🍒10.02.2021.
Jeg ønsker deg velkommen til kanalen min. Her deler jeg min erfaring med å miste vekt, oppskrifter på kaloriretter og viser menyen min som et eksempel på en diett basert på CBZhU-telling.
For de som er lei av sultne dietter, sammenbrudd, overvekt og får enda mer overvekt, en kort oppsummering av vekttap ved å telle kalorier og deres underskudd:
Av tradisjon vil jeg fortelle deg om menyen min.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Frokost - eggerøre fra to egg og en sandwich for 25 g fullkornsbrød med 10 g smør og 45 g karpekaviar.
Det viste seg til frokost 410 kcal.
Så jeg ville ha cottage cheese på ettermiddagen - jeg kunne ikke hjelpe meg selv.
Veide 135 g cottage cheese 9%, tilsatt hjemmelaget bringebærsyltetøy (35 g) til den og spiste den med stor glede for en matbit.
Skjedde 300 kcal for en matbit.
Jeg likte aldri cottage cheese, men i ren form, selv om jeg heller den med syltetøy eller litt sirup, kunne jeg ikke spise den.
Smakpreferanser har endret seg så mye at bare ren cottage cheese er veldig velsmakende.
Til lunsj, sylteagurk, som jeg kokte på kalkunhals forleden.
450 g sylteagurk med 40 g yoghurt, 25 g fullkornsbrød og litt reddik (100 g) - det viste seg å være en lunsj for 300 kcal.
I dag var jeg ikke tiltrukket av grønnsaker i det hele tatt, jeg spiste bare litt reddik til lunsj, så jeg la til en skje med fiber i sylteagurk.
Til middag lagde jeg blekksprut i hvitløk-kremet saus og kokte poteter.
Min tidlige kveldsmat er 160 g poteter og 170 g blekksprut i saus. Det viste seg å være en middag for 295 kcal.
3 timer før leggetid drakk jeg te med 20 g tørket mango og hengte meg i cashewnøtter (25 g) - 225 kcal.
Resultatet av dagen min: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
I dag har kaloriinnholdet i dietten oversteg 1500 - Jeg er flott, vil du ikke skjelle meg lenger? Jeg skal til min norm, som er omtrent 1700 kcal.
Det ser ut til at jeg ofte skriver om aktiviteten jeg hadde under å gå ned i vekt, men likevel, selv de som har lest lenge (c) spør hele tiden om det er en sport og hva slags.
Nok en gang: 80% av suksessen med å miste vekt er diettendring og kontroll. I mitt tilfelle vil jeg si at 90% av suksessen er ernæring. Ved å skape et kaloriunderskudd, selv med en stillesittende livsstil, vil du gå ned i vekt.
Jeg startet min måte å gå ned i vekt med 132 kilo, og enhver fornuftig person som tenker på helsen, vil ikke anstrenge seg i treningsstudioet med en slik vekt. Det beste som kan være er å gå.
Den vanlige turen i halvannen time med en gradvis økning i tempoet var aktiviteten min på begynnelsen av reisen. Det var en måned med svømming - det var en mulighet til å gå til bassenget på ferie.
Hjemme gjorde jeg regelmessig kroppsøving - svinger, svinger, svinger. Jeg introduserte gradvis øvelser med manualer og et treningsbånd for å stramme armene, introduserte en bar. Og først da vekten min ble under 80 kg, fikk jeg en ellipsetrener som jeg øvde på hver dag i 5 minutter først, deretter 10 minutter.
Jeg har aldri anstrengt meg i treningsstudioet, og hjemme - alt er moderat og for å opprettholde tonen.
Det er mennesker som liker sport, og det er de som ikke liker sport i det hele tatt og ikke driver med det, men dette forstyrrer ikke å miste vekt.
Hvis du ikke endrer kosthold og skaper kaloriunderskudd, vil ingen sport hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du kan gå på treningsstudio, trene 3 ganger i uken og samtidig spise med et overskudd av kalorier - i slike tilfeller vil vekten til og med øke.
Alt deilig, behagelig vekttap og enkelt vektvedlikehold!
Har du glemt at sjekkeveiingen er på fredag? Hvor raskt tiden flyr, bare nylig var det en felles veiing, og nå er det på tide å utføre den neste. Alle slankere - lodd!
Påminnelse.
Videooppskrift på sjokoladekake på 5 minutter og videooppskrift på fiskeboller:
📌📌📌 Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken .
👍 TOPP frokost , 👍 TOPP snacks, 👍 TOPP middager , 👍 TOPP middager .
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅ Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.