God dag til alle som slanker og passer på kostholdet sitt!
Mange overvektige mennesker ønsker å bli kvitt det, men tidligere erfaring med sultne dietter, restriksjoner og vekt tilbake, og selv med venner, tillater ikke å komme sammen og ta det første skrittet til harmoni igjen.
Men hva om jeg forteller deg at du kan glemme sultne dietter, porsjoner fra håndflaten, alle slags forbud og slanke deg velsmakende og behagelig?
Hva trengs til det?
1. Bevæpn deg med motivasjon og forståelse for at prosessen med å slanke deg komfortabelt og velsmakende er lang. Det krever tålmodighet og utholdenhet.
2. For å ta sikte på å endre kostholdet i prinsippet, og ikke bare for perioden med vekttap, ellers, etter å ha mottatt resultatet, vil du igjen annullere all innsats og få overflødig vekt igjen.
Endre kostholdet ditt gradvis, prøv det viktigste for å balansere det, spis sunn mat av høy kvalitet.
3. Nøkkelen til fettforbrenning er å skape et lite kaloriunderskudd:
4. Ikke glem å gi deg selv og kroppen din en hvile fra å gå ned i vekt. Ha en støveldag annenhver uke. Dessuten anbefales det å lene seg på karbohydrater på en slik dag. Dette skyldes det faktum at reduksjon av kaloriinnholdet i dietten fører til:
- en reduksjon i nivået av hormonet leptin (dette er den viktigste regulatoren av sult og en appetittdemper)
-en økning i nivået av ghrelin, som har motsatt effekt - det øker appetitten.
Og forskning viser leptin øker karbohydratrik mat.
5. Streb etter en diett rik på proteinmat for ikke å miste muskelmasse i et kaloriunderskudd. I tillegg er proteinmat veldig tilfredsstillende.
6. Ikke glem vann - det deltar i alle metabolske prosesser og er ganske enkelt nødvendig for kroppen, derfor, i tilfelle vannmangel, lagrer kroppen det for all del, og dette er "hei ødem".
Og etter tradisjon vil jeg vise et eksempel på menyen min under kontroll av KBZHU, som lar meg opprettholde en behagelig vekt for meg.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Frokost - ostekake og kaffe med melk (60 g).
Flatbrødet ble tilberedt med 90 g gresk yoghurt, 1 kyllingegg, 30 g fullkornsrismel, 55 g ost. Stekt med 3 g olivenolje.
I det siste har fett vært vanskelig for meg, så jeg bruker mer olje i matlagingen.
Frokost viste seg å være 515 kcal
La meg minne deg på oppskriften på eplemuffins og hakkede koteletter med grønnsaker:
Jeg lovet deg en av disse dagene å tilberede en fruktsufflé, som blir okolopp. Og i går gjorde jeg det. I dag prøvde jeg det til en matbit med te.
Jeg har en eplebasert sufflé med banan. Jeg kom til den konklusjonen at det er bedre å lage sufflé i boller og servere i dem - det ser vakkert og mer pent ut, og du kan til og med dekorere det når du serverer, og det blir en festlig dessert.
Og jeg gjorde det i muffinsformer. Jeg skal prøve å dele oppskriften så fort som mulig.
210 g sufflé med te - 135 kcal.
Og så veide hun opp nøtter (20 g) for hele dagen - 130 kcal.
Jeg spiste lunsj med soppsuppe (450 g) med en skive hjemmelaget brød (40 g). Gikk ut en slik middag for 320 kcal.
Til middag har jeg 100 g kokt bokhvete, stekt med løk i en dråpe olje, kalkunkoteletter (150 g) og grønnsakssalat 200 g, krydret med velduftende solsikkeolje (10 g - oljevekt, inkludert steking bokhvete)
Middag til 455 kcal.
Dagens kaloriinnhold var 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!