đ05.03.2021.
Ha en fin dag! Deilig og behagelig vekttap for de som gÄr i harmoni!
Hva er forskjellen mellom slanking og Ä gÄ ned i vekt pÄ et kaloriunderskudd?
Det er mange forskjeller, hvis du forstÄr at vekttap ved telling / kaloriunderskudd skal vÊre med et lite underskudd - dette er 10-15%. Det er med et lite underskudd at prosessen med Ä gÄ ned i vekt gÄr sakte, komfortabelt, uten sult og sammenbrudd, og ogsÄ uten skade pÄ kroppen.
Hvis kostholdet ditt er 1000-1200 kcal, hvis kostholdet blir undervurdert med 25 prosent eller mer, betyr dette at du gÄr ned i vekt pÄ en diett!
Kosthold er et midlertidig tiltak som er designet for en strengt definert tidsperiode og raskest mulig oppnÄelse av mÄlet. Du kan ikke gÄ pÄ diett hele tiden, siden mangel pÄ nÊringsstoffer, vitaminer, mineraler vil fÞre til en forverring av helsen, sÄ vel som tilstanden til hud, hÄr, negler!
Stadige alvorlige restriksjoner vil fÞre til en avmatning i alle kroppsprosesser og fremveksten av en "platÄeffekt". Som et resultat fÄr vi ikke en slank figur, men noen problemer, nÄr vi til og med "av lukten av mat" ser et pluss pÄ vekten.
For Ă„ kontrollere vekten din, trenger du gode vaner, overgangen til et balansert kosthold.
Det var takket vÊre kaloritelling og BJU at jeg endret spisevaner, livsstil og lÊrte Ä kontrollere ernÊring, jeg innsÄ at jeg hadde feil i ernÊringen. Alt dette har hjulpet meg Ä gÄ ned i vekt og bidra til Ä opprettholde resultatet.
Av tradisjon, som et eksempel pÄ en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise menyen min.
Det mÄ forstÄs at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg gir menyen min bare som et eksempel pÄ mat pÄ tellingen av KBZHU.
Kontakt spesialistene for Ă„ lage en individuell meny.
FrokostsmÞrbrÞd pÄ fullkornsbrÞd (65 g) med ostemasse (35 g) og hjemmesaltet Þrret (80 g).
Frokost til 425 kcal.
SÄ fisken vÄr er over. 13 dager har gÄtt siden salting. Nesten 2 uker og ingenting dÄrlig skjedde med fisken saltet i henhold til oppskriften min - den ble ikke forverret og viste ikke engang de fÞrste tegnene. Jeg vil legge igjen en lenke til oppskriften pÄ slutten av artikkelen.
For en matbit i dag Ăžnsket jeg kaffe med melk (50 g) og 50 g ost.
Skjedde 215 kcal.
Forresten, om kaffe. Jeg liker nĂ„ litt crema i kaffen. Og mengden skum som er pĂ„ bildet viste seg da jeg pisket en ferdig drink med en cappuccinator. Jeg varmet ikke melken separat og pisket den til en skum. Jeg helte kokende vann over kaffen, tilsett melk og pisket den med en cappuccinomaskin. Informasjon kan vĂŠre nyttig for noenđ.
Til lunsj har jeg en fiskesuppe med poteter, som jeg kokte pÄ haler og utklipp som ble igjen etter salting av fisken.
450 g suppe og 30 g fullkornsbrĂžd viste seg Ă„ vĂŠre 230 kcal.
Til middag Ăžnsket jeg en omelett / eggerĂžre fra 2 egg med skinke (90 g) og ost (25 g, jeg har mozzarella). Og en tomat for friskhet.
Kaloriinnhold pÄ middagen 440 kcal.
Men jeg har fremdeles gratis kalorier, noe som betyr at jeg 2 timer fÞr leggetid kan spise en banan, som vinker sÄ duftende nÄr du gÄr forbi den pÄ kjÞkkenet.
PÄ lenge har jeg ikke spist bananer, hvor deilige de er, viser det seg. Det er verdt Ä ikke spise et produkt pÄ lang tid, og smaken Äpnes pÄ en ny mÄte.
120 g banan - 110 kcal.
I lÞpet av dagen tilstÄr jeg, en ukjent i form av 3 sjokoladeterninger klatret, men jeg husket pÄ dem og skrev ned - 110 kcal.
Og det viste seg Ă„ vĂŠre en dag for meg 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
Ă hjelpe drikkeregimet og kroppsĂžving.
Det ser ut til at Busyandra begynte Ă„ mistenke oss. Hun gjettet at hun hadde mindre mat. Her er bollene deres pĂ„ vakt. Kanskje hun tror at vi spiser det? đ
Deilig og behagelig vekttap alle sammen og ha en fin helg!
đOg jeg husket ogsĂ„ at vi Ăžnsket Ă„ vise frem "fĂžr" og "etter" collager innen 8. mars. Er du klar til Ă„ gjĂžre det i morgen i kommentarene til artikkelen, er du klar?
PĂ„minnelse.
Videooppskrift pÄ rispannekaker og videooppskrift pÄ salat med blekksprut:
đđđ Krybbefor nybegynnere Ă„ gĂ„ ned i vekt - hovedpoengene du trenger for Ă„ starte reisen din.
âââ Kataloglenker til oppskrifter.
HudpleienÄr du gÄr ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
đ TOPPfrokost, đ TOPPsnacks,đ TOPP middager, đ TOPP middager.
đ„ Vi hjelper huden Ă„ stramme seg mens den gĂ„r ned i vekt.
Saltfiskoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av Ä gÄ ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid rÄd fra spesialister.