God dag til alle som slanker og passer på kostholdet sitt!
Jeg kom til ernæringskontroll for ikke så lenge siden, i vår var det 3 år siden jeg startet min vei til harmoni ved å telle kalorier, og nå i litt mer enn tre år nå har jeg overvåket ernæring, jeg overvåker ikke bare kaloriinnholdet i maten, men også balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Du så resultatet av KBZhU-kontroll i bildekollasjen ovenfor.
Ikke en eneste diett ga meg et slikt resultat, det var bare sammenbrudd, sult, ønsket om å gi opp alt. Og jeg fikk også en haug med matstereotypier, trodde på forskjellige myter og var redd for mat: tross alt er det så mange forbud og forskjellige dietter er låst, og alt dette er oppsummert i hodet mitt.
Derfor, uten å overdrive - å kontrollere kaloriinnholdet i maten og balansen til BJU - ble for meg den beste måten å gå ned i vekt og opprettholde resultatet.
Til nå, i sosiale nettverk, ser jeg mange kommentarer der ulike produkter blir avslørt som fiender av vekttap. Og emnet "riktig ernæring" er generelt bedre å ikke røre - hver har sine egne og sine egne forbud mot mat.
Jeg vil gi eksempler som jeg screenet for deg på bare 10 minutter ved å gå på et av de sosiale nettverkene under koden "riktig ernæring":
Dette er skrevet av veldig ekte mennesker som ønsker å gå ned i vekt, ønsker å spise riktig.
Men av en eller annen grunn er ansvaret for deres ernæring, spiseatferd, for deres overvekt tildelt produktene, og ikke til dem selv.
Tross alt, hvor praktisk det er å kalle for eksempel en banan, som inneholder mange nyttige stoffer, et skadelig og ikke-PP-produkt. Og så slå deg løs, spis en banan og skyld på produktet igjen for alt, og ikke deg selv. Her, i stedet for "banan", kan du erstatte et hvilket som helst produkt, historien vil være den samme.
Velger du produkter som du klandrer for dine feil, fraskriver du deg ansvar fra deg selv, lukker øynene for det faktum at bare du har skylden for det som skjer med deg.
Det er ingen god eller dårlig mat. Det er vår overspising og mangel på forståelse av de elementære prosessene i kroppen knyttet til mat.
Tross alt er det fortsatt de som ikke forstår hvor mat og kalorier har å gjøre med det og hvordan å telle dem vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Men dette er en skolepensum!
Bli venner med produkter, gjør dem til dine medskyldige, og da vil ernæringen din, og prosessen med å gå ned i vekt, bli komfortabel. Lytt til deg selv, identifiser de matvarene du er mettende, velsmakende med og de som ikke passer deg (du er ikke egnet ikke fordi noen sa det, men fordi produktet virkelig ikke passer deg av helsemessige årsaker, for eksempel).
Ta ansvar for spiseatferden din på deg selv, fordi bare du kan kontrollere maten din og maten vil være dine assistenter og vil hjelpe deg å komme frem til et balansert kosthold, fylt med nyttige stoffer og vitaminer.
Og etter tradisjon vil jeg vise menyen min under kontroll av KBZHU, takket være at jeg har holdt min komfortable vekt i mer enn et år.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Jeg ville ha en lat khachapuri til frokost, jeg har ikke spist den på lenge. Tilberedt khachapuri med 90 g cottage cheese 9%, kyllingegg, 25 g fullkornsrismel, 50 g ost. Stekt med 2 g smør.
Her er et sett med dagligvarer, ikke sant? Alt det er ikke tillatt! Og cottage cheese, som den "heller" fra, og ost, og et egg, og til og med med eggeplomme - det er veldig høyt i kalorier! Og mel, så mel! Jeg er generelt stille om steking i olje.
For noen er disse produktene låst, men jeg er venn med dem og de gir meg metthet og alle de nyttige stoffene deres.
Det viste seg frokost for 510 kcal
I en påminnelse om oppskrifter i dag, en lat khachapuri og en fisk i en kremet grønnsakssaus:
For en matbit - frukt: persimmon (130 g), mandarin (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Jeg spiste ikke frukten med en gang, strakte den ut i en time, på jobb.
Til lunsj i dag har jeg endelig laget en tomat-linsesuppe med kjøttdeig. I lang tid klekket jeg ut ideen om denne tykke, man kan si vinter, suppe, og i dag kom stjernene sammen slik at ideen ble ført ut i livet.
400 g tomat-linsesuppe og 40 g hjemmelaget brød - 350 kcal.
Til middag (selv ved lunsjtid, når det var ledig tid), marinerte jeg en kyllinglår i en tomat-sennep-soyamarinade. Ovnen gjorde resten for meg. Og det er ikke vanskelig å koke sideretten.
Min middag: 120 g kyllinglår (kjøttvekt), 100 g kokt bokhvete og 150 g søt pepper - 415 kcal.
Og på kvelden spiste jeg 25 g nøtter for å få fett og kalorier - 160 kcal.
Dagens resultat er 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Har du glemt at vi har kontrollveierapport på lørdag? Jeg minner deg på det!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!