🍒13.01.2021.
God dag alle sammen, og etter tradisjon, deilig og behagelig vekttap!
I dag vil jeg ikke snakke med deg om hvordan du går ned i vekt uten å skade helsen, behagelig og velsmakende - jeg forteller deg om dette hver dag.
Dagens samtaleemne kom til meg etter å ha snakket med en av leserne. Og jeg er redd for at jeg ikke vil være i stand til å formulere alle de tankene som sirkler i hodet på meg, fordi polygami av nyanser, eksempler og alt ikke kan beskrives kort på en gang.
Hovedideen er at vi selv er skyld i alle våre problemer: overvektige; i det faktum at vi bryter sammen og legger på oss igjen; i det faktum at vi mister helse i jakten på harmoni; er at vi kjører kroppen vår inn i et hjørne, og så vil vi at alt skal være bra.
La meg gi deg et eksempel.
Nå har jeg en periode da jeg øker kalorier for å svinge kroppen min til kalorinormen.
Det virker som elementære ting. Kaloriinntak er mengden energi vi trenger for å holde kroppene våre i henhold til alder, høyde, vekt og fysisk aktivitet.
Noen har en kalorinorm på 1500, noen 1800 og noen 2000 kalorier vil ikke være nok på grunn av høy fysisk aktivitet. Det vil si at normen allerede tar hensyn til fysisk aktivitet - vi indikerer den når vi beregner normen!
Det vil si at nå er min oppgave, under like forhold (vekt, høyde, alder, inkludert aktivitet), å øke kaloriinntaket til normen (ca. 1700 kcal), og etterlate kaloriunderskuddet.
Hovedproblemet er kroppens evne til å tilpasse seg nye forhold. Grovt sett, på et langt kaloriunderskudd, kroppen kan tilpasse seg en mangel og en økning i kaloriinntaket (spesielt skarpt) kan føre til vektøkning. Alt inni oss ble omorganisert slik at energien vi får fra underskuddet var nok for oss, og derfor er alt som kommer ovenfra allerede et overskudd, og overskuddet går inn i reserven, i fett.
Selvfølgelig bygger kroppen ikke alltid seg opp og blir vant til underskuddet. For ikke å bli vant til kaloriunderskuddet, trenger vi for eksempel arbeidsdager og juks, og til og med en pause fra underskuddet.
Men i alle fall er det bedre å øke kaloriinntaket sakte, litt etter litt (50-100 kcal på to uker eller til og med en måned og holde oversikt over vekten din). Hvis vekten ikke vokser, løfter vi den ytterligere, og så handler vi til vi når normen.
Og i kommunikasjonen med leseren glir oppfatningen at siden jeg øker kaloriinntaket, betyr det at jeg trenger å øke fysisk aktivitet slik at overflødig vekt ikke sitter igjen. Men det er det samme underskudd kalorier oppnås, skapt ved å øke fysisk aktivitet, ved å forbrenne mer energi fra maten!
Etter å ha oppnådd resultatet, etter å ha gått ned i vekt, må vi komme vekk fra underskuddet til normen! Under like forhold, inkludert med lik fysisk aktivitet.
Ellers kjører vi rett og slett oss selv inn i et hjørne og tvinger kroppen til å gjenoppbygge seg selv. Som et resultat viser det seg at vi har lært kroppen vår å leve på 1200-1500 kcal, selv om vi selv har lite mat og vi vil spise mer, vi vil ha spise nok, velsmakende og tilfredsstillende, men må kontrollere seg selv og spise på 1200-1500 (like heldig som noen), for ikke å bli bedre!
Hvor ofte leser jeg kommentarer om at på en slik mengde mat som jeg har, ville ikke kommentatoren ha kravlet gjennom døren, at jenter bare kan opprettholde slankheten på 1000-1200 kalorier.
Hvem har skylden for dette? Bare jentene selv, som, uten å tenke, uten forståelse, følger rådene fra "potensielle ernæringsfysiologer" eller fordi de her kjent Masha klarte å miste 1000 kcal og hun ga mye penger for det, noe som betyr at alt er riktig, jeg blir også sånn gjøre. Som et resultat fikk jentene et ødelagt stoffskifte, og nå har de et valg: enten å spise normalt og bli fett, eller ikke spise og opprettholde harmoni til skade for helsen deres.
Jeg vil gjerne reservere meg om ernæringsfysiologer. Jeg håper at det, likevel, blant ernæringsfysiologer er fagpersoner innen deres felt som ikke bare tenker på hvordan man kan tjene penger, men også på pasientenes helse, men dessverre har jeg ikke kommet over slike.
