Ingen flere sultne dietter. Jeg gikk ned i vekt fra 132 kg til 68 kg og viser min slankhetsmeny.

🍒05.03.2021.

Ha en fin dag! Deilig og behagelig vekttap for de som går i harmoni!

Hva er forskjellen mellom slanking og å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd?

Det er mange forskjeller, hvis du forstår at vekttap ved telling / kaloriunderskudd skal være med et lite underskudd - dette er 10-15%. Det er med et lite underskudd at prosessen med å gå ned i vekt går sakte, komfortabelt, uten sult og sammenbrudd, og også uten skade på kroppen.

Hvis kostholdet ditt er 1000-1200 kcal, hvis kostholdet blir undervurdert med 25 prosent eller mer, betyr dette at du går ned i vekt på en diett!

Kosthold er et midlertidig tiltak som er designet for en strengt definert tidsperiode og raskest mulig oppnåelse av målet. Du kan ikke gå på diett hele tiden, siden mangel på næringsstoffer, vitaminer, mineraler vil føre til en forverring av helsen, så vel som tilstanden til hud, hår, negler!

Stadige alvorlige restriksjoner vil føre til en avmatning i alle kroppsprosesser og fremveksten av en "platåeffekt". Som et resultat får vi ikke en slank figur, men noen problemer, når vi til og med "av lukten av mat" ser et pluss på vekten.

For å kontrollere vekten din, trenger du gode vaner, overgangen til et balansert kosthold.

Det var takket være kaloritelling og BJU at jeg endret spisevaner, livsstil og lærte å kontrollere ernæring, jeg innså at jeg hadde feil i ernæringen. Alt dette har hjulpet meg å gå ned i vekt og bidra til å opprettholde resultatet.

Av tradisjon, som et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise menyen min.

Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.

Jeg gir menyen min bare som et eksempel på mat på tellingen av KBZHU.

Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.

Frokostsmørbrød på fullkornsbrød (65 g) med ostemasse (35 g) og hjemmesaltet ørret (80 g).

Frokost til 425 kcal.

Så fisken vår er over. 13 dager har gått siden salting. Nesten 2 uker og ingenting dårlig skjedde med fisken saltet i henhold til oppskriften min - den ble ikke forverret og viste ikke engang de første tegnene. Jeg vil legge igjen en lenke til oppskriften på slutten av artikkelen.

For en matbit i dag ønsket jeg kaffe med melk (50 g) og 50 g ost.

Skjedde 215 kcal.

Forresten, om kaffe. Jeg liker nå litt crema i kaffen. Og mengden skum som er på bildet viste seg da jeg pisket en ferdig drink med en cappuccinator. Jeg varmet ikke melken separat og pisket den til en skum. Jeg helte kokende vann over kaffen, tilsett melk og pisket den med en cappuccinomaskin. Informasjon kan være nyttig for noen😉.

Til lunsj har jeg en fiskesuppe med poteter, som jeg kokte på haler og utklipp som ble igjen etter salting av fisken.

450 g suppe og 30 g fullkornsbrød viste seg å være 230 kcal.

Til middag ønsket jeg en omelett / eggerøre fra 2 egg med skinke (90 g) og ost (25 g, jeg har mozzarella). Og en tomat for friskhet.

Kaloriinnhold på middagen 440 kcal.

Men jeg har fremdeles gratis kalorier, noe som betyr at jeg 2 timer før leggetid kan spise en banan, som vinker så duftende når du går forbi den på kjøkkenet.

På lenge har jeg ikke spist bananer, hvor deilige de er, viser det seg. Det er verdt å ikke spise et produkt på lang tid, og smaken åpnes på en ny måte.

120 g banan - 110 kcal.

I løpet av dagen tilstår jeg, en ukjent i form av 3 sjokoladeterninger klatret, men jeg husket på dem og skrev ned - 110 kcal.

Og det viste seg å være en dag for meg 1540. B - 89, F - 80, U - 104.

Å hjelpe drikkeregimet og kroppsøving.

Det ser ut til at Busyandra begynte å mistenke oss. Hun gjettet at hun hadde mindre mat. Her er bollene deres på vakt. Kanskje hun tror at vi spiser det? 😂

Deilig og behagelig vekttap alle sammen og ha en fin helg!

🍒Og jeg husket også at vi ønsket å vise frem "før" og "etter" collager innen 8. mars. Er du klar til å gjøre det i morgen i kommentarene til artikkelen, er du klar?

Påminnelse.

Videooppskrift på rispannekaker og videooppskrift på salat med blekksprut:

📌📌📌 Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.

❗❗❗ Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleienår du går ned i vekt.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.

👍 TOPPfrokost, 👍 TOPPsnacks,👍 TOPP middager, 👍 TOPP middager.

🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.

Saltfiskoppskrift.

Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.