Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Nei - diett på en kål-gulrot, og sultestreiker!
Ja - deilig og tilfredsstillende vekttap!
All godhet og forståelse.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket55kg.
Hva er en diett? Faktisk - dette er en kort periode når vi begrenser oss til å spise visse matvarer og vårt daglige kalori er usannsynlig å være mer enn 1000 kcal. Og på vegetabilske dietter, og 1000 ikke ringe.
Naturligvis, kroppen opplever stress på en diett. På et slikt går lavt kalori vekt. Men som diett kan ikke vare evig, er vi tilbake til deres kosthold og gjenvinne vekt, og ofte enda mer enn det var. Hva skal man si om sammenbrudd under slanking når bare ut av kjøleskapet med sult å gjøre alt som fanger øyet. Igjen, vi kommer tilbake sine kilo og selv med venner.
Jeg forstår helt klart nå at hvis jeg ønsker å fortsette å opprettholde sin normale vekt - riktig ernæring uten overspising (vekt vedlikehold på sine normale kalorier) - er for livet.
Valget er enkelt - enten vi spiser alt og få gleden av å spise, eller vi kontrollere våre spiseatferd og nyte livet selv, aktiv og mangfoldig.
Og det viktigste! Spise kalorifattig, og kalorier for å opprettholde sin hastighet kan være svært velsmakende!
Jeg går videre til menyen for i dag.
Til frokost, ostekake - en del på 360 kcal.
Videoretsept matlaging ost kaker kan bli funnet på slutten av artikkelen i napominalochke.
Med kake drakk grønn te. Frokost viste seg deilig og næringsrik.
Ettermiddag snack, tok jeg på meg 15 gram peanøtter og 15 g tørket tranebær og grønn te. Resultatet underbitt på 135 kcal.
Mens det ikke er planlagt min ferie var så forresten, jeg bruke mer tid på matlaging og nye oppskrifter.
Så snart du forventer en masse deilig retseptik.
Til lunsj hadde jeg ost og gresskar suppe (450 g) i suppen jeg lagt røkt paprika, sort pepper, frisk dill og rug kli.
Lunsj slått på 160 kcal.
Jeg så at jeg hadde i kveld er det en masse gratis kalorier og etter suppe, en matbit og en halv time grønn te med en sandwich på grovbrød (20 g) med ostemasse ost (10g) laks og saltet (30 g).
Snack slått på 135 kcal.
Og om kvelden alt jeg kokte mini pizza dough ostekake. Uttalelse gjort enkelt med ost, tomater og sette litt syltet agurk.
Middag slått på 410 kcal.
Og ja, karbohydrat middag jeg hadde i dag på 17-tiden - ser ikke noe galt. Spesielt siden jeg ikke sove i 20 timer går til.
Og etter middag, bare drikke grønn te.
Den dagen jeg fikk 1200 kcal.
I dag leste jeg en artikkel om faste intervall. Jeg interessert i å være fordi noen mennesker i kommentarfeltet på bloggen min sang lovsanger av "Interval sult."
Og her, ernæringsfysiolog Moskva helsemyndigheter sier at faste intervall kan bremse ned stoffskiftet og forårsaker påfølgende vektøkning.
For å unngå dette, en ernæringsfysiolog anbefales ikke å overspise, spise riktig og balansert. Samtidig, ikke hoppe over måltider. Det anbefales å ha på samme tid minst tre ganger per dag er mulig, og to små snacks. Og for å unngå sult.
Angivelig, bør du tenke fans intervall sult fordi - denne type diett, der alt liv vil ikke bo. Og hvilke konsekvenser det kan ha, er de samme som med alle dietter.
Men alle velger for seg selv sin egen måte.
Napominalochka.
I dag videoretsept ostekake:
Mens sesongen, prøv gresskar ost og gresskar suppeJeg bare elsket det, jeg spiser det hele tiden.
Hjemmelaget kylling pølse - et flott alternativ til kjøp.
Oppskrift på utstoppa blekksprut - her.
Oppskrift enkle halophytes med kylling sopp og kål - her.
Kalorifattig dessert som ikke vil forlate deg likegyldig - tiramisu - sørg for å prøve.
Oppskrift nyttig hel-hvete brød, vil du finne her.
Oppskrift ømme bakt ostekaker - her.
Høydepunkter for nybegynnere å miste vekt i PP og underskudd på kalorier jeg har samlet - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!