🍒14.04.2021.
Hei alle sammen og ha en fin dag!
Det meste av livet har jeg slitt med overvekt. Siden barndommen var hun en smultring.
Kampen mot overvekt skjedde med varierende suksess.
En ting var stabil - etter alle diettene kom overflødig vekt raskt tilbake.
Jeg tror at mange har kommet over dette. Du viser viljestyrke, du går på et sultent kosthold, du begrenser deg i alt, du går ned i vekt. Og så går du hele veien, legger merke til resultatet og går tilbake til ditt vanlige kosthold - alt som var låst på en diett, går ut i livet.
Og ingen ba meg, dirigerte meg ikke på rett vei, inkludert ernæringsekspertene jeg henvendte meg til. Og hvor logikken min var, er ikke klar.
Det er logisk at når vi kommer tilbake til dietten, hvor vekten tidligere bare vokste, vil vi raskt returnere alle kiloene vi mistet med så vanskelige forhold.
Bare forståelsen av at ernæringskontroll alltid skal føre oss til suksess, harmoni og helse.
Å etablere ernæring, balansere det er det viktigste, det beste vi kan gjøre for oss selv og for oss selv.
Overgangen til et balansert sunt kosthold vil ikke være en byrde hvis du følger disse enkle retningslinjene:
- du bør ikke plage deg selv med sult og gå til ekstremer for å gå ned i vekt og opprettholde vekten i fremtiden. Bare et 15% underskudd av ditt daglige kaloribehov vil gi deg muligheten til å bli slankere uten å skade kroppen din, samtidig som du opprettholder kvaliteten på huden, håret og neglene.
- drikk vann
- ikke kutt ned på kostholdet ditt, balanser det: jo mer forskjellige sunne matvarer du spiser, jo mer får kroppen forskjellige mikroelementer, vitaminer, aminosyrer,
- vi er alle mennesker med våre svakheter og "ønsker", og hvis du virkelig vil ha noe forbudt - spis det. Jo lenger du forby deg selv å gjøre noe, jo større er sjansen for å bryte løs og spise den "forbudte frukten" i store mengder.
Som de sier - Moskva ble ikke bygget med en gang. Det er vanskelig å endre deg selv, dine vaner, som har blitt dannet gjennom årene, som ble lagt i barndommen under påvirkning av familien og det omkringliggende samfunnet.
Men dette er livet vårt, og bare vi selv kan gjøre det bedre. Bare vi selv kan forandre oss!
Ta kontroll over kostholdet ditt og se gradvis hvordan livet ditt blir bedre, hvordan det blir lettere, mer behagelig.
Og med en av hovedoppgavene - å miste vekt, vil det hjelpe å takle å telle kalorier og BJU:
For et eksempel på en diett basert på kaloritelling og BJU, vil jeg vise menyen min for dagen.
ContactKontakt våre spesialister for å opprette en individuell meny.
I dag er min favorittfrokost. Til slutt har fisken blitt saltet, og jeg kan nyte smørbrød på fullkornsbrød (70 g) med ostemasse (30 g), salat (20 g) og lettsaltet fisk (75 g).
Frokost til 440 kcal.
Vanligvis, når jeg saltet fisken (og jeg saltet fisken veldig lenge, mange, mange år), tilsatte jeg både salt og sukker med en hastighet på 3 ss salt og 1 skje sukker per 1 kilo fisk. Men jeg ga opp sukker når jeg saltet fisk og etter å ha sjekket oppskriften uten sukker flere ganger, jeg kan utvetydig konstatere at fisken smaker like godt og er lagret så lenge som med sukker.
Jeg har utarbeidet en kort video om salting av fisk:
Under jobben hadde jeg en matbit med frukt: et eple (190 g) og en pære (220 g) - 180 kcal.
Til lunsj spiste vi fiskesuppe tilberedt på åsen og halen av en ørret, fileten jeg bare saltet av. Suppen viste seg å være ganske lett for meg, som jeg allerede sa, så jeg supplerte den med brød med fiskepate.
En tallerken (450 g) suppe, fullkornsbrød (25 g) og fiskepate (40 g) - 330 kcal.
Middagen min besto av en grønnsakssalat (totalvekt på grønnsaker 200 g), krydret med 5 g olivenolje og 200 g pollock fiskekaker.
Kaloriinnhold på middagen - 405 kcal.
Og de gratis kaloriene jeg hadde igjen om kvelden, brukte jeg på ost til te (jeg spiste 50 g) - 190 kcal.
La meg minne deg på at det siste måltidet skal være 2-3 timer før leggetid.
Det totale kaloriinnholdet på dagen er 1545 kcal.
Siden kostholdet mitt i det siste har vært veldig nær kalorienormen min, og i neste helg vil jeg ha en god hvile og spise noe velsmakende og mest sannsynlig noe mer kalorier enn vanlig, bestemte jeg meg for å skape et lite underskudd for meg selv i løpet av få dager, slik at det gjennomsnittlige kaloriinnholdet per uke ikke ville være mer enn normen, med tanke på godbitene som jeg bestemmer meg for å spise i helg.
La oss se hva som kommer ut av denne ideen og hvordan vekten min reagerer på slike triks.
Alt deilig og behagelig vekttap, samt vektvedlikehold!
Påminnelse.
Videooppskrift
🍊Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.