Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Hennes kanal på nettet, jeg nesten gå gjennom prosessen med vekttap, dele erfaringer og oppskrifter lav-kalori retter. Alle måltider er inkludert i mitt kosthold, og til dem jeg lene. Velsmakende, næringsrik og uten avbrudd.
Mange nykommere:
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
At færre folk har gjort feil, jeg gjentar, vi trenger bare en 15-20% mangel av daglige kalorier. Ikke sett deg 1200 kalorier eller mindre og vente for raskt vekttap. Hold pusten bare til helseproblemer og det faktum at vekten din vil slutte å gå snart.
Med et stort 100+ kg vekten av underskuddet vil trolig være 1700 kcal og mer. Og det virker som dette veldig mye. Men du prøver å telle alle de tingene du spiste før bestemmer deg for å gå ned i vekt. Tell kalorier av cookies, godteri, biter av pølse og ost og hovedmåltider. Mange som gjorde det, sjokkert over det han så 3000 + kalorier.
Det virker bare ved første øyekast, hva du spiser er ikke nok. I form av vekttap er viktig for hvor mange kalorier du spiser.
Jeg går til menyen for dagen.
Til frokost - ovsyanoblin med ostemasse ost (25 g), salat og saltfisk (60 g).
For ovsyanoblina I brukte 25 g tørr havremel, 50 g av melk 1 egg, litt salt. Yngel i et klebende stekepanne i et par minutter på hver side, dekket på lav varme.
Frokost kom på 420 kcal.
I dag har jeg ikke har mye arbeid, og jeg er en del av dagen viet til indre anliggender. På gaten mens du prøver å vises sjeldnere, har de ikke gifte seg - mistet stemmen). Det er derfor, hvis jeg er syk, så i hvert fall 2 uker?
Etter å ha jobbet med alle husarbeidet jeg har en snack med et stykke jellied abbor (25 g) - 85 kcal.
Lunsj - kyllingbryst bakt med kirsebær Adyg ost og selleri (250 g) og 100 g kirsebær.
Lunsj slått på 360 kcal.
Bryst jeg bakte i går kveld, og det var nok for meg for 3 måltider - bare varm.
Atten timer etter lunsj jeg drakk te med sjokolade ostekake (150g) - 220 kcal.
La merke til at jeg nylig har blitt 5 måltider. Det er fordi mye av matlaging blant annet for nye oppskrifter.
Og min familie prøver å trekke meg og min spise lav-kalori retter som fikk meg mer. Vel, hvordan det? Hvor er deres logikk, jeg mister vekt?))
Forresten, er det flere meninger om hvor mye bør måltidene.
Tidligere har vi insisterte på 4-5 mottakelser - reduserer sult og redusere porsjoner.
Men nyere studier tyder på at hyppige måltider holdes konsekvent høye nivåer av hormoner - insulin og leptin, blir kroppen vant til det og forverrer metabolisme, alltid ønsker å spise, men også truer diabetes.
Jeg tenkte at vi bør gå tilbake til min 4 måltider, og deretter slappe av, skjønt, og alle måltidene jeg hadde i min gangen 1200-1300 kcal.
Hva tror du? Hvem sin side ta på antall mottakelser av mat?
Vel, til middag hadde jeg en ost og gresskar suppe (450 g) - 125 kcal.
I løpet av dagen, selv med te spiste 25 gram tørket mango - 60 kcal.
Totalt for dagen kom i 1270 kcal.
Jeg prøver å re-etablere en drikking regime. Siden under sykdom lenger varm te drikke, ikke rent drikkevann.
Og til slutt har vi funnet tid og i henhold til dine ønsker og nye bilder her er en collage:
Napominalochka.
For deg i dag videoretsepty sjokolade ostekake og ost gryte med tørkede tranebær (du kan bruke en hvilken som helst tørket frukt)
oppskrift jellied abbor - på ferie bordet er god, og malokalorien.
Oppskrift på en deilig og lett snacks - fisk roll.
Klargjøring for det nye året! utvalg snacks, salater og varme måltider.
Oppskrift jellied gjedde abbor - her.
appetittvekkende oppskrift ost og gresskar suppeSom vil appellere også til de som ikke liker gresskar.
oppskrift gresskar flavored kake - velsmakende og lite kalorier.
oppskrift saftig kyllingbryst med cherrytomater, spinat og smeltet ostJeg har ennå ikke møtt noen som ikke likte.
Høydepunkter for nybegynnere å miste vekt på et kaloriunderskudd, jeg samlet her.
Lære å telle kalorier tilberedte måltider for eksempel grovt brød oppskrift.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!