God dag til alle og selvfølgelig deilig og behagelig vektnedgang - det er tross alt dette vi er her for!
Noen straffer seg selv for å være overvektige, sulte igjen på en streng diett, og noen har kvittet seg med stereotypier og, takket være kaloritelling, velsmakende, tilfredsstillende, behagelig slanking og opprettholdelse av vekten.
Alle tar sine egne valg og høster konsekvensene av sine valg.
Jeg valgte det første alternativet i lang tid, og til slutt oppnådde jeg ikke noe annet enn sammenbrudd og økte vekten.
Men alt endret seg, takket være det faktum at jeg endret måter og metoder for å håndtere overflødig vekt og byttet til å telle kalorier.
Men ofte, selv om du teller kalorier, kan det hende du ikke oppnår de ønskede resultatene.
I 2018 ble det publisert en studie som fant at vi ofte spiser 25 % mer enn vi tror. Matglem har skylden for alt.
Det viser seg at hjernen vår nekter å registrere snacks i en rekke situasjoner.
For eksempel:
✅ gikk forbi bordet og tok godteri, småkaker, nøtter eller noe annet som hele tiden står på bordet og fanger oppmerksomheten.
Løsningen på problemet: fjern all mat ute av syne eller erstatt den med en lavkalori - legg for eksempel cherrytomater eller bær (avhengig av årstid) i en tallerken.
✅ har smakt mat mens du lager mat og ikke en gang.
Avlær mat (jeg prøver nesten aldri eller ring noen hjemme for å prøve) eller legg igjen en gratis kalorireserve for prøvene dine.
Du spiser en skje med grøt til barnet, som han ikke spiste. Her trenger du bare å slå på bevisstheten og ikke angre på denne skjeen med grøt, og kaste den.
Velg det som er viktigere for deg - din slankhet, helse eller sparte 5 rubler på en skje med grøt.
Og ofte gir ikke alt dette seg til noen kontroll, det skjer mekanisk og blir umiddelbart glemt. Derfor er det viktig å jobbe med vanene dine også.
Husk at all maten som kom inn i munnen vår må tas i betraktning for ikke å overskride vårt daglige kaloriinntak - ellers ikke forvent et mirakel (lodd)
Tradisjonen tro vil jeg vise menyen min for dagen, for å tydelig vise at ved å telle KBZHU kan du spise velsmakende, mettende og ikke bli bedre og til og med bli slankere.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Frokosten min de neste dagene blir litt annerledes - fordi Anya har kjøpt en fisk og blir ikke full av den.
Hjemmelagde smørbrød (70 g) med 30 g ostemasse (30 g) og kaldrøkt fisk (90 g) - 385 kcal.
Jeg vil minne deg i dag på en videooppskrift på salat med rødbeter (for å erstatte vinaigretten for å legge til variasjon til vinterdietten) og en oppskrift på kyllingrull med urter:
Som en snack - grønn te og kalkunbrystpastrom (90 g). Hun løp også rundt på forretningsreise og ble behandlet med kaffe med krem (10 ml) og en skje sukker. Alt ovenfor - 145 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp et stykke havabbor (150 g), som jeg forsiktig stekte i flere dager og det var også potetmos med stekt løk (100 g). Jeg tilsatte 150 g agurk i fisken og puré.
Gikk ut lunsj på 400 kcal.
Jeg ville ha frukt på ettermiddagen, selv om jeg planla å spise dem på kvelden etter middag: 160 g persimmons og 130 g plommer - 170 kcal.
Og til middag har jeg khachapuri med ost på ostemasse (250 g) - 485 kcal.
Jeg kokte khachapuri til 300 g cottage cheese, 150 g fullkornsrismel, 1 egg og en klype salt og bakepulver. som fyll: 85 g rømme, 130 g ost og 1 egg.
Dagens totale kaloriinnhold er 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra har ikke vært der på lenge, jeg lar deg være i humør:
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet!