God dag alle sammen!
Jeg hører ofte at det er veldig dyrt å spise riktig, noe som gjør at ikke alle har råd til å gå ned i vekt.
For det første er konseptet med riktig ernæring så forvrengt i hodet til mange at det til og med er skummelt å uttale denne setningen og gi eksempler på mat du spiser. Uansett hvilket eksempel på et produkt du kan gi, vil det definitivt vise seg at noen ikke kommer opp på listen over sunne matvarer.
For meg er riktig ernæring et balansert kosthold i henhold til BJU (proteiner, fett og karbohydrater) og høykvalitetsprodukter (så langt det er mulig i vår virkelighet).
Hvis du ser på noen bloggere som fremmer riktig ernæring, kan du se laks, ørret, reker, langoustines, biff, kaniner, chiafrø, quinoa, mango, avokado og mange andre er ikke billige i det hele tatt Produkter. Og vi liker ofte å se bloggere med nettopp et slikt sett med produkter - et vakkert, lyst, rikt bilde tiltrekker oss mer enn den vanlige enkle maten på bildet.
Vi ser på bildet og holder budsjettet i hodet, og innser at vi ikke har råd til et slikt bilde.
Men du kan finne erstatninger for alle dyre produkter i lommen.
Det er ikke nødvendig å spise laks og ørret – du klarer deg med billigere rosa laks, makrell, torsk. Velg fisk i henhold til din smak og overflod, og kostholdet ditt vil være balansert.
Jeg vil gi illustrerende eksempler på å erstatte dyre produkter med mer budsjettmessige, bla gjennom bildene:
I tillegg vil feil ernæring hjelpe deg med å gå ned i vekt, men tilstedeværelsen av et kaloriunderskudd:
Matvarer på den "riktige" listen kan lett overspise og overskride kaloriene du trenger.
Derfor er det viktig å overvåke energiverdien til kostholdet og ernæringsbalansen.
Jeg vil vise menyen min på tellingen til KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost spiste jeg smørbrød på en kornbolle (65 g), som jeg tørket i en brødrister med 20 g ostemasse og 70 g rogn. Jeg drakk grønn te, som jeg alltid drikker uten søtningsmidler.
Frokost bare for 375 kcal.
Her er forresten et annet eksempel på å bytte ut et dyrt produkt med et billigere. Det er ingen mulighet til å kjøpe rød og enda mer svart kaviar - vi kjøper sey, karpe, torskekaviar - vi leter etter den som vil falle i smak.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, pannekakekake med vaniljesaus og grateng med kylling og poteter.
For en matbit kan du si tvang meg selv til å spise grønnsaker. Vel, grønnsaker går ikke med meg nå, spesielt siden smaken ikke er den samme som om sommeren med grønnsaker, og prisen biter. Men det som ble kjøpt - du må spise.
100 g agurk, 150 g tomater, salat, krydret med 5 g aromatisk solsikkeolje - 90 kcal.
Og drakk kaffe med melk (60 g) og sirup (15 g) om ettermiddagen - 75 kcal.
Til lunsj, kokte poteter (150 g), 250 g gelékjøtt og agurk (100 g) - 490 kcal.
I går fikk jeg vite at mannen min og jeg ikke bare skal ha noen tvangsfrie dager, men også ferien blir arbeidsdager.
På helligdager ønsket jeg å lage forskjellige søtsaker: på listen har jeg allerede kake, pizza og mye mer. Men du ser hvordan det skjedde.
Derfor bestemte jeg meg for at jeg skulle lage én rett fra listen over søtsaker uten referanse til høytidene, jo mer jeg har råd til å tilrettelegge arbeidstiden på den måten som passer meg.
Jeg planla pizza for kvelden, og satte deigen opp til lunsj. Jeg skal vise deg nok en gang at til og med en pizza eller en kakeskive kan legges til kaloriinntaket ditt.
Så, middagen min er 250 g pizza og 200 g agurker - 665 kcal.
Dagens resultat er 1690 kcal. B - 100, F - 79, U - 145.
Og hvem kan gjette ut fra bildet hva jeg har dyrket i en krukke for den andre dagen og hvorfor? Jeg gjorde motstand lenge, men fikk likevel ideen om å prøve.
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet!