Hilsen alle de som slanker og kontrollerer ernæringen!
Stoffskiftet vårt er basert på det vitenskapelige prinsippet om energibalanse.
Vi kan si at energibalanse er regnskapet for energi i kroppen vår.
Kroppen vår mottar energi fra mat.
Energimangel fører til at kroppen begynner å trekke den fra reservene.
Et overskudd av energi fører til at kroppen lagrer det ved mangel.
Kaloritellingsmetoden er ikke så populær fordi folk ikke vil bry seg. Noen forstår ikke, noen kjeder seg, noen er lat til å telle kalorier.
Men mange studier viser at det er kaloriinnholdet i kosten som vil avgjøre om du går ned i vekt eller tvert imot går opp i mer og mer overvekt.
Dette er virkeligheten. Grunnlaget for vekttap er et kaloriunderskudd, enten vi liker det eller ikke.
Et kaloriunderskudd kan skapes på en rekke måter.
Noen vil velge et annet fasjonabelt kosthold med en haug med restriksjoner og forbud, men med en klar forståelse "dette er umulig, men dette er mulig og ingen beregninger "og vil prøve med den siste biten av krefter å ikke bryte av henne, noen vil løpe til treningsstudioet for å bruke energi.
Etter min mening er kalorikontroll ved å telle små kaloriunderskudd den mest komfortable måten å gå ned i vekt på.
Den mest komfortable - fordi:
- du er bare begrenset av KBZhU med et lite underskudd, der du kan passe favorittproduktene dine,
- minimal mangel - lindrer sult, og et balansert kosthold i henhold til BJU gir kroppen alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer.
Jeg og mange lesere av kanalen min klarte å gå ned i vekt ved å bruke kaloritelling og klare å holde vekten ikke å nekte deg selv bakervarer, frukt, brød, meieriprodukter og alt som er forbudt for diverse dietter.
For et eksempel på mat under kontroll av KBZhU, vil jeg vise menyen min for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Jeg spiste frokost med en ostekake med te.
35 g rømme, 35 g fullkornsrismel, 1 kyllingegg, 55 g mozzarella - blandet og stekt med 2 g smør på begge sider.
Det viste seg frokost for 450 kcal.
Påminnelsen inneholder muffins med egg, grønn løk og kål, samt en gulrotkake:
Jeg bestemte meg for å drikke tindvedte en stund, få i meg noen vitaminer. Derfor tilberedte jeg te til en matbit (tindved, litt bringebær, sitronsaft og 30 g honning). Tok te 150 kcal.
Og til te kuttet jeg 120 g kalkunskinke - 210 kcal.
Jeg spiste 450 g potetsuppe med kjøttdeig kalkun (hakket bryst + lår) med 40 g hjemmelaget grovt brød.
Lunsj kl 380 kcal.
Til middag lagde jeg julienne med kalkunbryst, sopp, rømme og ost. Jeg brydde meg ikke med porsjonsbollene, kokte alt i en stekepanne, drysset med ost og bakte i ovnen til osteskorpen.
Min porsjon julienne (250 g) og 150 g agurk kom ut på 390 kcal.
Dagens resultat er 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
Og vi har allerede installert et juletre i helgen og lagt til to nye nyttårsleker i samlingen vi samler inn:
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!