🍒02.02.2021.
Jeg ønsker deg velkommen til kanalen min. Her deler jeg min erfaring med å gå ned i vekt, oppskrifter på kaloriretter og en omtrentlig slankemeny.
Jeg har allerede fortalt historien min mer enn en gang, men jeg vil gjenta meg selv. Jeg har alltid vært mett, siden barndommen.
Så langt jeg kan huske kjempet jeg for harmoni. Og hvis det i en bekymringsløs ungdom var lett å opprettholde harmoni, jo eldre jeg ble, jo flere problemer stablet seg opp - jo vanskeligere var det å holde fra et ekstra stykke deilig. Maten er tross alt en av de mest tilgjengelige gledene.
Som et resultat førte det meg å løpe i sirkel hver gang til enda mer vekt enn jeg var før neste diett.
Og hvem ville satt hodet mitt på plass og forklart at jeg alltid vil gå ned i vekt, bli feit hvis jeg etter hvert kosthold går tilbake til det normale kostholdet mitt og spiser, spiser, spiser. Det er ingen kontroll.
Nei, ingen forklarte. Ingen ernæringsfysiolog forklarte!
Og alt viste seg å være enkelt. Det eneste som hjalp meg med å forstå kostholdet mitt og forstå hvorfor jeg er overvektig (jeg spiser tross alt ikke mye!) Og hvorfor vekten kommer tilbake etter en diett er kaloritelling.
Når du ser tydelig hvor mye mat du spiser, forstår du hvor overflødig vekt kommer fra. Og det handler ikke om mengden mat. Nå har jeg enda flere porsjoner enn før. Poenget er i kaloriinnholdet i maten, i energien maten inneholder.
Det enkleste eksemplet er to tallerkener med grønnsakssalat, en servering i hver tallerken er 200 g:
Forskjellen kan ikke merkes med øynene, men kroppen vår vil umiddelbart føle forskjellen.
Den første tallerkenen inneholder 195 gram grønnsaker og bare 5 gram olivenolje, og den andre tallerkenen inneholder 180 gram grønnsaker og hele 20 gram olivenolje.
Et eksempel er det enkleste, men veiledende, etter min mening.
Så mye for porsjonene dine. Og det kan være mange slike villedende plater, og som et resultat får vi et overskudd av kalorier / energi.
Som et eksempel på en meny på beregningen av KBZHU - vil jeg vise mitt daglige kosthold.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Til frokost er en favoritt blant mange lesere khachapuri med ost eller bare en ostekake. Uansett navnet på retten, vil den være velsmakende og tilfredsstillende.
Ostekaken min er laget av 100 g cottage cheese, kyllingegg, 30 g fullkornsrismel og 30 g ost.
Frokost til 415 kcal.
I dag har jeg en nydelig fransk eplepai (180 g) for en matbit - 260 kcal.
Det er lenge siden jeg lagde denne kjempegode - det viktigste er at kaloriinnholdet i kaken er veldig hyggelig.
Jeg gadd ikke lage mat til lunsj. Bokhvete ble kokt av seg selv, og kyllingen var kokt, jeg måtte bare varme den opp igjen. Minimum av min deltakelse og maten er klar.
Lunsjen min er 120 g kokt bokhvete, 55 g kyllingbryst og 80 g kyllinglår, samt 100 g tomat.
Etter lunsj med te spiste jeg en marshmallow på jobben.
Totalt viste det seg til lunsj sammen med marshmallows 460 kcal.
Til middag sendte jeg kalkunbrystet for å bake i ovnen.
Det ble veldig velsmakende, selv om det var en veldig enkel oppskrift. Det er til og med ingen oppskrift - jeg kom på alt på farten fra det som var. Skjær kalkunbrystet i steker, slå det av med en hammer, salt og pepper, dryss over tørr hvitløk. Så smurte hun den med en liten mengde ostemasse, la ut mye løk på toppen. Jeg kokte løken i mikrobølgeovnen til den var halvkokt. Jeg bakte i 20 minutter i ovnen, drysset med mozzarella og i ytterligere 15 minutter i ovnen.
Middagen min er 150 g kalkunbryst under en lue og grønnsakssalat (150 g) krydret med 5 g duftende solsikkeolje.
Skjedde 405 kcal.
Dagsresultatet er 1540 kcal. Noe jeg har blitt dristigere med økningen i kaloriinntaket. Har du smak? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Drikkeopplegg og trening vil være de beste hjelperne for et kaloriunderskudd.
Og ikke glem å ta vare på huden din og hjelpe den til å stramme seg, slik at spørsmålet "hvor gikk den ekstra huden" til å svare med et smil😉.
Alle har en velsmakende og behagelig vei til harmoni!
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingrull og videooppskrift på havregrynkaker:
📌📌📌 Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPPfrokost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPPmiddager, 👍 TOPP middager.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅ Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
🍏🍏🍏Fransk eplepaioppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.