Hilsener! Og ifølge tradisjonen ønsker jeg deg velsmakende og behagelig vekttap!
Så jeg kom tilbake fra ferien og gikk tilbake til å telle kalorier.
Da jeg forlot ferien, svarte jeg (på spørsmålene dine) utvetydig at jeg ikke ville telle kalorier og bekymre meg for mulige kilo på ferie - jeg skal hvile!
For det første er dette den første normale ferien på 6 år, og jeg ønsket å hvile 100%, uten å nekte meg noe.
For det andre spiste vi på en kafé-kafeteria, og i prinsippet er det ikke mulig å beregne kaloriinnholdet i maten som tilbys i spisesalen. tilberedt av noen, og etter maten å dømme, var alle rettene kaloririke ved å bruke olje i henhold til prinsippet: jo mer, jo bedre .
Senere vil jeg vise eksempler på maten jeg spiste mens jeg var på ferie. Jeg legger merke til at porsjonene mat var kjent for meg, men som du forstår var kaloriinnholdet i maten høyt og jevnt utendørsaktiviteter, svømming og turgåing i fjellet hjalp meg ikke med å bruke mer energi enn det som fulgte med mat. Og det viktigste prinsippet for å holde deg i samme vekt: bruk energi så mye du får med mat.
Et annet eksempel for de som fremdeles ikke oppfatter kaloriinnholdet i maten som den viktigste faktoren for å gå ned i vekt og prøver å fokusere på porsjoner.
Som et resultat, da jeg kom hjem, tok jeg med 4 kilo, hvorav det meste var vann - jeg innrømmer at jeg ikke drakk så mye vann som jeg trengte i varme og røkt fisk som ofte overgav seg på en dag på veien i bilen hjemme, gjorde tretthet seg også kjent ved væskeansamling i kroppen.
Aldri få panikk etter flyreiser, lange turer, se et pluss på vekten - dette er vann, som vil forsvinne med ytterligere overholdelse av drikkeregimet.
Men det viktigste er at jeg ikke bekymrer meg litt og ikke angrer. Disse 4 kiloene er ingenting mot bakgrunnen for følelser og inntrykk, inkludert inntrykk av nye retter og forskjellige søtsaker. Og jeg vet hvordan jeg skal bli kvitt ekstra kilo, og jeg vil minne deg på:
Hjemme gikk jeg tilbake til mitt vanlige kosthold og kaloritelling. Jeg vil følge kaloriinnholdet i dietten i området 1500-1600 kcal og observere drikkeregimet. Jeg skal se om det vil være noen endringer i vekt om en uke, og så vil jeg gå ut av omstendighetene.
I mellomtiden skal jeg fortelle deg om søndagsmenyen min.
OFor å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.
Til frokost spiste jeg to egg stekt i 3 gram olivenolje, 135 g tomat og en sandwich på Darnitsa -brød (35 g) med fiskepostei (50 g).
Og denne frokosten viste seg å være 435 kcal.
Etter frokost lagde jeg syltetøy til vinteren.
Vi hadde en interessant historie med syltetøy på Krim. Vi lette etter kizilovo -syltetøy på markedet på Krim for å få med oss hjem, men de fant bare en liten krukke og den kostet 150 rubler (for meg er det dyrt). Turister har sortert ut all tresyltetøyet før oss - så populært er det. Og selgeren på markedet fortalte meg at dogwood allerede er høstet i sin helhet, og du kan lage syltetøy selv! Jeg fant bestefaren min på markedet, fra hvem jeg kjøpte 2,5 kilo dogwood for 150 rubler - det viste seg mye mer lønnsomt enn å kjøpe ferdig. Slik redder noen ganger en helt fremmed situasjonen. Og jeg så hunden og jeg skjønte ikke selv at jeg kunne kjøpe den og lage den mest nyttige syltetøyet.
Selvfølgelig tok vi med oss frukt, og til en matbit har jeg 200 g fersken og 200 g fiken - 190 kcal.
Jeg spiste lunsj med kyllingbuljong (350 g - vekt inkludert kyllingekjøtt) med 70 g kokte nudler, og også salat av tomat, krimløk (totalvekt av grønnsaker 175 g) og 5 g velduftende solsikke oljer.
Gikk ut lunsj 350 kcal.
Og til middag kokte hun poteter og stuet kyllingelever i tomat-rømme-saus. Min porsjon: 200 g kokte poteter og 200 g stuet kyllingelever (vekt med saus), samt 120 g agurk - 380 kcal.
På kvelden dro vi til butikken og til markedet for å kjøpe noen dagligvarer til hjemmet, og jeg kunne ikke motstå pastroma (som produsenten kalte det) - det var så deilig. Og ikke veldig fet, forresten. Jeg spiste et stykke på 50 g om kvelden med te - 185 kcal
Dagen min viste seg å være 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Jeg prøver å etablere et drikke regime og kjøre ut alt overflødig vann. Om et par dager får jeg se hva vekten viser meg.
Og faktisk savnet jeg virkelig hjemmelaget mat - lett, solid og ikke fet.
Nyttige lenker:🍒Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU. ❗Katalog over oppskrifter. 📌Vi teller kaloriinnholdet i retten. 🔥Hudpleie for vekttap.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!