🍒26.04.2021.
Hilsener! Her er det velsmakende og behagelig å slanke seg og opprettholde vekten!
Med en vekt på 132 kg for tre år siden trodde jeg ikke lenger på suksessen med å gå ned i vekt, etter å ha prøvd mange dietter i hele mitt voksne liv.
Resultatet av alle dietter var det samme - jeg gikk opp i vekt igjen.
Men på et tidspunkt bestemte jeg meg for å revurdere alle forsøkene mine på å gå ned i vekt og gå den andre veien, ellers ville overflødig vekt føre meg til store helseproblemer som ikke hadde vært fastsette.
Jeg bestemte meg for ikke å lete etter nye annonserte og fasjonable dietter lenger, men å stole på det som allerede er bevist av vitenskapen og som er kjernen i alle dietter - kaloritelling.
Og jeg angret ikke på det!
For å skape et kaloriunderskudd, må du først gjennomgå kostholdet ditt og erstatte fettfattige matvarer med mye kaloriinnhold med mindre kaloririke matvarer.
Vi må gi opp den hyppige bruken av hurtigmat, kjøpte halvfabrikata, bakevarer, fett kjøtt.
Men jeg spiser for eksempel hjemmelagde kaker, tilberedt mindre i kalorier, og bruker sunne produkter som ikke bare gir meg gleden av smaken av maten, men også de nødvendige næringsstoffene.
Ved å erstatte en del av maten med andre, mindre kaloririke matvarer, må man huske at kroppen vår ikke bare trenger kalorier, men kilder til kalorier - proteiner, fett og karbohydrater.
1 g protein og 1 g karbohydrater gir 4 kcal, og 1 g fett gir oss 9 kcal.
Kroppens behov for energi (kalorier) kan fylles på med hva som helst, til og med sjokolade. 100 g sjokolade er allerede ca 560 kcal.
Og samtidig ikke legge merke til hvordan disse 100 g sjokolade fløy forbi uten å bringe metthet.
Eller du kan spise 200 g kyllingbryst bakt med ost og grønnsakssalat og få mye færre kalorier, men samtidig mettende.
Derfor er det nødvendig å nøye nærme seg valg av produkter.
Ja, du kan gå ned i vekt på hvilken som helst mat mens du opprettholder et kaloriunderskudd.
Men den samme sjokoladen vil ikke fylle det daglige proteinbehovet, noe som vil føre til tap av muskelmasse. Mangel på næringsstoffer (BJU) vil føre til visse problemer i kroppen.
Jeg snakker ikke engang om at sultfølelsen hele tiden vil hjemsøke, hvis du ikke fokuserer på et balansert kosthold ifølge BJU.
Derfor, i løpet av resultatet av å miste vekt, er det viktig å ikke glemme konsekvensene og spise et balansert kosthold.
I tillegg er det viktig å danne et nytt næringsgrunnlag som er behagelig og balansert for deg, som vil bidra til å opprettholde resultatet og opprettholde en normal vekt i mange år i fremtiden.
Det grunnleggende prinsippet for kaloritelling og dets underskudd:
Etter år med slanking var det rart for meg at jeg spiser og går ned i vekt samtidig. Dessuten spiser jeg i store porsjoner, ikke som før.
Hvis noen sa til meg at jeg ville spise så mye og gå ned i vekt, hadde jeg ikke trodd det. Men alt dette skjedde med meg, og jeg trodde mine øyne, følelser, fordi jeg selv så at kaloritelling fungerer bra.
Som et eksempel vil jeg vise menyen min på beregningen av KBZHU.
ContactKontakt våre spesialister for å opprette en individuell meny.
Solen skinte sterkt om morgenen og reiste meg tidligere enn vanlig. Dette betyr at det er tid til å tilberede en deilig og solid frokost før jobb!
Jeg bestemte meg for at jeg til frokost skal ha en rispannekake med skinke og ost.
Jeg tror alle vanlige lesere allerede vet hvordan man skal lage en rispannekake.
Vi tar yoghurt, rømme eller kefir - det som for øyeblikket er i kjøleskapet. Du kan til og med bruke melk og andre meieriprodukter.
Jeg tok 35 gram gresk yoghurt, 1 kyllingegg, 20 gram fullkornsrismel, en klype salt og bakepulver. Hun blandet alt og bakte på begge sider i en stekepanne under lokket. Pannen ble smurt med 1 g olivenolje.
Da jeg snudde rispannekaken, la jeg salatblader, 75 g kalkun skinke på halvparten av pannekaken og drysset med 30 g ost. Jeg dekket skinke med ost med den andre halvdelen av en pannekake og holdt den i en panne i et minutt til skinken var oppvarmet og osten begynte å smelte.
Den kan tilberedes i form av en mini-pizza ved å legge noe fyll på pannekaken, dryss med ost og holde den under lokket til osten smelter.
Jeg fikk frokost til 445 kcal.
Til en matbit var det grønn te med marshmallows (30 g) og 20 g pinjekjerner, som jeg spiste under jobben.
Kaloriinnholdet i snacksen var 250 kcal.
Til lunsj avsluttet jeg ostesuppe (450 g) med 25 g fullkornsbrød. Gikk ut lunsjtid på 375 kcal.
Etter lunsj dro jeg på forretningsreise og kom hjem til middag. Jeg hadde tilberedt et kyllingbryst på forhånd, som jeg stekte i en non-stick stekepanne i et par gram olje med tilsetning av krydder: salt, sort pepper, tørr hvitløk og humle-suneli.
Jeg kuttet en grønnsakssalat (200 g totalvekt grønnsaker) til brystet, som ble krydret med 5 g aromatisk solsikkeolje.
Gikk ut middag til 345 kcal.
Selv ved lunsjtid tilberedte jeg på 10 minutter en dessert med sjokolade-vanilje, som en pudding. Jeg var ikke sikker på om jeg ville få en pudding, men resultatet gledet meg både i smak og i KBZHU. Det viste seg å være en delikat sjokoladekrempudding, ikke sukkerholdig i det hele tatt.
Alt jeg måtte gjøre var å dekorere puddingen om kvelden og nyte smaken.
På toppen av puddingen dekorerte jeg med revet sjokolade (10 g)
En del av desserten, med tanke på sjokoladeflisene, kom ut 200 kcal.
Dagsresultatet er 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Her er et så deilig (som for meg) og slett ikke sulten kosthold, som gjør at jeg kan holde vekten innenfor de grensene jeg trenger.
Og også i dag skjønte jeg at de fasjonable "lift boots" ikke er mine. Derfor er alle speilene så vakre i refleksjon? Jeg har et bilde fra kategorien hvordan du ikke trenger å fotografere deg selv😂. Og heisene våre bidrar ikke til å få gode bilder, akk.
Men jeg vil vise det uansett og ikke bare "liftoluk", jeg er ikke en medieperson som bare laster opp gode bilder:
Alt deilig og behagelig vekttap, samt vektvedlikehold!
Påminnelse.
Videooppskrift på en salat med stekt ost, reker og grønne grønnsaker, samt en oppskrift på semulegrynmuffins:
🍒 Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗ Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥 Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.