God dag til dere, kjære lesere!
Så mye som jeg ikke vil innrømme for mange som er overvektige, har vi i de fleste tilfeller overvekt på grunn av overspising. Å være overvektig betyr å spise mye, selv om du kan synesat du spiser lite.
Mye eller lite av maten din blir ikke målt i porsjoner, du kan ikke finne ut av det ved å evaluere maten visuelt.
Bare ved å kjenne kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold, kan du fortelle mye eller lite du spiser for å kontrollere vekten.
Det er også lett å gå ned i vekt, uten absolutte begrensninger, ved å spise normalt, og ikke måle porsjoner med håndflaten din, og å telle kalorier vil hjelpe:
Det er ingen tidligere fete mennesker. Vi er mennesker og uansett hvor mye viljestyrke vi har, uansett hvordan vi kontrollerer oss selv, noen ganger gjør vi feil, snubler og begynner å overspise igjen.
Hvordan kan du hjelpe deg selv med å unngå hyppige sammenbrudd og overspising?
Her er noen trinn som kan hjelpe deg med å bygge vennskap med mat.
1️⃣ Som i alle situasjoner som krever en løsning, er det nødvendig å forstå årsakssammenhengen. Hvorfor oppfører du deg som du gjør. Hvorfor ville du spise en kake som er helt overflødig i dagens kosthold akkurat nå? Har du blitt fornærmet? På kontoret spiser noen stadig noe og tilbyr deg noe, men er du flau over å nekte og er redd for å bryte løs fra teamet? Kanskje det er et mønster i overspising, for eksempel skjer det alltid om kvelden? Bestemme seg for grunnen overspising, eliminerer det:
- Lær å nekte boller på kontoret eller spis noe som ikke vil skade deg - snakk på søtsakene dine, som du allerede har talt og lagt inn i kostholdet ditt for dagen.
- Ikke gå sulten i løpet av dagen og følg måltidsplanen, fordel maten jevnt. Og hvis du begrenser deg til å spise om kvelden, i håp om å gå ned i vekt, og deretter bryte sammen - dette er din viktigste feil. Hvis du vil spise om kvelden - spis, men innenfor rammene av kaloriinntaket.
2️⃣ Følg dietten - sørg for 3 hovedmåltider og snacks på forespørsel og muligheten for en arbeidsplan. Dietten bør være behagelig for deg og ikke la deg føle deg sulten. Regelmessig (i lang tid) tilslutning til regimet vil gi deg en normal metthetsfølelse og sult, du vil tilpasse deg et bestemt regime.
3️⃣ Ikke bli hengt opp av mat. Se etter et alternativ - aktiviteter som vil appellere til deg og distrahere tankene om mat, spesielt tankene som besøker oss på fritiden.
4️⃣Mest overspising er ikke tilfeldig. De er forårsaket av noen hendelser i livet vårt, ikke de beste. Rett all iveren til å løse problemer, ikke til å sette dem fast: identifiser problemet, se etter løsningen i forskjellige versjoner, velg den beste løsningen, sett deg et mål, begynn å handle.
5️⃣ Elsk deg selv og ikke la virksomheten, folk ødelegge planene dine, og la være uten mat i lang tid. Sult er ikke den beste rådgiveren. Når du bruker dine legitime 10 minutter på deg selv, vil du ta et skritt mot et tilstrekkelig forhold til mat, et skritt mot helsen din - bortsett fra deg vil ingen ta vare på ham, så la hele verden vente.
6️⃣ Når du bestemmer deg for å forbedre forholdet ditt til mat, vær konsekvent i handlingene dine, sett deg opp for suksess og nyt hver lille ting som bringer deg nærmere målet ditt.
Ingen andre enn oss selv kan gjøre livet vårt bedre. Handle og det blir et resultat!
Og jeg, ifølge tradisjonen, vil vise menyen min på beregningen av KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Jeg kan sannsynligvis spise frokost med fiskesmørbrød hver dag, og jeg kommer ikke til å kjede meg. Det ville være en fisk! Og i dag har jeg fortsatt en fisk, noe som betyr at jeg skal ha smørbrød til frokost.
Jeg lagde smørbrød på flatbrød av rug (65 g, deig på cottage cheese) med 35 g cottage cheese og 100 g kaldrøkt muksun.
Frokost viste seg å være 440 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, en sild under en pels med saus i stedet for majones og en gryte med kirsebær og lavash:
På en eller annen måte jobbet jeg ikke særlig mye i løpet av dagen og bestemte meg for å ta en pause for en matbit, og forberedte raskt tomater (160 g) med et oppslag av hermetisert tunfisk (50 g) blandet med ostemasse (40 g).
Snacken viste seg å være 190 kcal.
Og med te, under det videre arbeidet, spiste jeg 20 g pastiller for 50 kcal.
Til lunsj, bakt kalkunlårfilet (150 g), som jeg marinerte i sennep, tomatpostei, soyasaus og krydder: svart pepper, salt, humle-suneli, 100 g kokt pasta og grønnsaksalat (150 g), krydret med aromatisk solsikkeolje (5 g).
Lunsj kl 475 kcal.
Til middag, 300 g sild under en pels krydret med en saus av yoghurt, sennep og soyasaus med 40 g ristet brød - 355 kcal.
Og 3 timer før sengetid, te med 30 g ost - 100 kcal.
Resultatet av dagen er 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Klarer du å bekjempe overspising, og hvor ofte kommer en "zhorik" til deg, spesielt om kvelden?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!