🍒08.01.2021.
God dag alle sammen!
Nyttårsferien har gått ubemerket forbi, og snart vil vi alle kaste oss ut i arbeidsdager.
Og noen vil igjen begynne å gå ned i vekt - tross alt etterlot festbordet et minne om seg selv som ekstra kilo.
Jeg gikk ned i vekt på sult dietter som mange andre.
Prøver å gå ned i vekt, jeg gikk i sirkler. Kosthold - et sammenbrudd - zazhor - et sett med enda mer overvekt og igjen en diett. Hvilke metoder har jeg ikke prøvd å gå ned i vekt, men hvis jeg oppnådde resultater ved å vise viljestyrke, så midlertidig.
Men alt endret seg da jeg kom til å kontrollere kostholdet mitt ved å telle kalorier.
På høytider, som mange andre, tillot jeg meg å slappe av, men prøvde likevel å kontrollere maten min. Jeg telte ikke KBZHU bare på nyttårsaften.
Og i julen arrangerte jeg en fridag for meg selv fra beregningene av KBZhU og fra datamaskinen (jeg bestemte meg for at du også ville ta litt hvile fra meg).
Til slutt prøvde vi jule Stollen-oppskriften som Always Red har delt med oss alle. Stollen ble bra, takk! Jeg leste i kommentarene en god idé å bake en stollen til påske - påskekakene våre går ikke veldig bra, men stollen fløy bare bort med en gang.
Til julemiddagen hadde vi anda bakt i appelsinmarinade og grønnsakssalat.
På kvelden gikk vi på kino, spiste på rundstykker og gikk rundt kveldsbyen:
7. januar, ingen beregninger av KBZhU, men jeg kan ikke lenger spise som før. Spisevaner har endret seg og fra overspising umiddelbart tyngde. Allerede av vane kontrollerer du deg selv og spiser med måte, og ikke som før du slår på mat.
Ferien er over og fra 8. januar teller jeg igjen KBZHU og kontrollerer strengt mat. Ja, og drikkeregimet må justeres - det var ikke alltid mulig å drikke vannstanden din på høytider.
Jeg vil gi et eksempel på min vanlige dag på tellingen av KBZHU.
Frokost - favorittsmørbrød - tørket Darnitsa-brød (70 g), 30 g ostemasse og 80 g fiskepasta til grønn te.
Høyere frokost til 465 kcal.
I dag hviler vi hjemme, og vi må tilberede mat i noen dager for å frigjøre tid til turer og bruke den gjenværende helgen med fordel og ha en god hvile.
Om morgenen satte jeg kalkunbiffen i skinke i ovnen for å lage mat. Kok skinke ved lav temperatur (90 grader) i ca 3 timer (jeg vil la oppskriften ligge i en påminnelse).
Selv i dag har jeg tenkt å bake pannekaker, lage suppe med kjøttboller, og hvis jeg lager kjøttdeig, kan jeg steke koteletter. Så maten vil være klar i noen dager - bare tilbehør vil være igjen.
Til lunsj har jeg 460 g suppe med kjøttboller (hakket kyllingbryst og kalkunbatteri) - 200 kcal.
Jeg kunne ikke komme meg forbi pannekakene, men alt passet inn i det daglige kaloriinntaket mitt!
170 g pannekaker og 20 g blåbær-bringebærsyltetøy med grønn te - 400 kcal. Jeg har ikke spist pannekaker siden påske 2020.
Og til middag, koteletter - 170 g (alt fra det samme hakket kyllingbrystet med kalkunbatteri) og grønnsakssalat 150 g (tomat, agurk, salat, krydret med aromatisk solsikkeolje (5 g).
Middagen gikk ut 390 kcal.
Ingen bilder av middagen. Jeg forsto ikke hvordan det skjedde, men bildet forsvant fra telefonen, tilsynelatende slettet det ved et uhell. Jeg slettet nylig bilder som jeg virkelig likte - det var synd. Vi må være mer forsiktige!
På bare en dag viste det seg 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Jeg prøver å observere drikkeregimet - jeg drikker 2 liter vann, på høytider var det ikke alltid mulig å drikke normen for vann.
Dette er vanlig mat og til og med pannekaker og smørbrød. Ernæringskontroll med beregningen av KBZhU gjør det mulig å opprettholde vekten din og til og med gå ned i vekt uten å sulte og uten å frata oss alle de rettene vi elsker.
Og stramme restriksjoner og sultne dietter er en direkte vei til sammenbrudd, fastkjøring og vektøkning igjen. Jeg gikk gjennom alt dette og testet det på meg selv, som mange lesere av kanalen min.
Og jeg har et spørsmål til deg - når utfører vi kontrollvekt? 10. januar (siste fridag) eller gi oss en uke til (og utfør en kontrollveiing som alltid på fredag (15. januar). I løpet av denne tiden, vil vi endelig justere kostholdet slik at det ekstra vannet forsvinner?
Jeg tror det ville være riktigere å gi deg tid og utføre en kontrollvekt 15. januar. Mange feiret jul, og for ikke å bli opprørt av antall markiser, må du gi deg tid til å la det langvarige vannet komme ut. Tross alt vet vi alle allerede at fett på 1-2 dager ikke kan deponeres i mengden 1-2 kilo, men vann kan somle - det er for det meste det som reflekteres på vekten etter høytiden.
Men det vil være som flertallet bestemmer:
Påminnelse.
Videooppskrift på spinatostsuppe og videooppskrift på fransk eplepai:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Skinke oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.