🍒12.02.2021.
God dag alle sammen, velsmakende og behagelig vekttap, samt vektvedlikehold!
I dag er en rask referanse om å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd, uten videre. Resultatet mitt og resultatene fra leserne er den beste bekreftelsen på at metoden fungerer 100%. Og det kan ikke unnlate å fungere - det er bevist av mange studier.
I dag ønsket jeg å skjelte ut i en artikkel de som feilaktig bruker kaloritelleren og blindt stoler på dataene som han inneholder, uten å tenke på hvilke produkter og hvor mye av disse rettene som i utgangspunktet er tilgjengelige i disk.
Men da jeg begynte å liste opp alle feilene ved bruk av telleren, innså jeg at det var nødvendig med en egen artikkel. Så vent på artikkelen og fikse den selv før det er for sent! 😉
Spesielt siden det er mye tekst, ser det ut til at veldig få mennesker i dag kan mestre den, fordi vi har en felles kontrollvekting og all vår oppmerksomhet vil gå til resultatene om 2 uker.
Tilsynelatende påvirket nymåne / fullmåne meg, og i stedet for 68 med litt så jeg 69 med litt på vekten:
Jeg tror faktisk dette er et resultat av å øke kaloriinntaket. Men - en nymåne, så en nymåne😉
Målet mitt er å gradvis øke kaloriinntaket til det normale og samtidig ikke gi tilbake overflødig vekt. Så langt så bra!
Av tradisjon vil jeg vise kostholdet mitt på grunnlag av KBZHU.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Frokosten min er lat khachapuri - 420 kcal.
Ved å bruke eksemplet på en lat khachapuri, vil jeg igjen vise hvordan man beregner kaloriinnholdet i en ferdig rett per 100 g.
Jeg brukte i dag:
- 100 g cottage cheese 9% er 151 kcal,
- 1 egg (60) tilsvarer 94 kcal.
- 25 g fullkornsrismel er 88 kcal,
- 30 g mozzarella er 85,5 kcal,
- 2 g bakepulver - 1,5 kcal.
Matlaging khachapuri og deretter veiing. Vekten av min khachapuri er 200 g.
Tilsett kaloriinnholdet i alle ingrediensene: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Nå handler vi i henhold til formelen: divider kaloriinnholdet i ingrediensene etter vekten av den ferdige retten og multipliser med 100.
420/ 200*100 = 210. Det vil si at 210 kcal er inneholdt i 100 g flatkake. Hele porsjonen - 420 kcal.
Det er enda lettere å telle i disken - vi velger å lage en oppskrift - vi legger inn alle ingrediensene - vi endrer utgangen på parabolen til vekten av khachapuri og sparer:
Det er enkelt😉
Tilbake til menyen. For en matbit har jeg en salat med kinakål (80 g), skinke (80 g) og yoghurt - 250 kcal.
Til lunsj kokte jeg TSP-pasta (50 g tørrvekt) og varmet blekkspruten i en kremet saus (150 g).
Det viste seg lunsj for 310 kcal.
Til middag har vi shawarma - jeg legger den på alle. Jeg har lenge ønsket hjemmelaget shawarma.
Shawarmaen min gikk ut 540 kcal.
Den inkluderer: 90 g lavash, 120 g bakt kyllingbryst, 50 g tomat, 40 g koreanske gulrøtter, 40 g syltet agurk, litt hvitløk, 50 g yoghurt, salat.
Hun spiste lenge og var nok hele metthetskvelden, men til å sovne uten følelse av appetitt.
Resultatet av dagen min: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Jeg glemmer ikke å drikke vannhastigheten.
I dag, under middagen, kunne jeg ikke motstå og fotograferte dette bildet:
Lydløst ser vi hver i øynene etter hverandre - plutselig ber vi om noe velsmakende. Men jeg skjønte at de ikke ville gi noe over normen. Alle følelser, ser det ut for meg, er synlige i ansiktet.
Er det på tide å dele resultatene dine om to uker? Hvem har hvilke loddlinjer?
Påminnelse.
Videooppskrift på ostekaker med bringebær og en videooppskrift på kylling basert på chkmeruli:
📌📌📌 Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen.
❗❗❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken .
👍 TOPP frokost, 👍 TOPP snacks,👍 TOPP middager, 👍 TOPPmiddager .
🔥 Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.