🍒07.04.2021.
Hilsen alle på min kanal! Alt her handler om velsmakende og behagelig vekttap.
Du har allerede tapt mer enn en gang i kampen for den perfekte figuren. Det var mange forsøk på å gå ned i vekt, men de førte ikke til ønsket og viktigst permanent resultat.
Det virker for deg at slankhet og du er inkompatible. Irritasjon og følelser av urettferdighet mot deg hjemsøker deg. Og troen på at du kan bli kvitt overflødig vekt forsvinner gradvis.
I slike øyeblikk av irritasjon avgir vi oss nesten overvektige, en ufullkommen skikkelse og glemmer hvordan vi drømte om vakre klær, beundrende blikk og et forbedret personlig og sosialt liv.
Vel, ok, tror du. Og slik vil det gjøre. Nei! Det vil ikke gjøre! Jeg var på ditt sted og følte de samme følelsene! Men hun klarte å endre seg.
Du vet ikke det viktigste - det er en måte som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten sult, uten kjedelig og smakløs mat, uten sammenbrudd. Men med komfort og deilighet!
Men først må du returnere motivasjon, muntre opp!
Hva er viktig for oss? Nå målet ditt! Ofte setter vi oss helt urealistiske mål. Ta en titt tilbake på opplevelsen din. Kanskje du ønsket deg for mye? Og når de ikke fikk det de ønsket, droppet de alt.
Det første trinnet for å gjenvinne motivasjonen er å sette deg realistiske mål. Det er ikke mulig å gå ned 20 kilo på en måned uten å få alvorlige helsekonsekvenser.
Normalt vekttap er 3-4 kg per måned, forutsatt at det ikke er noe alvorlig stadium av fedme, men overvekten er fortsatt stor "og ikke 5-6 ekstra kilo).
Hvis du har det travelt og vil ha alt på en gang, så gjør deg klar for det du vil møte:
- med slapp hud,
- bremser stoffskiftet,
- vitaminmangel og ernæringsmessige mangler.
Trenger vi alt dette? Nei!
Derfor setter vi oss realistiske mål, og for en større forbedring av motivasjonen er det nødvendig å sette mellommål.
Hvis for eksempel målet ditt er å gå ned 20 kilo på 6-7 måneder, så slippe hvert 5. kilo - ros deg selv, oppmuntre til noe (men ikke mat).
Å få overvekt er veldig enkelt, men dessverre kan du ikke bli kvitt overflødig vekt med en bølge av en tryllestav. Du må være klar til å jobbe med deg selv.
Men du kan gjøre prosessen med å gå ned i vekt behagelig og velsmakende, endre matvanene slik at det nye kostholdet ditt blir en ny livsstil for deg.
Komfortabelt og velsmakende å gå ned i vekt og opprettholde vekt vil bidra til å kontrollere ernæring ved å telle KBZHU:
Jeg vil gi som et eksempel på ernæring basert på beregningen av KBZhU, dietten på dagen.
OKontakt spesialistene for å lage en individuell meny
I dag spiste jeg frokost med stekt Adyghe-ost (100 g), eggerøre fra 2 egg og fullkornsbrød (20 g).
Frokosten kom ut 465 kcal
Som matbit hadde jeg i dag te med marshmallows (30 g) og 20 g pinjekjerner, som jeg spiste på jobben. Kom ut 250 kcal.
Jeg spiste lunsj med kyllingbuljong (350 g) med 50 g kokte nudler TSP med 40 g fullkornsbrød.
Middagen gikk ut 325 kcal.
Tilsynelatende er det verdt å avklare hver gang om suppen, fordi de begynner å lete etter bedrag (jeg vet ikke hva jeg ellers skal se etter) selv i en suppeskål.
Jeg lager supper og buljong på kjøtt (ofte drenerer jeg den første buljongen, sjeldnere koker jeg kjøttet hver for seg og legger det til buljongen på slutten) og jeg har beregnet suppen / buljongen KBZHU som allerede tar hensyn til kjøttet. Så det er ikke noe behov for meg å ta med kjøtt separat i middagsberegningene mine.
Seriøst, hvis noen var så forsiktige med KBZHU av maten og fyllingen av tallerkenene, ville det være mer fordelaktig for dem.
I lang tid ønsket jeg å skjemme bort meg med en av favorittsalatene mine i det siste, og i dag forberedte jeg den til middag.
Grønnsakssalat med tunfisk: 100 g agurk, 50 g salat, 100 g tunfisk i egen juice, 1 egg, 5 g sesamfrø og 5 g olivenolje.
Middag til 290 kcal
Litt etter middagen spiste jeg 100 g yoghurtpannekaker med te - 170 kcal.
Og 3 timer før leggetid drakk jeg en vitamindrink med appelsin, havtorn, bringebær, mynte og 30 g honning. Om 130 kcal.
Det endelige kaloriinnholdet i kostholdet mitt var 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Som du ser, ingen tørr bokhvete og usyret kyllingbryst. Jeg spiste mens jeg gikk ned i vekt (dette kan spores fra artiklene på kanalen) og desto mer spiser jeg nå, tilfredsstillende og velsmakende nok (for meg) og fortsett å opprettholde vekten, og hold deg til en ny, mindre kalori ernæring.
Det fungerte for meg, det fungerte for mange lesere av kanalen min - det vil fungere for deg også! Gjør noe!
Og ikke glem at vi har en felles veiing fredag 04/09/2021, resultatene vi vil dele i lørdagens artikkel.
Fra min side vil det være resultatene av å opprettholde vekten min og resultatene av min manns vekttap.
Alt behagelig, velsmakende vekttap og vektvedlikehold!
Påminnelse.
Videooppskrift på koteletter med aromatisk fylling og videooppskrift på kyllingkake med kål og sopp:
🍒Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.