Og så i alt - vi kjører oss selv inn i et hjørne, etter å ha hørt nok, etter å ha lest informasjonen, med et rot i hodet. Og så lurer vi på hvorfor overflødig vekt har kommet tilbake, hvorfor hver gang det er sammenbrudd og papirstopp, hvorfor hår flyr. dårlig hud og generelt problemer etter problemer.
Jeg håper at du forstår budskapet jeg ønsket å formidle til deg i dag.
La oss ta en rasjonell tilnærming til problemet i alt, inkludert å miste vekt, og ikke kjøre oss inn i et hjørne, hvorfra det da er veldig vanskelig å komme seg ut.
Og kort om å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd:
Som et eksempel på en meny på beregningen av KBZHU, vil jeg vise mitt daglige kosthold.
Frokost - eggerøre fra to egg, en sandwich på hjemmelaget fullkornsbrød (40 g) med cottage cheese (15 g) og kaldrøkt rosa laks (65 g). Og 20 gram syltet ingefær.
Frokosten kom ut 465 kcal.
I går orket jeg ikke det, dro til butikken og kjøpte en rosa laks. Jeg føler meg allerede uten fisk. Jeg fikk en liten rosa laks til 248 rubler - alt er billigere enn lidelsen og å kaste bort tid på drømmen om et stykke fisk.
Og hva med eggerøre mine? De lo av meg! Men det jeg lagde - nesten perfekt! 😂 Plommen er på plass og drypper ikke! Vel, jeg prøvde veldig hardt!
Jeg spiste også på jobb.
For ikke så lenge siden lovet jeg deg at jeg ville dele nye oppskrifter på vitamindrikker som jeg spionerte på en kafé på nyttårsferien.
Hovedingrediensene er nesten alltid de samme: havtorn, sitrusfrukter, mynte og krydder etter smak (kanel, stjerneanis, kardemomme, for eksempel). Men jeg så også at smaken kan diversifiseres med fruktpuré, som du kan tilberede selv i en mikser, eller du kan bruke baby fruktpuré. På kafeen prøvde jeg det med pasjonsfrukt og pære - veldig velsmakende.
I dag for en matbit laget jeg meg en drink fra havtorn, appelsin, mynte, kanel, kardemomme og tilsatte ferskenpuré (for barn fra poser). Søtet med en skje honning (sukker sirup ble tilsatt på kafeen).
Drikken viste seg å være omtrent 230 kcal.
Med disse drikkene - må du prøve å lete etter din egen smak. Jeg vil også prøve med pærepuré og eplecider.
Sakte var det tid for middag, og jeg fikk suppen tilberedt flere dager i forveien.
Til lunsj, en tallerken ertesuppe (450 g) - 250 kcal.
Ved lunsjtid drakk jeg også te med marshmallows - 115 kcal
Bare takket være kommentarene husket jeg at i kveld er det gamle nyttår! Ikke at vi skulle feire det, men noe velsmakende og ikke hverdagslig skulle tilberedes til middag. Og om morgenen tok jeg ut kyllingbrystfilet for å tine. Nå må du komme deg ut og lage noe interessant fra brystet.
Jeg har også bacon i fryseren for tilfelle, og jeg har nesten alltid en krukke ostemasse på lager.
Jeg bestemte meg for å være en rull. Pus bacon er et ganske kalorifattig og fettprodukt, men du vil likevel glede vennene dine med en deilig, saftig rulle. Jeg vil telle KBZhU og det vil bli sett hvor mye jeg kan passe rullen i kostholdet mitt i dag. Og jeg vil supplere middagen med grønnsakssalat.
Det var med disse tankene jeg gikk for å lage middag, og utsatte alle arbeidsøyeblikkene for kvelden.
Som et resultat var jeg i stand til å skrive middag på dagtid KBZHU - 160 g rull og 150 g grønnsakssalat krydret med 3 g olje - 430 kcal.
Dagsresultatet er 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Jeg er fornøyd med KBZHU. Etter nyttårsferien klarte jeg å tråkke over barrieren og nærme meg 1500 kcal, ellers klarte jeg fortsatt ikke å øke kaloriinntaket litt mer.
Jeg glemmer ikke drikkeprosessen og hudpleie.
Jeg er veldig interessert i om jeg i dag kunne formidle det jeg hadde tenkt (i begynnelsen av artikkelen)? Vennligst del tankene dine om dette.
Jeg vil også si at vi alle gjør feil på vei, inkludert på vei til harmoni. Jeg er ikke noe unntak - det er derfor jeg prøver å fortelle deg om det, dele min erfaring og muligens forhindre feilene dine. Men selv om det blir gjort feil, er det bedre å rette dem enn å høste fruktene av livet ditt senere.
Påminnelse.
Videooppskrift på fransk eplepai (mye epler, lite mel) og en videooppskrift på den enkleste moskålen:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.