God dag! På kanalen har jeg samlet min vellykkede erfaring med å gå ned i vekt, en meny for dagen og oppskrifter.
Veien min til en normal, komfortabel vekt for meg var lang og vanskelig.
Jeg, som mange overvektige mennesker, satt konstant på en slags diett, lette etter et mirakelmiddel og trodde at hvis jeg ikke spiste etter 18, så ville jeg definitivt gå ned i vekt.
Men alle mine forsøk på å gå ned i vekt har ført til flyktige resultater. Ofte brøt jeg sammen for favorittmaten min og slukte alt jeg kastet av meg med så store vanskeligheter og enda mer.
Kjent situasjon?
Mangelen på grunnleggende kunnskap og det grunnleggende om å gå ned i vekt tillot meg ikke å oppnå et stabilt resultat, og jeg skyndte meg fra en diett til en annen.
Men alt endret seg da jeg bestemte meg for å nærme meg prosessen med ansvar og studere informasjonen, i stedet for å se etter et nytt fasjonabelt kosthold.
Alt endret seg da jeg innså at det eneste som utløser prosessen med å gå ned i vekt er et kaloriunderskudd, og det er viktig kontroller kaloriinnholdet i kostholdet ditt, samt spis et balansert kosthold, for ikke å frata kroppen det nødvendige stoffer.
Takket være kalorikontroll og et balansert kosthold har jeg klart å gå ned i vekt og opprettholde resultatet.
Samtidig glemte jeg sammenbrudd og syltetøy, fordi jeg ikke nekter mange produkter, jeg spiser alt, men innenfor rammen av KBZHU.
For et eksempel på mat fra KBZHU, vil jeg vise menyen min for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Mandag er en tøff dag, og jeg bestemte meg for å starte den deilig, bruke litt mer tid på å lage frokost. Selv om 5-7 minutter til frokost, som vil gjøre dagen din, er så mye?
Jeg ville ha kaffe med melk og noe ost og ostemasse til.
Jeg blandet 90 g cottage cheese 9% med 55 g mozzarellaost til pizza, tilsatte salt etter smak, tørket persille.
Jeg la ostemasseblandingen på halvparten av tortillaen, knuste den og dekket den med den andre halvdelen. Stekes i tørr stekepanne på begge sider.
Frokost til 410 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag for deg, kyllingbryst under en krydret lue og den enkleste oppskriften på den deiligste kokte makrellen:
Som snacks har jeg 50 g tørket mango (jeg helte den med vann etter bildet og bløtla den litt) og 20 g nøtter. Snack på 290 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp en kyllingtrommestang (120 g - vekten av kjøtt), 130 g kokt bokhvete og kuttet 150 g av en agurk, fylte den med 3 g olivenolje.
Lunsj viste seg å være 455 kcal.
Ofte har lesere et spørsmål: hvordan telle shin, fordi det er også et bein. Vi trekker ganske enkelt fra vekten av beinet og skriver ned vekten av rent kjøtt i disken.
Til middag kokte jeg ostesuppe på kyllingbryst. En av favorittsuppene mine, men jeg har ikke kokt den på så lenge. Tilsynelatende litt lei etter hvert.
Middagen min - 450 g suppe og 40 g brød, ristet i en brødrister - 390 kcal.
Dagens resultat er 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
For ikke så lenge siden ga jeg et eksempel på at ferier og tvangshelger (hvem som har det) kan brukes til fordel for vekttapet deres. Og det første jeg foreslår å gjøre er å gjøre prosessen enklere for deg selv ved å tilberede hjemmelagde halvfabrikata, slik at du senere ikke klager over at det ikke er tid til å lage mat, og nå vil du ikke kunne gå ned i vekt.
Forrige helg fulgte jeg mine egne råd og lagde kjøttdeig, dumplings med sopp og poteter, samt dumplings:
Hvordan går det med hjemmelagde halvfabrikater?
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet!