Alt en god dag og godt humør!
Jeg vil si med en gang for de som først kom til kanalen min og leste denne artikkelen at vi vil snakke om å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd og telle BJU:
jeg tror min maten skal være velsmakende, behagelig og balansert. Det er viktig for meg å være mett, det er viktig for meg å nyte smaken av mat, komforten min er viktig for meg, og helsen min er viktig for meg. Jeg vil ikke leke og fortelle at mat bare er drivstoff, og jeg vil ikke tro om de forteller meg at de er likegyldige overfor mat, og de bryr seg ikke hva de legger "i ovnen".
Derfor var den beste måten å bli kvitt overflødig vekt på å telle KBZHU.
Med et minimalt kaloriunderskudd og overholdelse av BJU, er resultatet i å miste vekt uunngåelig.
Først ønsket jeg ikke å ta opp artikkelen om aktiv inkludering i dietten av slankende søtsaker (baking, søtsaker og andre ting), tenker at alle leser kommentarene - der leseren Nadezhda allerede har reist dette emne. Men så skjønte jeg at ikke alle leser kommentarene, noe som betyr at vi fortsatt trenger å fokusere oppmerksomheten til de som nå er i det aktive stadiet med å miste vekt på noen punkter og klargjøre synspunktet ditt, tross alt, dette er bloggen min.
I tillegg vil jeg si at alle har fri til å ha sin egen mening og uttrykke den. Du kan følge din mening, men du kan ikke følge eller ikke alltid følge.
Begin Til å begynne med, da jeg begynte å gå ned i vekt, utførte jeg ikke noen ukentlige belastninger og piper, selv ved det festlige bordet spiste jeg bare det jeg hadde råd til innenfor rammen av KBZhU. I omtrent et år hadde jeg hennes nedlastinger og godbiter.
Men som jeg har sagt mer enn en gang, nå forstår jeg det hvis på den tiden én eller to ganger i måneden Jeg gjennomførte lasten, jeg ville ikke fly til et lite kaloriinntak, jeg ville ikke kjøre meg selv inn i et hjørne på 1000 kcal, jeg ville ikke fange et platå så mange ganger, og generelt ville det være psykologisk lettere for meg.
Det er et faktum å svinge kroppen med en belastning. Og her kommer den andre siden av mynten opp.
Ja, det er behov for lasting, men hvor ofte og i hvilken mengde, kvalitet og energiværdi vil maten være?
Dette er et spørsmål som ditt ønske om å gå ned i vekt og sunn fornuft vil svare på.
Hvis du er i det aktive stadiet med å gå ned i vekt, bør du ha et insentiv til å gå ned i vekt, og ikke et incitament til å leve til den dagen du kan arrangere en "fest for hele verden", spesielt med et lite kaloriunderskudd, bør kostholdet ditt allerede være rikt, velsmakende og hjertelig. Og 1-2 ganger i måneden er ganske nok til å ta en liten pause fra underskuddet, både psykisk og fysisk.
Å overskride normen din litt (ikke engang et underskudd, men en norm!) På lastedagen er det normalt. Men å spise mat for en slik mengde kalorier som vil utrydde alt underskuddet ditt for tildeling - dette betyr å krysse av alt arbeidet ditt med deg selv.
Hovedordet som skal følge nedlastingen er moderering! Det er ingen annen måte. Hvis du vil ha resultater, må du være moderat i maten, spesielt på lastedager, når det ser ut til at alt er mulig og så mye du vil.
Vi er alle voksne, men vi drømmer fortsatt om et mirakel. Men akk, mirakler skjer ikke. Noen ganger jobber du med deg selv, endrer spisevanene dine som har ført til overvekt.
NowOg nå om søtsaker og bakverk i kostholdet.
Vi går ned i vekt i nærvær av et kaloriunderskudd. Det er et underskudd - det vil være vekttap. Punktum.
Det viser seg at du kan legge til souffléer, muffins, gryteretter og andre søtsaker i kostholdet ditt - flott, spesielt siden hvis deilig er balansert og tilberedt med "riktige produkter", ved å bruke fullkornsmel (komplekse karbohydrater) i stedet for vanlig hvetemel (raske karbohydrater), cottage cheese og så videre.
I tillegg anbefaler de fleste adekvate ernæringseksperter at dietten formuleres slik at 80% av dietten er var sunn, "riktig" mat, rik på alle næringsstoffene vi trenger (BZHU), og 20% forble på godbiter.
Jeg vet helt sikkert at mens jeg observerer BJU, er det veldig vanskelig å legge inn et stort antall paier, søtsaker og andre ting i dietten, spesielt hvis de er kjøpt. Det vil være en overbelastning av karbohydrater, fett og mangel på proteiner.
