Alle ser ut til å ha møtt søvnløshetsproblemet i livet. Og for å løse det er det ikke nødvendig å umiddelbart gå til apoteket for å kjøpe medisinen. Ofte er problemet mangelen på visse stoffer som lett kan etterfylles med mat.
Hva sier vitenskapen?
I følge den australske ernæringsfysiologen Tara Diversey, som har studert søvnløshet i mange år, kvalitet og god søvn fremmes av matvarer som inneholder magnesium og kalsium, komplekse karbohydrater og tryptofan (aminosyre).
Så det er tryptofan som er en av hoveddeltakerne i prosessene for interaksjon mellom serotonin og søvnhormonet melatonin. De er "lykkehormonene" som hjelper en person til å føle glede og slappe av.
Kalsium med magnesium er nødvendig for å takle overbelastning, stress. Men de er ofte årsaken til dårlig søvn.
Plusset er at alle disse stoffene finnes i mat. Og vi vil fortelle deg hvilke.
Havregryn
Studier har vist at dette produktet bidrar til produksjonen av melatonin. Det er mangelen på dette stoffet som kan forårsake søvnløshet. Derfor vil havremel om natten hjelpe deg med å slappe av og sovne.
Imidlertid er det en advarsel. Du trenger ikke å tilsette grøt - når det kommer inn i kroppen, gir det deg kraft. Derfor er det best å lage havregryn litt salt.
Hard ost
Ja, harde oster normaliserer søvn. Og dette ble bekreftet av forskere fra Storbritannia, som gjennomførte et eksperiment der to hundre mennesker deltok. De spiste omtrent 30 gram ost daglig om natten. Ifølge funnene i studiene hadde nesten 80% av dem bedre søvn noen dager etter starten av eksperimentet.
Bananer
Bananer er en annen søvnfremmende mat. For det første inneholder dette produktet mye kalium, noe som bidrar til raskere muskelavslapping, og derfor søvn. Den andre er tilstedeværelsen av magnesium i bananer. Og dette gjør det nesten ideelt for de som lider av søvnløshet. Ifølge leger er det mangelen på dette mineralet som oftest fører til søvnproblemer. Men når det tas med mat, vil det slappe av kropp og sinn, noe som gjør det ideelt hvis du ikke får sovne av urovekkende tanker.
Tofu
Et populært produkt blant vegetarianere. Imidlertid bør det inkluderes i dietten for de som spiser kjøtt. Tross alt er den største fordelen med bønne ostemasse at den sparer deg for søvnløshet (og samtidig er preget av en behagelig smak). Det er sant at det ikke er verdt å spise for ofte - det er nok å servere det til middag to ganger i uken.
Mandel
Mandler er en sunn nøtt for hele kroppen som helhet. Inkluderingen i dietten vil ha en positiv effekt på tilstanden til tenner, hår, negler. Og alt takket være tilstedeværelsen i sammensetningen av vitamin B og E, en stor mengde mineraler som vi trenger for normal søvn. Prøv å spise bare et par nøtter en time før du legger deg.
Kamille te
Et verktøy som bestemødrene våre fortsatt brukte. Og det er veldig effektivt. Kamille er en folkemedisin som beroliger, slapper av og hjelper til med å bli kvitt stress. I tillegg styrker det immunforsvaret og hjelper til med å bekjempe infeksjoner. Så det anbefales å bruke denne drikken, selv om du har det bra med søvn - det er rett og slett sunt.
Melk tilsatt gurkemeie eller safran
Ja, ikke alle liker denne kombinasjonen, siden krydder har en ganske uvanlig smak og aroma. Men hvis du liker det, kan du trygt lage deg en hyggelig drink som slapper godt av og hjelper deg med å sovne. Dette er fordi både melk og krydder har en hypnotisk effekt.
Varmt vann eller te med honning
Hvis det er honning hjemme, er dette det enkleste alternativet for å takle søvnløshet. Videre er det nok å oppløse en skje full av produktet i et glass varmt vann. Men hvis du drikker te, bør du ikke gjøre den for sterk, siden en slik drink forfrisker.
Frø
Få mennesker vet det, men omega-3 fettsyrene som utgjør sammensetningen regulerer humøret. Spesielt hvis hovedårsaken til søvnløshet er angst, overført nervøs spenning. I dette tilfellet må du ta med frø (for eksempel lin, gresskar, sesam) i kostholdet ditt, som vil mette kroppen med stoffene den trenger.
Et annet viktig stoff som finnes i frø er sink. Det er nødvendig for normal regulering av biokjemiske prosesser i hjernen som er ansvarlige for søvn.
Lik, kommenter, del på sosiale nettverk,abonner på kanalen vårer den beste belønningen for oss!
God helse og kulinarisk inspirasjon :)