Etter 40 år gjennomgår kvinnekroppen alvorlige endringer: hormonnivåer, hudtilstand, endring i nervesystemet, metabolisme avtar. Alt dette forårsaker en følelse av forvirring. Men få vet - det er nok å gjøre endringer i kostholdet for å kompensere for de negative prosessene som finner sted.
Viktig!Vilkin. Proer et unikt samfunn av kulinariske fagfolk. Her finner du alltid interessante artikler og dokumenterte forfatteroppskrifter for enhver smak.
Spis mer protein
For å gjøre dette må du inkludere proteinrike matvarer i kostholdet. Dette inkluderer:
- kylling;
- ost;
- egg;
- meieriprodukter, spesielt naturlig yoghurt.
Protein fremskynder stoffskiftet, gir en følelse av metthet. Takket være dette kan du spise normalt og ikke få ekstra kilo.
Protein stopper også tapet av muskelmasse, akselererer rekrutteringen under styrketrening.
Inkluder kalsium i kostholdet ditt
Dette mineralet er viktig i alle aldre, men det er spesielt nødvendig for kvinner etter 40 år, når prosessen med ødeleggelse av bein begynner å akselerere. I denne alderen øker risikoen for å utvikle forskjellige patologier i muskuloskeletalsystemet.
For ikke å møte et slikt problem, må du ta med mat som inneholder kalsium i kostholdet ditt. Normen per dag er 1000 mg mineral per dag.
Men det er et viktig poeng: for sin normale assimilering trenger kroppen vitamin D, som kan oppnås ved å inkludere fiskeolje, egg, sildelever i dietten.
Ikke forsøm fett
Mange setter det likt mellom fett og overflødig vekt. Imidlertid er de veldig viktige for stoffskifte og helse. Med mangel på fett i kroppen blir tørr hud og hår observert, humøret blir deprimert, kognitive prosesser reduseres - generelt er det mange problemer.
Resultatene av en rekke studier utført av amerikanske og britiske forskere har bevist at lavkarbokosthold fungerer mer effektivt enn dietter med minimalt fettinntak.
Men det er viktig å forstå at ikke alle er nyttige. Du trenger bare å velge produkter av høy kvalitet, og nekte hurtigmat og bakverk.
Velge riktige karbohydrater
Karbohydrater er et viktig element i ernæring, men deres valg bør næres bevisst. Det er bedre å ikke konsumere godteri, rundstykker, hvitt brød, brus. Slike matvarer og drikkevarer inneholder mye sukker, kalorier, men fordelene med dem er null.
Det er bedre å ta med i dietten mat som inneholder fiber: frokostblandinger, frukt og grønnsaker. De vil bidra til å senke kolesterolnivået, noe som vil være en utmerket forebygging av hjertesykdommer og diabetes.
Hold styr på vekten din
Som vi allerede har sagt, reduseres metabolske prosesser over tid. Derfor, med samme mengde forbrukte kalorier, som tidligere var vanlige, kan du nå gå opp i vekt.
Det er bare to måter å kompensere for dette:
- fysisk trening;
- reduksjon i porsjonsstørrelse.
Etter 40 år er det uønsket å inkludere pates, røkt kjøtt, rike supper i kostholdet. Velg biff eller kylling i stedet for svinekjøtt, prøv å ikke spise for mye stekt.
For å forbedre fordøyelsen, ikke glem gjærede melkeprodukter - det er nok å drikke et glass kefir eller naturlig yoghurt om dagen.
Det anbefales å ordne faste dager med jevne mellomrom, for eksempel eple, kefir. Det viktige poenget er å være forsiktig så du ikke overspiser. Det er flere anbefalinger her:
- spis sakte;
- se smakssansene dine - når maten ikke lenger er så velsmakende, betyr det at det snart vil bli metning.
Ikke glem god ernæring
Normene til Helsedepartementet sier at kvinner i alderen 40 år skal spise minst hver dag:
- 60 g protein;
- 60 g fett;
- 260 g karbohydrater.
Kaloriinnholdet i mat per dag er minst 1800 Kcal.
Det er sant at dette ikke er universelle indikatorer - mye avhenger av fysisk aktivitet.
Det er en enkel måte å ikke telle mengden BJU: Del platen visuelt i 3 deler - fyll den ene med grønnsaker, den andre med matvarer med høyt proteininnhold og den tredje med tilbehør. Det er verdt å legge til denne 1-2 ts. fett, frukt og melk kan brukes som snacks.
Flere interessante artikler:
- Disse 10 krydderne vil overraske deg uventet
Hvis du likte artikkelen, liker den (forfatteren vil være veldig fornøyd!) Og lagre den i sosiale nettverk.
Alle artikler og forfatteroppskrifter finner du på nettstedet: https://vilkin.pro
Kom på besøk, les, kommenter, lag mat og del resultatene dine!
All kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og hjelper, Vilkin!