🍒 16.02.2021.
God dag og deilig, behagelig vekttap!
Hvilke tanker kommer oss når vi hører ordet diett? Det virker for meg at folk flest forbinder kosthold med følgende:
- lidelse,
- begrensninger,
- bokhvete, kokt hoot, grønnsaker,
- smakløs mat,
- begynnelse og slutt,
- sult.
Og så lenge vi har slike tanker, så lenge vi tror at det er mulig å gå ned i vekt gjennom lidelse og sult, er vi dømt til å mislykkes.
Vi er også dømt til å mislykkes hvis vi tror at det er en begynnelse på dietten og at det er slutten. Ja, ved å starte en hvilken som helst diett kan vi få visse resultater, men når vi er ferdig med dietten, kommer vi uunngåelig tilbake til hvor det hele begynte.
Dette er feilen vår.
Du må finne den slags mat du alltid kan holde deg til.
Jeg har funnet en måte å kontrollere mat på, som jeg har klart å gå ned i vekt og klarer å opprettholde vekten. Og det er kaloritelling.
I løpet av den tiden jeg gikk ned i vekt ved å telle kalorier og deres underskudd, klarte jeg å endre matvanene mine, endre kostholdet mitt, endre måten å lage mat på. Jeg har lært å lage måltider med mindre kalorier enn før.
Og viktigst av alt, jeg vet nå nøyaktig hvor mye og hvilke produkter jeg trenger for å være slanke og sunne.
Av tradisjon vil jeg vise kostholdet mitt basert på beregningen av KBZHU som et eksempel.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Til frokost i dag har jeg en grytepai med cottage cheese, lavash og kirsebær (230 g), samt litt yoghurt (40 g).
Frokosten kom ut350 kcal.
For en matbit avsluttet jeg en salat med kyllingbryst, egg, ananas (200 g), som ble krydret med 40 g yoghurt. Snack viste seg 290 kcal
Etter en matbit snublet jeg inn i butikken nær huset. Endte opp favorittkyllingbrystet mitt, og jeg hadde veldig lyst til å bake det under en ostelokk, og med spinat.
Men i butikken hadde jeg en overraskelse. Først trodde jeg at de startet en generell rengjøring før noen sjekk. Så kom vi i samtale med en annen kunde - og lo med henne at det ser ut til at butikken vår blir stengt. Hyllene var nesten tomme! For 4 kjøleskap med kjøtt og kylling, flere pakker med noen halvfabrikata og det er det.
Det viste seg at biler med mat ikke hadde klart å nå oss på 3 dager. Dette er problemene som har falt i nabolaget vårt på grunn av snøfall.
Nå vet jeg ikke hva jeg skal ha til middag. Jeg gjorde opp hele menyen på forhånd fra det som allerede var tilberedt, men jeg planla ikke middagen.
Jeg tror det kan være en passende stash i fryseren.
Og til lunsj, fisk- og ostesuppe (450 g) og brød (40 g) - 375 kcal.
Og med te etter middagen spiste jeg marshmallow - 50 kcal.
Som et resultat fant jeg et kalkunbryst i fryseren og kokte en gryte med grønnsaker under en ost og ostemasse. Husk oppskriften med den deiligste hatten😉 - Jeg lar den være i en påminnelse. I dag la jeg til spinat og paprika i tomatene, og økte ingrediensene til hatten, fordi den er så velsmakende og jeg vil ha mer av den.
Middagen min - 300 g gryte med kalkunbryst og grønnsaker - 315 kcal.
Og om dagen spiste jeg 20 g cashewnøtter - 130 kcal.
Resultatet av dagen min: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Normen for vann, og dette er 30 ml per 1 kilo vekt full. Ikke glem i det minste den vanlige kroppsøving og turer, hvis mulig. Og det er viktig for oss, for jenter, å støtte huden, ta vare på den mer intensivt enn vanlig.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på fiskeboller og videooppskrift på den mest delikate fruktkaken:
📌📌📌 Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPP frokost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middager, 👍 TOPPmiddager.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
Oppskriften på ømme semulegrynmuffins.
Oppskriften på ostekaker i en panne - mye cottage cheese og lite mel.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.