🍒04.04.2021.
Alt en god dag og en varm, solfylt vår!
Mange tror at sult er det beste hjelpemidlet i vekttap. Faktisk er sult den verste fienden. Hvis du skarpt og i lang tid begrenser kroppen i næringsstoffer, vil det sterkeste instinktet virke - instinktet for selvbevaring. Kroppen vil gjøre alt for å overleve i møte med store næringsdefekter, og tenke at hungersnødstiden har kommet.
For å spare energi vil forskjellige prosesser i kroppen avta, fra metabolisme til fødsel.
Og hvis du først fikk et godt tempo i å miste vekt, vil prosessen avta langsommere. Du vil spise enda mindre, og vekten vil stå stille.
Og mest sannsynlig i dette øyeblikket vil hendene dine falle, og du vil gi opp å miste vekt og gå tilbake til ditt forrige måltid.
Kroppen skriker - hurra! Han overlevde! Men du vet aldri hva mer som kommer inn i hodene våre, mener organismen. Vi må fylle på! Og alt du kastet av deg i begynnelsen av ditt strenge kosthold, kommer tilbake til deg med lynets hastighet, og til og med bringer venner. Fordi du igjen begynte å spise mer enn du trenger, og du har allerede bremset stoffskiftet ditt anstendig.
Og for øyeblikket er det viktigste ikke å utpeke deg selv som en taper, ikke å tro at du har et bredt bein, arv og ikke komme med andre unnskyldninger.
Begynn å leve på en ny måte! Bytt fra sult og begrensninger, begynn bare å kontrollere ernæringen din: beregne normen din kalorier, sett et minimumsunderskudd (for eksempel 15%) og følg det etablerte kaloriinnholdet kosthold.
Av tradisjon vil jeg vise menyen min som et eksempel på en diett basert på kaloritelling.
⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZhU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Søndagsfrokosten min er en lat frokost. Smørbrødene var de enkleste å tilberede. Men vi bruker fullkornsbrød - dette er komplekse karbohydrater som gir metning i lang tid.
Frokost - 65 g fullkornsbrød, 30 g cottage cheese, 40 g karpe kaviar og 40 g kyllingeleverpostei. Og også 50 g melk 2,5% og 10 g sirup i kaffe.
Skjedde 465 kcal.
På lørdag dro vi på forretningsreise til Moskva og gikk litt. Vi klarte å ta flere nye bilder, ellers dukker det opp flere og flere "ikke-troende" og forstår ikke hvordan vi skal øke kaloriinntaket (etter underskudd) og ikke bli fett. Sannsynligvis tror de at jeg i løpet av vinteren uskarpe tilbake til 132 kg, så det var ikke nok foto (og vinteren er ikke skyld i alt). Du vil ikke vente😂.
Vanlige lesere har kanskje lagt merke til at jeg begynte å arrangere meg en helg fra bloggen. Selv om det er jevnt, er bloggen stedet hvor jeg blir sliten og oftere av misforståelser og enda mer av deres uvillighet til å forstå og gjøre noe for seg selv, og med fiendtlighet oppfatte ethvert forsøk fra andre lesere på å gjøre noe mot dem forklare. Men mer om det senere, på slutten av artikkelen.
Og min søndagsmatbit besto av 120 epler og 30 g marshmallows - 170 kcal.
Og selvfølgelig, grønn te. Jeg drikker te uten sukker og sakhzams, så jeg tar ikke hensyn til det i kaloriinnholdet på dagen.
Til lunsj stekte jeg torsk til alle i en liten mengde olje (bokstavelig talt 10 g), kokte poteter og lagde en grønnsakssalat. Familien min ba om stekt fisk, jeg bestemte meg for ikke å gidde å lage mindre kalorifisk til meg selv og Bare legg stekt til dietten (i dietten og mannen din - hvis du husker at han nå også er på tellingen kalorier).
Min lunsj: 120 g kokte poteter, 150 g grønnsakssalat, 200 g torsk - 420 kcal.
Og på ettermiddagen tilberedte jeg en vitamindrink. Denne gangen brygget jeg en håndfull bringebær, en håndfull havtorn, en halv liten appelsin, 4 myntkvister i en tekanne, presset ut litt sitronsaft og tilsatt kanel og nellik. Jeg la ikke til honning, søtet med sahzam.
Det viste seg å være en duftende drink med litt surhet - jeg likte den veldig godt. Jeg skrev ned om 50 kcal, Jeg tror at juice og bær og frukt ikke enda mer ble satt i vannet.
Dined med bakt kyllingbryst (190 g) og 250 g stuet courgette - 325 kcal.
Og om dagen spiste jeg 25 g pinjekjerner - 165 kcal.
Det totale kaloriinnholdet på dagen var 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Drikke og hudpleie er et must.
La meg minne deg nok en gang om at for øyeblikket øker jeg kaloriinntaket, og lar kaloriunderskuddet, som jeg gikk ned i vekt på, til min hastighet som er nødvendig for å opprettholde vekten. Nå er normen min 1700 kcal, og jeg er allerede nær det.
Og nå vil jeg snakke om dette.
Først passerte jeg kommentaren du vil se nedenfor, og tror at hvis en person har lest hver artikkel i halvannet år og fremdeles ikke forstår noe, er det ingen vits i å forklare noe og kaste bort tiden din. Men etter en stund dukket det opp en annen kommentar.
Tilstedeværelsen av en annen kommentar er allerede et system, noe som betyr at det er mange slike mennesker.
Først og fremst er jeg veldig interessert i hva den første kommentatoren mente med meningsfull "eller .." Venter dere alle på den magiske pillen? De eksisterer ikke.
Og for det andre, jeg forstår oppriktig ikke hvordan du kan lese halvannet år av en artikkel (som angitt i korrespondanse med andre lesere) og fremdeles ikke klarer å forstå det grunnleggende prinsippet om kaloriunderskudd. Seriøst, hvordan gjør du det? Eller tråkker vi igjen på samme rake - vi ser på bilder og beskrivelser av mat, og ikke den viktigste informasjonen - om hvordan et kaloriunderskudd fungerer?
For meg, forklar studenten en gang:
- kaloriunderskudd - vi går ned i vekt,
- kaloriinntak - vi opprettholder vekten,
- kalorioverskudd - blir bedre
og studenten vil forstå den første gangen.
Nok en gang gjorde jeg en konklusjon: Hvis du ikke kan gjøre det, hvis du ikke forstår, så prøvde du ikke å forstå og få alt til å ordne deg.
Alt deilig og behagelig vekttap og vektvedlikehold!
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-muffins med tsom, kål og løk, samt en videooppskrift på dummyboller:
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.