🍒29.01.2021.
God dag og deilig vekttap!
Ved å kontrollere kostholdet mitt med kaloritelling kunne jeg oppnå vekttapresultater som jeg ikke har drømt om på lenge.
Fredag, noe som betyr at det er tid for vår felles kontrollvekt, der alle er involvert.
Alt er stabilt for meg. Jeg skal øke kaloriinntaket, litt mer, og jeg vil være nær normen min. I løpet av en slik periode kan en stabil vekt bare glede seg. Og jeg tar ikke en gang hensyn til pluss / minus 500 g - naturlige svingninger.
Jeg vil fortelle deg om menyen min som et eksempel på en diett for å telle KBZHU.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
For å lage en individuell meny for vekttap, kontakt alltid en spesialist!
Jeg bestemte meg for å lage en tidlig frokost i dag med flere kalorier til meg selv, fordi jeg ikke visste om jeg ville komme hjem for en matbit.
Til frokost hadde jeg et eggerøre med to egg og en sandwich på Darnitsk-brød (40 g) med fiskepasta. For friskhet og fordi du trenger å spise grønnsaker - 50 g kirsebær (jeg overtalte meg ikke for mer i dag).
Det viste seg frokost for 440 kcal.
Etter frokost gjorde jeg litt arbeid og løp etter avtalt tid etter skjønnhet. Det er på høy tid å klippe håret, og til våren håper jeg at lengden jeg vil vokse.
På gaten - skjønnhet! Snøen falt og skogen vår står som i et eventyr. Jeg gikk spesifikt til stiene for å beundre skogsdekorasjonen.
Bla gjennom galleriet, se hvor god skogen er, og se på meg med et oppdatert hårklipp med det ene øyet. Det har ikke vært noen friske bilder på lenge, ellers vil de også si at jeg har gått opp 20 kilo og viser meg ikke for noen😂:
Da jeg kom hjem, tok jeg mandariner (250 g), te med 20 g sjokolade og gikk på jobb. Jeg mistet mye tid, og før helgen er det nødvendig å fullføre alt som ikke kan bli forsinket.
Snacks viste seg å være 205 kcal.
Jeg har hermetisert laksesuppe til lunsj. Jeg var ikke heldig med hermetisert laks. Nylig var det en kampanje for det, og jeg bestemte meg for å prøve. Tilsvarende, laks! Og prisen er veldig rimelig for aksjen.
De åpnet krukken - og det var bare bein og finner. Det er en skam. Og jeg planla også å lage en salat med hermetisert laks. Det er bra at jeg ombestemte meg og la den i suppen - det var ikke tid til å lage noe annet, og en slik fiskesuppe koker veldig raskt.
Jeg vil aldri kjøpe hermetisert laks igjen. Suppen viste seg å være normal, velsmakende og rik, men det var ikke et stykke fisk som kunne settes på minst ett fedd.
450 g suppe - 165 kcal.
Etter lunsj kuttet jeg ost til te (35 g) - 130 kcal, for etter en så kalorifattig suppe vil jeg fort ha lyst til å spise. Og jeg henter ost og fett og proteiner.
Til middag har jeg en salat med blekksprut, stekte gulrøtter og løk (250 g), krydret med 30 g yoghurt og en skive på 40 g brød. Jeg spiste ytterligere 30 g yoghurt med fiber.
Skjedde til middag 312 kcal
Vi spiste middag tidlig, klokka 17, som alltid på hverdager. Og 3 timer før leggetid spiste jeg cottage cheese (150 g) med 20 g bringebær / blåbærsyltetøy. Skjedde 280 kcal.
Dagen min var 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Jeg går sakte mot målet mitt på 1700 kcal. Og jeg er glad for at vekten ikke øker med økningen i kaloriinntak!
Busyandra og jeg venter på testveieresultatene dine, vi har allerede lagt oss mer komfortabelt og i påvente - vi er klare til å glede oss for deg!
Påminnelse.
Videooppskrift på gelé eplepai og videooppskrift på julienne med kalkun:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.