Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Ja - deilig og tilfredsstillende vekttap!
All godhet og forståelse.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Lørdag holdt vi rik, men jeg gjorde ikke fortelle deg en enkelt artikkel, bestemte seg for å slappe av og ha en normal dag. Jeg skal fortelle deg akkurat nå om to-dagers helg.
På lørdag, etter frokost, gikk vi på kino. Alle kinoer langt fra oss, så vi elsker å gå tidlig på ettermiddagen økter, slik at du kan tilbringe resten av tiden produktivt.
Vi så Ford vs. Ferrari. Vi likte filmen, men disse filmene jeg liker å se hjemme. Etter min mening er det nødvendig å gå på kino til filmer med spesialeffekter, visuelt sofistikert og lyse.
Jeg bestemte meg for at lørdag ettermiddag jeg vil laste ned. Ingen telle kalorier. Og ifølge tradisjonen - sushi. Vi elsker dem veldig mye.
Fortsatt overrasket over at du trygt kan spise sushi, for eksempel, og gå ned i vekt? Jeg ikke lenger rart og mine minus 57 kg - bevis. Og det siste jeg ofte lar meg disse dagene, går nedlasting, og vekt.
Fordi kaloriunderskudd virkelig fungerer! Og du kan selv råd til et glass litt hvitt.
Men nesten hele søndag jeg brukte hjemme og liksom ikke helt uthvilt.
Slapp av på en lørdag, søndag tilbake til å telle kalorier og underskudd. Og ikke noen betenkeligheter om å spist i går!
Frokost - smørbrød Darnitsky brød (70 g) med ostemasse ost (25 g), rosa laks og saltet (60 g). Grønn te med sjasmin.
og min frokost var 300 kcal.
Søndag opprant meg litt forvirret. Jeg gikk til butikken i morgen og gå litt.
Retur hjem en snack kiwi - 190 gram - 90 kcal. Drakk te.
Og etter at de ville gå snack. Først var det nødvendig å forberede måltidet i det hele tatt. Lunsj forberedt - det er, og det er tid for å spise middag bare kom.
Til lunsj kokt bokhvete (150 g kokt) og kyllingbryst i fløtesaus (ca 200 g) og små cherrytomater. Jeg får middag på 360 kcal.
Bra jeg fremdeles liker kylling i en kremet saus og bokhvete. Alle var fornøyd og ikke trenger å lage noe eget for lunsj.
Før jeg kunne ta en pause fra middag som han måtte gå for lang tid å lage mat unnfanget curd ostekake med bær. Bærene er tint - ingen vei tilbake.
For ikke å prøve nybakt ostekake, så duftende?
130 g av ostekake - 215 kcal.
Også besluttet å forberede en salat - og middag er bra, og at "det var," du vet aldri hvem som vil ønske å spise salater. Og selv da et par dager kan du spise.
Mens opptatt på kjøkkenet, det meste av dagen og gikk gjennom i dag. Men hun bestemte seg for å lage mye i dag - meg selv å klandre.
Bare i kveld nærmere, følte jeg at det er søndag og ferie.
Til middag hadde jeg en salat med kylling bryst, bønner, poteter, agurker og andre mindre komponenter - napominalochke oppskrift nedenfor.
250 g bladsalat - 250 kcal.
Til slutt var dagen 1215 kcal.
Jeg ikke glem å drikke vann (30 ml per kilo kroppsvekt), mosjon og omsorg for huden din - det fremhever, i tillegg til å telle kalorier.
Napominalochka.
Dag for deg videoretsept kyllingbryst i en kremet saus og velduftende PP chakhokhbili:
Curd ostekake med bær - her.
Salat med kyllingbryst og røde bønner - her.
Er det mulig å spise brød når du blir tynn? Du kan og bør! Brød inneholder mange nyttige substanser til kroppen, samt utmerkede mettede stoffer og gir energi til den neste måltid. Det viktigste er at brødet ble laget av hele hvetemel. Fullkorn brød - det er vanskelig / sakte karbohydrater, som vi trenger. Grovt brød oppskrift du vil finne her.
Hva å sette på ønsket brød, for å få en deilig og næringsrik frokost? Det er mange alternativer:
- sopp hode, hode av avokado og tunfisk,
- kylling pastrami - saftig og mørt,
- kylling roll med urter og hvitløk,
- rød fisk saltet.
Og til middag, samt en rekke alternativer:
- byggryn med grønnsaker,
- bulgur med grønnsaker - svært velduftende,
- bokhvete på - kjøpmann,
- ost suppe,
- ertesuppe smakfull røkt,
Til middag kan du forberede:
- kylling kotelett med ost,
- kyllingkaker fylt med grønnsaker,
- lys salat av kinakål.
Snart nyttår - tilbud snack alternativer.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!