Frokost - en av de fineste og viktigste måltid når du har råd til å spise den kvelden kan ikke være, med mindre selvfølgelig du ser din figur.
De fleste av oss egentlig ikke har en anelse hva jeg skal fylle sultne kroppen og ofte våknet opp, fylle opp i munnen alt som fanger øyet.
Som du kanskje har gjettet dette er feil tilnærming, og hvis du ikke ønsker å ha en tyngde i magen, eller føler en følelse av sult i en halv time, så må du finne ut hva frokost er den mest optimale og balansert.
Fullkorn kornblanding med bær og nøtter
Som korn komponent er bedre å bruke bokhvete, havrekorn eller brun ris. Bær, uansett årstid, bør være frisk (om vinteren de kan brukes frossen), og nøtter kan være noen, men ikke mer enn 30g. Denne frokosten vil gi deg de riktige "komplekse" karbohydrater, som gir den nødvendige tilførsel av energi.
hjemmelaget granola
Müsli eller som de kalles granola, kan du enkelt lage selv. Gjorde sin egen granola vil gi deg trygghet i det faktum at de ikke inneholder i sin sammensetning raffinert sukker og smør. Legg til din müsli bær, yoghurt eller melk, og en full frokost er klar!
Eggerøre med urter og grønnsaker
Den er enkel og rask å tilberede retten er også svært velsmakende og sunn. Eggerøre til frokost for de som elsker morgen solid måltid. I tillegg til følelsen av metthet, vil egget gi deg protein og vitamin E.
lat havregryn
Hvis i morgen har du ikke tid til å bry seg med matlaging, og frokost fortsatt trenger å lage mat om kvelden lat havregryn. Det er som du trenger lang koke havregryn, noe frukt og bær og yoghurt eller lav-fett yoghurt. Alle de nødvendige ingrediensene du trenger for å sette i en krukke, shake og avkjøl, og i morgen må du vente på en deilig og sunn frokost.
fruktsalat
Selvfølgelig er det de som til frokost ikke kan stappe en nesten ingenting, så for disse menneskene ut av denne vanskelige situasjonen vil bli frukt. Bare husk at sitrus er bedre å ikke drikke på tom mage, og i salaten fortsatt nødvendig å legge litt ost og nøtter.
næringsrik smørbrød
Ja, du hørte riktig, du kan spise for frokost smørbrød, men ikke normal, og nyttig. For smørbrød, trenger du helkornbrød, salat, kylling og fettfattig ost. Ingen pølse, er i går bakt kylling eller svinekjøtt, skinke og hvitt brød!
TTvorog og frukt
For å legge til lav fett cottage cheese til å smake noe frukt: egnet epler, sitrusfrukter, bær. Curd gir de ønskede proteinene, og vegetabilsk eller fruktkomponent - sporstoffer og vitaminer for immunitet.
Bokhvete grøt med melk
Bokhvete - en fantastisk kosttilskudd produkt. Men det er ganske tilfredsstillende, velsmakende og fremmer dannelsen av viktige blod komponent - hemoglobin. Bokhvete er bedre å bruke ikke stekt (den avviker grønnaktig skjær), som er 2 ganger mer nyttig stekt. I tillegg har det fount av vegetabilsk protein og viktige mineraler for kroppen vår.
Næringsrik sandwich med avokado
For smørbrød, trenger du et par avocado, kokt egg, tomat og grovbrød. Denne deilige og litt eksotisk frokost rik på proteiner lungene, samt mineraler og antioksidanter, takket være avocado.
Sandwich med peanøttsmør og banan
Ooooh - er lykke! Og det er ikke så kalori som det ser ut ved første øyekast. Peanøttsmør for enkelt å lage selv, uten tilsatt sukker og transfett, og i stedet for hvitt brød, bruker hele-kurs
havremel pannekaker
Dette er absolutt et alternativ for husmødre eller lerker. Men hva kan være mer deilig oladushek med et eple eller banan? Eller pannekaker med gresskar. Gjør dem fra bokhvete eller havregryn, for eksempel. Og tillegg av frukt og grønnsaker vi gjør disse melprodukter virkelig nyttig.
Kjøtt med grønnsaker
Overrasket? Men forskere er mer sannsynlig å si at frokost bør være "feit". Selvfølgelig, ikke pommes frites med biff, men kokte grønnsaker og en del av språk eller kyllingbryst - ikke forstyrre. Ja, og mager fisk i morgen - god protein frokost!
bakte epler
Men det er ikke enkelt, og fylt med ris, rosiner og nøtter. Etter å ha undersøkt komponentene i retten, ser vi at kroppen trenger karbohydrater gir ris, mineraler og vitaminer - frukt, samt proteintilskudd er nøtter.
oST gryte
Det inkluderer ost, semulegryn, sukker, egg. Som du kan se, alle ingrediensene er ganske næringsrik og høy-kalori. Viktigst er det rimelig å bruke energien fått fra denne maten, slik at det ikke blir holdt i reserve.
Liker du dette?? Del !!!
Mange interessante ting ikke bare om mat >>>HER
Takk for Huskies ogmedlemskap!
All the best!