Hvis kostholdet ditt domineres av bakevarer, søtsaker og så videre, er jeg sikker på at du ikke følger BJU.
Et ubalansert kosthold ifølge BZHU er:
- først og fremst helseproblemer, som jeg har skrevet om mange ganger,
- hyppig appetitt og sult, fordi raske karbohydrater fløy ubemerket og ikke gir metthet, siden det ikke er proteiner som metter i lang tid og komplekse karbohydrater. Det ser ut til at du ikke er mett på grunn av et kaloriunderskudd, men faktisk på grunn av et ubalansert kosthold, som domineres av enkle karbohydrater og mangler den nødvendige mengden protein.
Igjen kommer vi til moderasjon i alt og et balansert kosthold. Det er nødvendig å rasjonelt tilnærme seg alt, inkludert spørsmålet om å miste vekt, uten å haste fra en ekstrem til en annen.
Ikke glem at selv et lite stykke kaker, godteri, et stykke ost eller pølse med mannens sandwich, eller nøtter som du uvitende kastet i munnen din mens du gikk forbi - dette er et pluss i sparegrisen kalorier per dag. Og jo mer det ikke blir redegjort for, jo mindre sannsynlig er det at du skaper et underskudd og går ned i vekt.
Kontroller deg selv og ikke la deg lure av kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold.fordi den ikke bare består av grunnleggende måltider, men også snacks på farten, som du glemmer, og å spise en skje med noen, og drikke som ikke regnes som maten din!
🍒Jeg vil merke at det, etter min mening, er viktig å finne et behagelig måltid for deg selv.
Hvis du er komfortabel med å spise 3 ganger om dagen, spis 3 ganger om dagen.
Det er vanskelig uten snacks - snack 1-2 ganger som en del av KBZHU.
Hvis "zhor" angriper deg om kvelden - la det være gratis kalorier for kvelden for å spise og roe deg ned appetitt, men innenfor rammen av KBZHU og 2-3 timer før sengetid, og ikke sitte med sultne øyne foran en bolle med grønnsaker salat.
Hvis du føler deg ukomfortabel, vil du bryte løs. Mislykkes 100%. Se etter mat som er behagelig bare for deg!
Nøkkelen til suksess med å miste vekt er et lite kaloriunderskudd, et balansert og behagelig kosthold.
🍒 De som nettopp har begynt å telle kalorier og BJU, er allerede veldig vanskelige å bli vant til konstant veiing av mat, med beregninger. Det er vanskelig å forstå alt. Og jo vanskeligere og uforståelig prosessen er, desto mindre er sjansen for at en person vil fortsette den og oppnå suksess.
Snakk om overholdelse av energitettheten til matvarer (dette er mengden energi i kalorier som er inneholdt i matens egenvekt. Jo høyere tetthet, jo høyere antall kalorier per porsjon), om den biokjemiske sammensetningen av maten, med tanke på den glykemiske indeksen (selv om det er viktig for stort sett bare for diabetikere) og så videre, da jeg fant ut KBZHU, lærte jeg å telle KBZHU og fordypet meg i alle prinsippene for å beregne KBZHU. Når du allerede bevisst nærmer deg valg av mat, når du selv forstår at du vil ha en mer systematisk, riktig i enhver forstand av ordet tilnærming til valg av produkter og sammensetningen av dietten.
Ved de første trinnene vil komplikasjonen av prosessen bare fremmedgjøre mennesker, og kanskje vil de aldri ta det første skrittet til et nytt selv, til et bedre, aktivt, sunt liv.
Forresten, jeg aldri spesielt fokuserte ikke på tettheten av mat, fordi jeg tror at et balansert kosthold i følge BJU er behagelig for meg tar kostholdet (ingen sult mellom måltidene) allerede automatisk hensyn til tettheten Produkter. På en annen måte vil det ikke fungere å komponere et behagelig, ikke sultent kosthold hvis rasjonell tilnærming til måltider. Dessuten har jeg aldri blitt ledet av GI, av kombinasjonen av produkter.
Enhver endring tar tid, krever forståelse av prosessen, tilpasning til nye forhold.
Og over tid vil alle finne ut av det selv - om han trenger å utvide horisontene, nøye og dypere overvåke kostholdet sitt, observere alle slags anbefalinger, eller det er nok for ham å balansere kostholdet og kontrollere kaloriinnholdet i maten for å utelukke overspising.
Og jeg vil fremheve det viktigste, som etter min mening allerede vil føre til resultatet:
- kaloriunderskudd + balansert kosthold,
- rasjonell tilnærming til alt,
- behagelig, velsmakende mat for deg og et behagelig regime,
- moderering, moderering og igjen moderering uten å gå til ekstremer.
Jeg har uttrykt alt jeg ønsket å si om denne saken, og så langt har jeg ingenting å legge til. Og valget er alltid ditt.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!