Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
Her, i området av forståelse og godhet, være tolerant for hver drugu😉.
Og vi spiser deilig og miste vekt i det hele tatt misunnelig onde!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med deg. På tidspunktet for hver artikkel for å minne på at det ikke er nødvendig å sterkt undervurdere kalorier daglig og sitte for 1200 kcal, og enda mer på 800, 600.
Ønsker du å gå ned i vekt raskt? Men like raskt får du en haug med sår på grunn av en ubalansert kosthold, mangel på nødvendige kroppen stoffer. Og til slutt, vil vekten opphøre å avta, fordi kroppen vil ta banen for selvoppholdelsesdrift. Han slått av alle prosesser (inkludert de som er knyttet til prosessen med fødsel), men overflødig fett - en strategisk reserve - vil slutte å gi.
Noe mindre enn 1200 kcal - en rigid diett. En diett - bør være kort og foreskrevet av en lege.
Bare 15-20% mangel av daglige kalorier vi trenger å gå ned i vekt komfortabelt.
Sine daglige kalorier beregnes veldig enkelt. Vi finner i en søkemotor "kaloriteller formel Harris-Benedict" og gjør sine egne parametre. Og du beregne ditt daglige inntak.
For å gå ned i vekt - du må ha!
Jeg går til menyen for dagen. Frokost har jeg alltid tidlig, men jeg har lenge vært vant til en god frokost, selv om jeg som mange sier at i morgen kan jeg ikke spise, men om kvelden).
Til frokost hadde jeg smørbrød på grovt brød (60 g) med smør (5 g) og rosa laks saltet (60 gram) av grønn te med jasmin.
slått 285 kcal.
Og etter frokost jeg drakk grønn te med 130g av sjokolade ostekake - 180 kcal.
Frokost på totalt slått 465 kcal. Jeg bevisst så kalori frokost, fordi det siste har jeg ikke slå ut svært høy-kalori frokost og i kveld er det en masse gratis kalorier. Og jeg liker å fordele kaloriene synkende til kvelden var en lett middag, og i løpet av dagen ikke ønsker å spise.
Etter 11 timer på jobb har jeg en matbit persimmon - 200 g En 25 g cashew spiste i løpet av dagen. Snack igjen på 290 kcal.
Jeg har lenge ønsket å gresskar suppe, jeg elsker ham veldig mye, og det er opp fra jobben i en halv time, jeg kokte ost og gresskar suppe til middag.
Plate suppe (400 g) viste bare 130 kcal. Suppe strødd med røkt paprika, det gir det en interessant smak.
Til middag, bakt kyllingbryst. Skjær konvolutten, som setter en bit av selleri, kirsebærtomater, Adygei ost, salt og pepper, tilsett humle suneli og helt på toppen av yoghurt (som var i kjøleskap).
Middag - kyllingbryst med grønnsaker og Adygei ost, bakt i ovnen - 350 kcal.
Totalt for dagen kom i 1235 kcal. Jeg drikker vann til dårlig nalyagayu lenger på varm te, sparer halsen.
I dag vil jeg si til alle som er med meg, støtter meg, aksjer hans suksesser takk!
10 desember 2019, nøyaktig ett år på bloggen min på Zen.
Nøyaktig et år siden jeg selv ikke tror at du vil være med meg så mye! 33 tusen mennesker!
Nøyaktig ett år foran øynene dine, jeg er slankere, jeg dele sine suksesser og fiaskoer. Jeg fortalte ham om en del av livet hans. Og jeg håper, hjelp til en viss grad, og du stroynet - deilig og tilfredsstillende!
Jeg selv har glemt om denne datoen, hvis ikke elskede ektemann, til hvem spesiell takk for deres fortsatte støtte.
Napominalochka.
For deg i dag videoretsepty
Oppskrift på sjokolade ostekake - her.
Oppskrift på ost og gresskar suppe - her.
Oppskrift på grovt brød - her.
Oppskrift på khachapuri i Adsjaria - her.
Ost gryte oppskrift med eple og kanel - her.
Vi forbereder for det nye året - et utvalg av oppskrifter for julebordet: snacks, salater, varme måltider.
Høydepunkter for nybegynnere å miste vekt på å telle kalorier og jeg samlet underskudd her. Ta deg tid til å lese.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!