🍒27.12.2020.
Kort om å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd:
Jeg sier ofte at når jeg spiser kaloritelling og kalorimangel (for å gå ned i vekt), bruker jeg lastedager et par ganger i måneden eller kombinerer dem med høytiden.
Lastedager er nødvendige slik at kroppen vår ikke blir vant til et konstant kaloriunderskudd, forstår at det ikke er begrenset og ikke gjenoppbygges, og stopper for å gi bort ekstra kilo.
I dag vil jeg vise deg et eksempel på min festlige belastning, og vi vil feire mannens bursdag.
I tillegg til å gi et eksempel på lasting, vil jeg vise hvordan vi noen ganger tar feil når vi vurderer kostholdet vårt og tenker at vi spiser lite.
Til frokost har jeg smørbrød på Darnitsa-brød (65 g), ristet i en brødrister, og den deiligste leverpostei (80 g) med syltede agurker. Og grønn te. Deilig og solid frokost viste seg.
Frokosten kom ut 370 kcal.
Taco-frokost - min vanlige frokost for vekttap - 370 kcal passer perfekt inn i dagens diett med et minimumsunderskudd. Frokost er ofte litt over 40 kcal. Så alt er bra med frokost.
Til ære for mannens bursdag har vi en Praha-kake i dag.
Jeg innså at jeg ikke ville være i stand til å lage en hjemmelaget tradisjonell Ryzhik-kake på grunn av forretnings- og arbeidsreiser. Ja, og i lang tid ønsket de et Praha som ville være 100% velsmakende, mettet, perfekt.
I dag vil jeg tillate meg et kakestykke. Jeg ville ha savnet den hjemmelagde ingefæren min. Og jeg kan ikke savne Praha.
Jeg ville ha kuttet av meg et større stykke kake. Og nå ser jeg hvor mange kalorier den inneholder og dumheten slås på.
Kakestykke i 100 g - 520 kcal.
Forresten, om hvor mye vi spiser uten å tenke. Et lite stykke kake er allerede 500 kcal!
Menyen min i dag, synes jeg, skal vise de som ikke teller kalorier og spiser lite (som de tror) - hvor mye de faktisk spiser. Spesielt i ferien.
Til lunsj stekte jeg svinekjøttbiff, marinert i krydder: hvitløk, rosmarin, pepper, en klype suneli-humle, i litt kokosnøttolje (jeg liker at den ikke brenner).
En stor bit (200 g - rå vekt) svinekjøtt og 130 g stekt grønnsaksblanding og litt ferske grønnsaker gikk til 780 kcal!
Det ser ut til - et stykke kjøtt og bare grønnsaker. Vel, hva er det, ikke sant? Og før spiste jeg ofte svinekjøtt (fet nakke) - det er det saftigste (fettete). Og det var rart for meg etter hva jeg kom meg på - tross alt spiser jeg kjøtt og grønnsaker. Men kaloritelling satte alt på plass og viste hvor mye hun egentlig spiste mye før kaloririk mat, som ble lagret i fett.
Og i dag tillater jeg meg fortsatt ikke å slappe av for fullt. Ingen drinker, ingen majones salater, ingen ost eller kjøttstykker. Hvis kjøtt - så med grønnsaker, og ikke med potetmos som mange liker. Jeg kuttet av hele svinekjøttet, der det bare var et snev av fett.
Så la oss se hvor mye jeg ender opp med å ansette, gitt at jeg vil kontrollere meg selv.
En slik lunsj med høyt kaloriinnhold, og kaken måtte definitivt ristes, og vi gikk en tur! I dag gjorde solen oss lykkelige, men i første halvdel av dagen og ikke lenge, men mens vi samlet oss for en tur, skjulte solen seg. Men det stoppet oss ikke!
Det blir mange bilder:
Vi frøs litt mens vi gikk, men vi klatret gjennom snødreven i skogen - heller for å varme opp med varm te hjemme, men uten søtsaker. Og før det hadde jeg kuttet av et kakestykke til te.
Jeg ønsket eggerøre til middag. Bare eggerøre med et stykke ristet brød.
Eggerøre fra to egg, salat med kirsebær (50 g) og 30 g brød - 280 kcal.
Dagsresultat: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! Og jeg holdt meg fortsatt tilbake.
Og kalorienormen min (uten underskudd) i henhold til mine nåværende parametere er 1740 kcal.
Og hvis jeg spiser som jeg gjør i dag (selv om jeg ekskluderer kaken, vil kaker og søtsaker være koblet sammen, noe som umerkelig øker i mengde uten kontroll) - Jeg blir bedre og blir opprørt - vel, det jeg spiser er spesielt - et stykke kjøtt med grønnsaker, eggerøre og to smørbrød.
Jeg trodde at jeg på denne dagen vil gå over med karbohydrater. Men jeg tok feil - se hvor mye fett!
Men det meste av livet tenkte jeg ikke på hvor mange kalorier maten min inneholder, og enda mer så jeg ikke på BJU. Det er synd at jeg kom så sent til å kontrollere ernæringen ved å telle kalorier og balansere BJU. Men hvilket resultat klarte jeg å oppnå takket være slik kontroll!
💖Jeg vil også formidle en stor takk fra mannen min til alle leserne for bursdagshilsenen.
Og det er også på tide å gjøre status over avstemningen på datoen for kontrollveiingen:
Siden flertallet for 30. desember - da i artikkelen, som vil bli utgitt 30. desember (jeg håper at alt blir bra og det vil bli publisert), vil vi oppsummere.
En av leserne foreslo å oppsummere resultatene for året - å fortelle hvor mye de i 2020 klarte å gå ned ekstra kilo og fikse vekten for siste gang i 2020.
Og vi vil utføre den neste kontrollveien det nye året 2021.
Alt deilig vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på PP-majones og leverpaté:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.