lage familiens favorittmåltider, men reduser kaloriene. Det første trinnet er å redusere mengden olje – dette er allerede et stort skritt mot å redusere det totale kaloriinntaket.
Bytt gradvis ut for fett kjøtt i måltider med mindre kaloririkt eller fjærfe.
Introduser nye oppskrifter for familien. Hvis du ikke prøver noe nytt, vil du ikke finne retter som vil være velsmakende for alle, men mindre kaloririke enn vanlig.
Du kan spise de samme tingene som du alltid lager mat, men for deg selv, juster vekten på rettene, legg til flere grønnsaker til hvert måltid for en porsjonsstørrelse og metning av magen. Du er bare begrenset av din KBZHU.
Din porsjon vil være mindre, for menn - mer, men med en brødskive.
I salater er det bare dressingen som er annerledes. De satte dem til side for seg selv og krydret med for eksempel yoghurt. Familien er vant med majones og tenker at det ikke er noe galt med det – la de fortsette å smake til med majones, så reduserer du selv kaloriinnholdet i salaten på grunn av dressingen.
Angående spørsmålet: "når jeg tilbereder mat for vekttap, jobber jeg fra morgen til kveld." Jeg har alltid et spørsmål: en person lager i prinsippet ikke mat? Og hva spiser han da? Og her har jeg flere alternativer:
- Kafe? Så nå begynte mesteparten av kafeen å angi kaloriinnholdet i porsjonen.
- halvfabrikata? Enda enklere - KBZHU er angitt på pakken.
- noen andre som har tid til å lage mat? Spør ham, hvis du ikke teller kaloriinnholdet i alt kokt, så vei i det minste maten og totalvekten og skriv det ned i en notatbok, så regner du ut alt i kaloritelleren på 5 minutter.
Se etter kompromisser, forhandle med familiemedlemmer, be dem om hjelp.
Og hvis du fortsatt lager noe, er det allerede skrevet ovenfor at det ikke er nødvendig å lage mat selv separat, og du trenger ikke ekstra fritid til matlaging.
Selvfølgelig er det alltid lettere å finne unnskyldninger og ikke gjøre noe. Men i verden er du ikke den eneste som er veldig opptatt og jobber fra morgen til kveld.
Den som vil - vil finne en mulighet og finne, slik mange lesere av kanalen min gjør.
Jeg vil gi et eksempel på menyen min på beregningen av KBZHU. Kostholdet inneholder mat som hele familien har.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Til frokost spiste jeg smørbrød på hjemmelaget grovt brød (90 g) med 30 g cottage cheese og 80 g kaldrøkt rosa laks. Jeg drakk grønn te.
Frokost til 435 kcal.
La meg minne deg på videooppskriftene for fruktsufflé og muffins med egg, kål og grønn løk:
I dag ville jeg ha søtsaker, eller rettere sagt noe søtt. Jeg ser ikke på meg selv som en søt tann og jeg vil alltid bytte ut kaken med lettsaltet eller røkt fisk. Men av en eller annen grunn i dag, etter å ha kommet tilbake fra mathandel, hadde jeg veldig lyst på kaffe og godteri.
Jeg hadde en matbit kaffe med melk (60 g) og to søtsaker (30 g hver).
Jeg hadde en slik matbit 275 kcal.
Til lunsj lagde jeg potetmos, tilsatte bokstavelig talt 15 g smør og 100 ml melk, og la igjen en liten mengde vann som potetmosen ble kokt i.
Min lunsj: 150 g potetmos, 150 g syltet igjen og 85 g lettsaltet sild.
Lunsj kl 415 kal.
Og til middag stekte jeg indrefilet av svin på en dråpe olje (indrefilet er den laveste kaloridelen), kokte pasta og tilsatte grønnsaker: 150 g indrefilet av svin, 100 g kokt pasta og 150 g tomat - 515 kcal
Dagens kaloriinnhold er 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Vanlig mat. Ingenting var forberedt for noen separat. Bare porsjoner etter vekt og tillegg er forskjellige: noen har mer brød, noen vil legge kjøtt på smørbrød i stedet for fisk, noen har pate, noen pølse, noen spiser ikke 2 godteri per dag, men 3-4.
Se etter muligheter for å gjøre livet ditt bedre.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!