Ingen flere sultne dietter. Jeg gikk ned i vekt fra 132 kg til 68 kg og viser min slankhetsmeny

🍒26.01.2021.

Ha en fin dag! Jeg ønsker dere alle god helse, og de som går i harmoni - velsmakende og behagelig vekttap!

Hvis du leser informasjonen som er angitt i collagen ovenfor, har du allerede innsett at kaloritelling hjalp meg til å oppnå suksess i kampen mot overflødig vekt:

I tillegg til å telle kalorier, er balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater også viktig for en sunn funksjon i kroppen vår.

La oss snakke om proteiner. Proteiner er en del av alle celler i kroppen vår. Musklene, organene, huden, håret vårt er laget av det. Vi trenger bare protein, for uten noen deltakelse skjer det praktisk talt ingen reaksjon i kroppen vår.

Et godt stoffskifte, vakkert hår og negler, muskler, elastisk og tonet hud - alt dette er verdien av protein.

Protein er grunnlaget for en vakker og tonet kropp, som har følgende viktige funksjoner:

For en sunn person uten nedsatt nyre- eller leverfunksjon, vil ikke et lite overskudd av protein skade. Det er ingen studier som utvetydig har uttalt noe annet.

Det eneste som anbefales er å øke mengden proteininntak gradvis, slik at kroppen blir vant til de økende mengdene.

Personer med helseproblemer bør oppsøke lege om det maksimale mengden protein i dietten, siden behandling av store mengder protein øker belastningen på nyrene og lever.

I tillegg krever proteinbehandling en stor mengde kalsium, og som et resultat er kalsiummangel mulig.

Det anbefales også å drikke mer vann enn vanlig når du bruker en høyere mengde protein.

Balansen mellom næringsstoffer er viktig i det menneskelige kostholdet, derfor er det nødvendig å sikre at kroppen vår får den riktige mengden proteiner, fett og karbohydrater.

Som et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise menyen min for dagen. Felles og kjent for mange produkter, uten fanatiske begrensninger.

Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.

Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt og velsmakende å spise, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.

For å lage en individuell meny for vekttap, kontakt alltid en spesialist.

Frokost - eggerøre fra to egg og ostekake med ostemake (100 g) med bringebær.

Gikk ut frokost for415 kcal.

Under arbeidet drakk jeg te med 40 g tørket mango - dette var min matbit. Skjedde 130 kcal.

Til lunsj varmet jeg opp 120 g kokt bulgur og kalkunbryst i en kremet saus (215 g - vekt med saus). Og også for friskhet, så at du trenger å spise grønnsaker, la jeg til 55 g kirsebær på tallerkenen.

Gikk ut lunsj videre 330 kcal.

Om kvelden gikk jeg av jobb og la meg lage middag. Stekte havabbornsfilet i litt vegetabilsk olje. Jeg så på disken at jeg manglet fett i kostholdet mitt i dag og hadde tilførsel av gratis kalorier, så jeg tillot meg abbor stekt i olje.

Middagen min er 180 g stekt havabbor (rå vekt på fisk) med 150 g bakte poteter.

Det viste seg å være en middag for 455 kcal.

2,5 timer før leggetid spiste jeg yoghurt (140 g), som jeg tilsatte fiber og bokstavelig talt 20 g bringebærsyltetøy.

Kom ut 165 kcal.

Først ønsket jeg å spise bare yoghurt med fiber, men etter å ha spist en skje skjønte jeg at jeg måtte søte kvelden.

Resultatet av dagen min: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.

Jeg glemmer ikke å drikke min norm for rent drikkevann, ikke telle te og andre væsker.

Fra kommunikasjonen med deg skjønte jeg at mange, som jeg tidligere, drikker veldig lite rent drikkevann. Noen drikker 3 liter te, juice eller andre drikker, men ikke vann. Og forgjeves!

For å bli vant til mengden vann jeg trengte, la jeg en påminnelse på telefonen min, som minnet meg hver time om å drikke litt vann.

Jeg holder alltid en flaske vann foran øynene mine - jeg så den - jeg drakk litt vann.

Før hvert måltid drikker jeg et glass vann, så vel som om morgenen på tom mage.

Og mest, etter min mening, er det viktigste å gradvis bli vant til alt (inkludert normen for vann, hvis du praktisk talt ikke drakk vann før), og ikke plutselig begynne å vinde 2-3 liter vann inn i deg selv.

Deilig og behagelig vekttap alle sammen! Har du glemt at sjekkeveiingen er på fredag?

Påminnelse.

Videooppskrift på havre- og eplekake og videooppskrift på valmuefrø:

📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.

❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleie når du går ned i vekt.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.

👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.

🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.

✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.

Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og noen, alltid søke råd fra spesialister.