🍒19.01.2021.
Jeg ønsker alle velkommen til meg!
Den beste måten å gå ned i vekt for meg var kaloritelling. Snarere er dette den eneste måten som bidro til å oppnå resultatet og opprettholde det. Alle dietter ga bare et midlertidig resultat, siden de ikke endret matvaner, ikke førte til en endring i livsstil. Etter hver diett er det tilbake til det vanlige dietten, hvor overflødig vekt igjen oppnås.
I tillegg til å telle kalorier, er det nødvendig å opprettholde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater - dette er først og fremst vår helse. BJU er de mursteinene som bygger en sunn kropp. Hvis du fjerner en av mursteinene, kan hele systemet løsnes.
Jeg er en tilhenger av BJU-balansen.
Når jeg ikke teller kalorier og BJU, var det karbohydrater som dominerte i kostholdet mitt, så fett og deretter litt protein. Jeg skjønte dette da jeg omtrent beregnet det vanlige kostholdet mitt.
Det er umulig å helt utelukke et av næringsstoffene fra dietten. Men det skal heller ikke være noe overskudd.
✅ Hva fører overflødig for eksempel karbohydrater til:
- Utmattelse. Raske karbohydrater kom raskt inn og forsvant raskt og ga ikke den nødvendige mengden energi hele dagen. Derfor bør dietten være dominert av sakte (komplekse) karbohydrater, som gir metning og energi i lang tid, samt proteiner og fett.
- Sult. Det oppstår hvis du har spist mye karbohydrater og lite protein og fett, som det tar lengre tid å fordøye.
- Humørsvingninger. Sukker, følgesvennen til mange raske karbohydrater som vi elsker å skjemme bort oss selv med,stimulerer produksjonen av stoffer som induserer lykke og reduserer angst. Derfor, etter å ha spist en bolle, stiger humøret vårt, men etter en stund kommer tristhet i stedet for det gode humøret.
- Hodepine kan også skyldes overflødig karbohydrater.
- Hudproblemer - kviser og utslett.
Selv følte jeg alle gledene ved et overskudd av karbohydrater til jeg byttet til ernæringskontroll med kaloritelling og BJU.
Min meny er på tellingen av KBZHU.
I dag er frokosten min nydelig og høy i kalorier. I går bestemte jeg meg for å skjemme bort min egen dessert ala Napoleon. Til ære for ferien.
Og jeg tilberedte meg en porsjon, men spiste ikke den, men lot den stå om morgenen. Til frokost har jeg til og med råd 600 kcal.
Kaken består av butterdeig, vaniljesaus (en oppskrift jeg delte med deg for ikke så lenge siden), samt litt bringebærsyltetøy og duebær.
Delen viste seg å være enorm. Og sammenlignet med en kjøpt kake, er 600 kcal for en så stor porsjon (200 g) ganske akseptabelt.
Kaloriinnholdet i det kjøpte Napoleon er omtrent 600 kcal per 100 g, og i mitt viste det seg to ganger mindre. Og hvis du også bytter ut vaniljesaus med yoghurt med søtningsmiddel og vanilje, vil du ha et mer behagelig kaloriinnhold.
Og så har jeg et spørsmål til deg - trenger du en oppskrift?
Etter en så kalorifull frokost hadde jeg en veldig lett matbit for meg selv - bare for 65 kcal.
Jeg kuttet raskt en salat - 100 g agurk, 70 g reddik og 50 g naturlig yoghurt. Og også noen grønne løk
Til lunsj har jeg kokt kålsuppe med kinakål, hvite bønner og kjøttboller.
Jeg spiste en tallerken kålsuppe (450 g) med tilsetning av en skje (30 g) naturlig yoghurt.
I tillegg spiste jeg 60 g yoghurt med 10 g fiber til lunsj.
Ut til lunsj 265 kcal.
I går kokte jeg koteletter i noen dager og en vinaigrette. Om kvelden er det bare å varme kotelettene, krydre vinaigrette med olje og spise middag.
Men det var ikke der! Jeg husket at de hadde bestilt pannekaker til meg, og da delte "Redhead", vår fe med kaker, oppskriften på pannekaker. Nærmere middag gikk pannekakeovnen. Forresten, jeg prøvde en bit- 👍. Men det ble søtt for oss, neste gang vil jeg tilsette litt mindre sukker.
Selv under lunsj så jeg at det var en bolle på balkongen utenfor vinduet, som jeg hadde skilt ekornene i går i. Jeg satte bollen på balkongen en stund og glemte den😂. Ekornene mine er frossne der! Ikke overraskende - minus 25 grader om natten, minus 15 grader på dagtid.
Jeg tok ut den bollen og lot de hvite tine. De tine hvite så ut som de nettopp hadde knust en testikkel. Jeg saltet og pepper dem og la dem i en bolle i mikrobølgeovnen i et par minutter. Drysset deretter med grønn løk og spiste mens du bakte pannekaker. jeg gjorde det 35 kcal og jeg fikk så mye som 8 g protein - og jeg så på disken at jeg hadde et problem med protein i dag.
Hva jeg vil si - etter frysing og avriming mistet ikke eggehviten noe både i utseende og innvendig smakfull konsistens (dette er vår siste samtale i kommentarene om hva som er bedre: frosne egg eller suppe😂😉, huske?)
Middagen min er 220 g vinaigrette, krydret med 3 g duftende solsikkeolje og hakket kalkunbryst / magert svinekotelett (120 g).
Det viste seg å være en middag for 400 kcal.
Og husk om et lite stykke pannekake - kaloriinnholdet som jeg ikke regnet med.
Dagsutfallet opprørte meg. På grunn av butterdeigen som var til stede til frokost, fikk vi for mye fett. Men det kom ikke nok proteiner ut. Pluss at jeg spiste litt pannekake for å prøve den. I mine 1500 kcal møtte jeg 100%, men i dag er BJU forferdelig. Men en slik ekkelt BJU skjer ikke ofte. I utgangspunktet er balansen i BJU krenket på høytider, lastedager, når jeg tillater meg mer enn vanlig. Resten av dagene prøver jeg å holde balansen.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Vannnormen er full i dag, øvelsene er gjort - godt utført her.
Tidligere, da jeg ikke i det hele tatt var oppmerksom på BZHU, så vel som på kaloriinnholdet i produkter, dukket det ofte opp et eller annet problem. For eksempel led huden. Hun var enten tørr eller fet, ofte problematisk (med utslett). Nå er huden ren og gjør meg glad. Generelt vil jeg si at helsen min har blitt mye bedre. Det faktum at overflødig vekt har gått har naturlig nok hatt en god effekt på helsen, men en mer eller mindre balansert BJU gir sine resultater, det samme gjør drikkeregimet.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på snacktomater og videooppskrift på kalorifattig kake:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg råder ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.