Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket53kg.
I flere dager på rad jeg spurte hvordan jeg handlet da jeg ville ha en søt. Hvordan ikke å bryte?
Jeg forstår at mange av de først lese artikkelen min, noen flere artikler og umiddelbart etterfulgt av spørsmål.
Så jeg bestemte meg i dag for å avklare spørsmålet om søt og havarier.
Igjen vil jeg si at den beste i å miste vekt på et kaloriunderskudd - det er hva vi spiser, spise deilig, spise næringsrik og tillate oss å, blant annet, og din favoritt godteri.
Du kan ikke uten sjokolade - eller som du ikke forby å spise 15-20 gram per dag, og skrive dem i deres KBZHU.
Elsker cupcakes? Stek kaken selv PP resept (mange av dem!) Og nyte.
Enhver favoritt mat kan tilpasses okoloPP utførelsesform, mindre kalori, og mer anvendelige.
Du kan også spise en normal Pirozhenko fra butikken, men sørg for å skrive det inn i den daglige underskudd. Men her poenget er at utgifter til å handle Pirozhenko mange kalorier - du vil kutte deg selv resten av måltidene som ikke vil skje med kaker av PP oppskrifter.
Valget er ditt. Og ikke glem, to ovo alle trenger moderering.
I all den tid jeg har om ernæring og kaloriunderskudd hadde jeg ingen feil! Ikke en gang.
Jeg ønsket ikke å komme inn i kjøleskapet og feie ut av hyllene alt som det er. Fordi i moderasjon og tillot jeg meg til sjokolade og kaker og diverse søtsaker - én regel - å skrive det i sin tid KBZHU. Og veldig nyttige jukse fine dager eller laste ned når jeg overstiger underskuddet, og ikke telle kalorier for å gi kroppen din mer enn noensinne, så det ikke blir vant til den evige underskudd.
Og som du kan se, resultatet - minus 53 kg.
Alt i hendene - gå videre.
Jeg går videre til menyen.
I dag frokost - omelett av to egg, amaranth brød (10 g) med ostemasse ost (10 g) og 35 g tomat.
Vitaminki og omega-3 i lunsjen - alltid.
Frokost er slått på 310 kcal.
I dag etter frokost Kna deigen på et hjem hlebushek.
Denne gangen bestemte jeg meg for å eksperimentere med temperaturen i baking. Og jeg vil si at å sette brød i en kald ovn og sett den til 160 g, til slutt fikk jeg brødet mykere og luft (så langt som mulig med hele korn brød) enn vanlig.
Neste gang vil jeg prøve å gjøre det samme, for å finne ut om dette er en tilfeldighet eller gjøre det bedre på et lavere ovnstemperatur.
Over- sandwich på helkornbrød med surmyssmør (10 g) og 35 g av chum saltet. Og jeg spiste en varm sprø skorpe av nybakt brød.
20 g 75% bitter sjokolade tatt med til datamaskinen og har spist med te på jobb.
Snack igjen på 320 kcal.
Til lunsj gryte med kyllingbryst og grønnsaker - 300 g - 290 kcal.
Jeg elsker gryteretter - sette alt i skjemaet og sende det i ovnen. All - er gratis til de er møre. Generelt, jeg elsker mat fra ovnen, fordi de tar mindre tid å lage mat.
Til middag Solyanka med sopp og kål (310 g) - 305 kcal.
I løpet av dagen, jeg spiste 40 gram datoer - 110 kcal.
Og for hele dagen for å få 1335 kcal.
Vann å drikke - ingen hevelse. Morgendagens se hva resultatet av denne uken vil vise vekten.
Og jeg ser det siste blitt moderne å gjøre massasje for ansikt. Eller er det bare jeg nå lagt merke til?
Jeg ser mange jenter i utendørs verden som viser hvordan ta vare på en person, slik at det ble plass og evig ung 🤣
Noen praktiserer en massasje? Det er resultatene?
Jeg er her for to uker prøver å glemme det, men så langt ingen - at konkrete resultater ikke blir sett.
Kan noen råd hva du skal se -Det noen leksjoner for ansiktsmassasje?
Napominalochka:
Oppskrift på hele hjemmelaget brød, som jeg alltid bruker - her.
Pate for mineral smørbrød med avokado og tunfisk - her, Deilig sopp pai med ost - her.
Oppskrift ømme bakt ostekaker - her.
Unn hele familien sprø rundstykker med poteter - oppskrift her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!