Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
Forleden dag i sosiale nettverk leste jeg tilfeldigvis et innlegg fra en ernæringsfysiolog. Hun sa at hun har for vane å se på vogner med dagligvarer i butikken, studere en dagligvarekurv, og så se på eieren av den samme dagligvarekurven.
Vet du hva ernæringsfysiologen har lært?
I de fleste tilfeller eiere av vogner med mye søtsaker (kaker, søtsaker, boller, vafler, og dessuten alle nevnt sammen), halvfabrikata, pølser, pølser, majones - dette er overvektige mennesker.
Jeg lurte på om observasjonen virkelig var riktig. Og da vi på en fridag gikk for å handle dagligvarer, bestemte jeg meg for å passe på vognene og deres eiere.
Og du vet, det er det. I de fleste tilfeller er vognene til overvektige personer fylt med de samme produktene som er nevnt ovenfor, og det er praktisk talt ingen grønnsaker og frukt, svært få rene produkter. Fettholdige produkter med høyt kaloriinnhold opptar hovedplassen i dagligvarekurven.
Og i vognene til folk med normal vekt - egg, kjøtt, kylling, fisk, meieriprodukter, grønnsaker, frukt og svært få halvfabrikata og alle slags bearbeidede kjøttprodukter.
Nå liker mange å skylde alt på at det ikke er penger til å spise "riktig". Men hvis du sammenligner priser og kvitteringer for de nevnte dagligvarekurvene – uansett hvor dyr den kaloririke kurven er. Hvor mye er godteri verdt nå? Og pølsen og pølsene?
Samtidig er søtsaker, bakverk ikke hovedmåltidet, det er slik, å hengi seg til te, og faktisk brukes en betydelig del av budsjettet på slike produkter.
Den som virkelig teller penger vil se at med en rimelig tilnærming til kjøp og balansert kosthold med kontroll over kaloriinnholdet, riktig og sunn ernæring - dette er ikke tilfelle dyrt som det virker.
Det virker for meg som om de beskrevne observasjonene er en grunn til å tenke på dagligvarekurven din.
Vi er det vi spiser, og hvis vi vil endre oss, må vi først og fremst ta vare på kostholdet vårt.
Tradisjonen tro vil jeg vise min meny for dagen. Ved å kontrollere kaloriinnholdet i kostholdet mitt og strebe etter et balansert kosthold, kan jeg med 100 % trygghet si at riktig ernæring til og med lar deg spare penger, og ikke bare opprettholde en komfortabel vekt og jevn slanke seg.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
I helgen var jeg ikke for lat til å kutte saltet rosa laks i porsjonsstykker og nå kan alle lage seg en kjapp sandwich til frokost og spise.
Latskap er hovedhindringen som hindrer oss i å bevege oss mot målet vårt. Jeg var for lat til å umiddelbart kutte all fisken i porsjonerte stykker og ble stående uten en deilig frokost den uken jeg sov (jeg fortalte deg om denne episoden).
Som er lat og angrer 10-15 minutter om dagen for å telle kalorier og BJU - og går rundt og lider av babyer.
Og hvem ble ikke lat, prøvde å kontrollere kaloriinnholdet i kostholdet sitt og så de første resultatene - velsmakende og behagelig slanking eller allerede støtte vekten!
Så, menyen.
Min frokost: 70 g hjemmelaget brød, 30 g cottage cheese og 90 g saltet rosa laks. Frokost til 400 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, tykk tomat-linsesuppe og gresskarboller:
Jeg veide meg litt frukt til mellommåltid: banan (120 g), mandariner (200 g) og lagde kaffe med melk (60 g). Jeg spiste frukt på lur på jobben.
Ut på en matbit 215 kcal
Jeg spiste lunsj med soppsuppe (450 g) med en skive hjemmelaget brød (30 g) - 295 kcal.
Og til middag, 180 g rosa laks stekt i en liten mengde kokosolje, 100 g bokhvete, stekt med 30 g løk, 150 g agurker og 10 g olivenolje, som jeg kledde agurkene med og stekte bokhvete med løk.
Middag viste seg å være 520 kcal.
Nylig er problemet å få fett, du må komme deg ut.
Om kvelden spiste jeg nøtter (25 g) - 155 kcal, for å få den nødvendige mengden fett.
Dagens totale kaloriinnhold er 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!