Ha en fin dag!
Problemet med overvekt blant befolkningen har vært aktuelt i mange år. Overvekt fører til en rekke problemer og ikke bare problemer med utseende, problemer i det offentlige liv, men viktigst av alt, dette er helseproblemer.
Inntil nå, mange mennesker hver gang etter et nytt mislykket forsøk på å gå ned i vekt, velger den neste "fasjonabel" og denne gangen absolutt "effektiv" diett, som ønsker å raskt gå ned i vekt og gå tilbake til forrige liv.
Jeg vil bruke begrepet «diett» i snever forstand – som en diett strengt begrenset i mat og kaloriinnhold.
Dietter velges i henhold til prinsippet: venner har anbefalt, et sett med produkter er egnet, dietten annonseres på Internett. Og få mennesker sammenligner kosthold og helse.
Kosthold vil i de fleste tilfeller ikke løse problemet med overvekt på lang sikt. Dette er bare et midlertidig, universelt tiltak som ikke tar hensyn til de individuelle egenskapene til en person, hans smakspreferanser og fysisk aktivitet.
Kosthold er ofte ikke balansert i grunnleggende næringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater), samt dårlige på vitaminer og mineraler – alle som passer på helsen bør tenke på dette.
Etter en diett kommer overvekt i de fleste tilfeller tilbake, fordi en person bytter til sitt vanlige kosthold, som allerede har ført ham til overvekt mer enn en gang og vil føre igjen.
Og viktigst av alt, kostholdet fører ikke til en endring i spiseatferd, dannelsen av riktige spisevaner, og dette er den optimale måten å bekjempe overvekt på lang sikt.
Ved å velge en enkel (som det ser ut til) diettvei, velger vi å løpe i en sirkel, uten utsikter til å bryte ut av det.
Det er alltid vanskelig å endre våre vaner, livsstil, for hvor lenge har vi gått til livsstilen som vi har dannet og gitt oss ekstra vekt.
Men hvis valget ditt er god helse, en slank figur, balansert og velsmakende mat - så vil bare en gradvis endring i matvanene dine hjelpe deg med å endre livsstilen din.
Det krever ikke lenger bevis på at det er nødvendig å skape et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt:
Det var kaloritelling og BJU som hjalp meg med å finne feilene mine i ernæringen, forstå hvor kaloririk mat jeg spiste og gradvis endre ernæring og oppnå vekttap resultater som jeg aldri drømte om, og nå hjelper det å opprettholde en komfortabel meg vekt.
Mitt valg er definitivt en livsstilsendring med et balansert kosthold og kalorikontroll.
Og absolutt mat på telling av KBZHU er mye mer behagelig og smakfullere enn noen diett med en haug med restriksjoner.
For eksempel vil jeg etter tradisjon vise kostholdet mitt for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Frokost - smørbrød på hjemmelaget brød (80 g) med ostemasse (4 g) og kaldrøkt rosa laks (100 g). For smørbrød - grønn te uten søtningsmidler.
Det var en slik frokost for 470 kcal.
I videooppskriftene i dag vil jeg minne deg om eplepannekaker, der det er mye epler og lite mel, samt om de mest late fylte kålrullene:
Som mellommåltid har jeg i dag kaffe med melk (50 g) og 80 g kalkunpastroma.
Hun spiste også 130 g persimmon på jobben.
Alt det ovennevnte kom ut på 195 kcal.
Jeg merket at jeg begynte å drikke mye kaffe – flere ganger i uken. Men før drakk jeg flere ganger i måneden, og selv da ikke alltid, fordi kaffe hadde dårlig effekt på magen. Men i en tid nå har vi utviklet et vennskap med kaffe. Enten fant jeg virkelig kaffen som passer meg, eller med overgangen til ca PP endret oppfatningen av produkter seg.
Til lunsj hadde jeg veldig late fylte kålruller klar (etter oppskriften som jeg minnet om ovenfor).
350 g latkålruller og 30 g hjemmelaget brød - 335 kcal.
Og til kvelden lagde jeg pannekaker med kjøtt. Min porsjon (160 g) med 30 g rømme 15% - 450 kcal.
Mangelen på kalorier og fett kompenserte for kvelden med 25 g nøtter - 160 kcal.
Dagens resultat er 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
Og Busyandra og jeg vil minne deg om flash mob med oppskrifter. Lørdag 13. november deler vi våre favorittferieoppskrifter!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!