Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket52kg.
Jeg tror jeg aldri lei av å gjenta - hvis du ønsker å gå ned i vekt, så må du bruke mer kalorier enn du forbruker. Bare i dette tilfellet, du begynner å miste vekt.
Og aller viktigst - ikke trenger å tempoet selv dietter og faste. Det er mulig å spise velsmakende og tilfredsstillende og likevel gå ned i vekt.
Ulike dietter - det er først og fremst den opprinnelige - terapeutisk diett i lang tid, og de kan ikke sitte, fordi på en diett kroppen ikke får riktig antall nødvendige stoffer.
Ved å kombinere riktig ernæring med å telle kalorier og holde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater (BZHU) - vil du gå ned i vekt uten å skade kroppen din.
Jeg går videre til menyen for dagen.
Til frokost, jeg har i dag smørbrød på hjemme grovt brød (70 g) med kylling pastrami (75 g), lite Pomidorka for humøret (30 g) og få frokost for grønn te 270 kcal.
Jeg ikke glem vitaminer. I mellomtiden bloee kommende kalde årstiden.
I dag har jeg bevisst hadde frokost med en liten kalori, som planla å prøve igjen å bake brownies fremdeles, ikke bare sjokolade cupcake.
Og hvordan å ikke prøve din skapelse? Det gjenstår å snack mer kalorier - Jeg vil prøve det jeg får.
Det er tid for en matbit og jeg forberedt meg kake eller kake igjen, men veldig deilig cupcake? Jeg kjenner bare ved skjæring).
Og ja! Jeg får teksturen jeg ville) Måtte bare ta mindre enn 20 g mel. Og jeg lagt kirsebær til deigen.
Snack - 100 g sjokoladekake (oh - kake fortsatt) med grønn te - 170 kcal.
Mandag I - Økonomisk dag - rengjøring, matlaging. Venter fortsatt på rørlegger, må du sette i stigerøret nye kraner. Imagine utviklerne lagt all den billigste og har massevis av leiligheter skadet. Billige kraner tårer og oversvømmet flere etasjer hhv. Det er bare i helgen oversvømmet de neste naboer. Vi bestemte oss for ikke å vente på flommen, og endringen - særlig lengre forutsetninger for erstatning var synlig for det blotte øye.
Så jeg er bedre i dag-jeg spinn. Jeg kjører til butikken for noen adaptere som ikke er levert til kranen.
Og det er bra at jeg er i helgen godt utført jobb og har råd til å gjøre husarbeid.
Utmerket når det er et ferdig suppe for lunsj.
Lagman 400 g og 20 g tørre nudler for ham og slått middag bare 230 kcal.
Med en slik lav-kalori middag, kan du råd ettermiddagen annet snack.
Og selvfølgelig, jeg tillater, spesielt siden jeg har alt passer perfekt i KBZHU.
En annen under - 85 g sjokolade kake - 140 kcal.
Og middag, så jeg var også klar med fridager - bare fantastisk.
250 g bokhvete med kylling og grønnsaker, på middag med tomater og agurk (60 og 40 g) - 315 kcal.
Jeg hadde fortsatt min 200 kcal til 1300 kcal, og jeg bestemte meg for å drikke surmelk før du går til sengs, som jeg har igjen etter at jeg bakt meg hel-hvete brød.
200 g sur melk - 140 kcal.
Som et resultat av dagen kom på 1265 kcal. Grønn te og varmt kokt vann - min eneste drinker.
Napominalochka:
Oppskrift nyttig grovt brød - her.
Oppskrift kylling pastrami - her.
Oppskriften er enkel pizza på pitabrød - her.
Oppskriften er svært velsmakende og anbud sjokoladekake - her. Og hvis du legger til mel 20 g mindre - du blir våt kake struktur.
Oppskrift bokhvete håndverkere - her.
Oppskrift kylling Stozhkov med cottage cheese - her.👍
Ikke glem om hudpleie - mer her.
❗ For de som bare begynner å miste vekt på et kaloriunderskudd - vil være nyttig artikkel på denne linken.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!