🍒20.12.2020.
God dag alle sammen og deilig vekttap!
Hemmeligheten bak suksess er enkel - kontroll av ernæring ved å telle KBZhU.
Og alt er ikke så vanskelig og kjedelig som det virker ved første øyekast. Men du må jobbe hardt.
Av en eller annen grunn mener mange at overvekt bør gå så lett som den lett akkumuleres på fat. For å bygge opp fettreserver, gjør vi ikke noe spesielt, vi spiser bare mye og høyt kalorier mens vi nyter maten. Det som er vanskelig her. Ingenting!
Men å dømme etter kommentarene jeg noen ganger leser, ser det ut til at noen venter på en magisk pille som vil bidra til å gjenopprette ungdom og harmoni på en gang. Og bare å bruke 15 minutter om dagen på å beregne kaloriinnholdet i mat for dagen viser seg å være veldig vanskelig, alle blir umiddelbart opptatt hardtarbeidere med en 25-timers arbeidsdag.
I løpet av de to og et halvt årene jeg har fulgt ernæringen ved å telle kalorier, har jeg identifisert hovedpoengene med å gå ned i vekt og opprettholde harmoni:
- du trenger kaloriunderskudd for å gå ned i vekt,
- du trenger en balanse mellom BJU for å opprettholde og øke helsen,
- det er i det minste behov for kroppsøving for å holde musklene i god form,
- et drikkeregime er nødvendig slik at det ikke er mangel på vann i kroppen og derfor ødem,
- konstant overvåking av ernæring er nødvendig for ikke å returnere alle tapte pund.
Kaloritelling og BJU hjelper meg å kontrollere ernæring, balansere kostholdet, gå ned i vekt og opprettholde vekten:
Som et eksempel på beregning av KBZHU vil jeg gi menyen min.
Søndagsfrokost - ostekake eller veldig lat khachapuri, som blir en tradisjonell frokost for hele familien i en helg.
Ostekaken min viste seg å være 380 kcal. Jeg drakk grønn te med en flat kake. Det viste seg å være en deilig, solid frokost, og dessuten fikk jeg mye protein, som det er så vanskelig for mange å få.
På lørdag tok jeg meg en fridag. Vi dro til klinikken, jeg håper på den siste prosedyren og da bare kontroll, så var vi innom matbutikken og kjøpte 3 glasskuler til juletreet. Vi innså at ingen griper inn på det vakre nyttårstreet vårt, og til og med Buska er ikke interessert i det, noe som betyr at vi kan begynne å samle baller.
Da jeg kom hjem lørdag, hengte jeg straks opp nye ballonger og tok et bilde:
Og på lørdag arrangerte jeg meg en dag med lasting og til og med spiste belyashi til lunsj og talt ikke noe - jeg hadde full hvile.
Men på søndag, kraftkontroll og balanse i BJU igjen.
Nylig tok jeg fra hverandre fryseren og tok ut et stykke tyggis som jeg skyllet. Og i dag bestemte jeg meg for å ta en prøve. Jeg lurte på hva som skjedde med min smak, for jeg la til krydder i min vanlige syltetøyoppskrift - dette er hvitløk, tørr dill og kardemomme. Det ble deilig!
Snack - grønn te med en sandwich på Darnitsky-brød (30 g) med ostemasse (20 g) og 50 g salt saltlaks. Skjedde 220 kcal.
I dag lagde jeg ostesuppe til lunsj, som skulle være nok for oss i flere dager.
Lunsj - en tallerken ostesuppe (40 g) - 310 kcal.
Etter lunsj i dag slappet jeg bare av, så på en film, drakk te, hang noen ganger her i kommentarene.
Året nærmer seg slutten, det er veldig lite igjen og 2020 vil forlate oss, og det ser ut til at styrken også går tom.
Jeg gleder meg veldig til nyttårsferien, jeg ser på fotografier av nyttårs Moskva, festlig dekorert, og viser dem til mannen min - jeg forbereder meg moralsk på lange nyttårsvandringer.
Jeg var lat hele søndagen, jeg ville ikke engang lage noe, selv om jeg elsker å lage mat. Men ikke i de øyeblikkene hvor det ikke er humør - i slike øyeblikk og oppvasken viser seg å være noen vanlige, og ikke de som de sier om - takk, det var veldig velsmakende.
Men søndagsmaten må tilberedes. Til middag stekte jeg havabbornsfilet i litt olje, kokte poteter og lagde en grønnsakssalat.
Middag - stekt abbor (150 g - råvekt), 120 g kokte poteter og 150 g salat (tomat, agurk, paprika), krydret med aromatisk solsikkeolje (ca. 2 g).
Skjedde til middag 420 kcal.
I løpet av dagen spiste jeg 20 g cashewnøtter - 130 kcal.
Dagsresultatet - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
I tillegg til kaloriunderskuddet og balansen mellom BJU (som er nødvendig for kroppens kvalitet og velvære), observerer vi drikkeregimet og gjør i det minste kroppsøving. Og vi blir glade😉
Sport er ikke det viktigste i å gå ned i vekt, spesielt med en vekt på mer enn 100 kg du trenger å være smart med fysisk aktivitet, men kroppsøving, gjennomførbare øvelser om morgenen er en utmerket hjelp til underskuddet kalorier.
Å gå er det mest nyttige som kan være med en vekt på 100 + kg, etter min mening. Jo mindre vekt blir, jo mer fysisk aktivitet kan kobles sammen. Dette er akkurat hva jeg gjorde.
Min erfaring er et bevis på at du kan gå ned i vekt uten å trene i treningsstudioet, fordi 80% av suksessen med å gå ned i vekt er ernæringskontroll og et kaloriunderskudd.
For ikke å være som Buska - kontroller kraften og BJU
Det er lenge siden jeg viste deg de fantastiske kommentarene som ofte dukker opp i gamle artikler. Her er en person som mener at han har besøkt et eventyr, selv om det forblir der:
Jeg lurer på hvorfor ikke hver kvinne med barn blir spurt om hvor hun gjør saggy hud? Men komplimentet er flott, med et hint om at jeg ser yngre ut
Påminnelse.
Videooppskrifter på lat khachapuri og sjokoladerulle med ostemasse krem:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.