Hilsen til alle Kosten i bloggen din!
På toppen 5 frokoster og lunsjer jeg introdusere deg) lenker til artikler for de som gikk glipp av damene på slutten av artikkelen).
Det er tid for de beste middager!
Hvis frokost lunsj kan spises nesten alt, så til middag jeg prøver å nærme seg mer effektivt, inkludert de nødvendige protein matvarer og grønnsaker.
1. Den første i TOP vil være den mest korrekte middager. Det er i utgangspunktet en kyllingbryst, kalkun eller fisk tilberedt på ulike måter (bakt, kaker, dampet, kokt) med vegetabilske salater eller dampede grønnsaker.
En slik spise ut et gjennomsnitt på 250-300 kcal. Det hele avhenger av hvilken sesong salat (oliven og solsikkeolje, rømme, myk ost, yoghurt) og en rekke protein matvarer du spiser.
Min favoritt middag - lett og velsmakende. Og du kan etter en slik en lett middag 3 timer før du går til sengs for å spise en boks med myk ost eller drikke et glass kefir eller surmelk.
Oppskrift på kalkun med grønnsaker i en asiatisk stil, kan du se linken her.
Oppskrift kylling koteletter med ost - svært velsmakende og saftig, kan du se linken her.
Oppskrift Kylling ruller med paprika ideell for middag, kan du se her.
Oppskrift kyllingbryst med sopp og grønne bønner som venter på deg under linken her.
En lav-kalori oppskrift for vegetabilsk lapskaus, som er ideelt egnet til proteinproduktene kan bli funnet her og her.
2. Sekund i toppen middag jeg går bare omeletter, yaishenki med grønnsaker. Disse middager er også oppnådd med et gjennomsnitt på 250-300 kcal.
Denne middagen er bra, da lat og ikke ønsker å lage mat eller bare ikke har tid, og ønsker å spise. Alle de samme protein og grønnsaker.
3. På tredje plass i toppen - multi-stykke salat.
Dette kan være ganske lette salater med grønnsaker, kylling bryst eller ost (mozzarella, Adyg, ost).
Samt vegetabilske salater med hermetisert tunfisk eller rosa laks i sin egen juice. Salater kan etterfylles myk ost, yoghurt, sur melk, rømme 10%, kan tilsettes sennep (Dijon, fransk). Det er allerede spiller en stor rolle din smak.
Kalori Salat avhenger av slike produkter, som trådte ut fra blandingen. Med mer enn 350 kcal er lite sannsynlig at du naedites slike salater.
Protein oppskrift salat, som bør definitivt prøve, så å lage mat igjen og igjen - linken her.
salat oppskrift "ala Obzhorka" vil du finne link her.
4.I fjerde plass i TOP middag - svært velsmakende og mer høy-kalori middag. De er høy i kalorier, men det hindrer ikke oss fra å miste vekt, fordi vi allerede vet hvordan de skal fordele de tilgjengelige kalorier i løpet av dagen. Og vi har ikke råd til en deilig middag.
Og det kan være PP shawarma om 350-400 kalorier - du kan se oppskriften her.
Eller kylling gryte som serverer 350 kcal - oppskriften du vil se link her.
Svært velsmakende squash gryte med ost - for denne linken Du vil se oppskriften.
5. På femteplass - er alt som er koblet med cottage cheese.
Various zapekanki- mine favoritter. Slik som cottage cheese og fersken - oppskrift her.
Eller bare ost eller cottage cheese med yoghurt og bær.
Ja, hvorfor ikke spise en deilig ost strudel med epler, 100 g som går ca 100 kcal. oppskrift - her.
Her igjen, alt avhengig av din smak. En kalori innhold vil avhenge av ostemasse. Jeg foretrekker ost 5-9%.
Link til toppen 5 frokoster - her.
Link til min topp 5 måltider - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!