Etter 40 år begynner mange mennesker å forholde seg til livet sitt annerledes. Og hvis menn og kvinner før denne alderen er ganske overfladiske om helsen sin (feil spis, drikk alkohol, ikke spill sport), etter å ha krysset denne linjen, blir de mer oppmerksomme.
Det kommer en erkjennelse av at å miste vekt er en størrelsesorden vanskeligere enn å få det; at et stormfullt selskap ikke lenger tolereres så lett av kroppen, og gjenopprettingsprosessen etter skade kan ta lang tid.
Spesialist onkolog David Agus hevder at mange mennesker i denne alderen prøver å unngå det som kan være skadelig. Og spørsmålet om riktig ernæring er veldig viktig, som både utseende og helse avhenger av.
Vi har samlet en liste over 9 regler som det anbefales å følge etter 40 år for å bevare ungdommen.
Drikk melk oftere
Men bare under forutsetning av at kroppen din tåler det normalt, og at du ikke lider av laktoseintoleranse.
Denne drinken er veldig nyttig for alle over 40 år. Faktum er at det har en positiv effekt på musklene, men med alderen blir muskelmassen løsere og krymper. Ved regelmessig inntak av melk reduseres disse negative prosessene.
I tillegg inneholder melk kalsium, som er så nødvendig for beinene våre.
Avslag på kosttilskudd
Mange tror at du etter 40 år definitivt må begynne å bruke vitaminer og kosttilskudd. Og de svelger dem tilfeldig og tror at de vil bidra til å øke tonen.
Men leger advarer - du bør ikke gjøre det. I tillegg til de høye kostnadene, kan noen av disse tilsetningsstoffene være skadelige.
Og for at kroppen skal få alle stoffene og vitaminene den trenger, er det nødvendig å formulere en diett ordentlig slik at den inneholder frokostblandinger, grønnsaker med frukt og kjøtt og fisk.
Gi opp snacks helt
Det moderne tempoet i livet tillater ikke et normalt måltid, og som et resultat tilfredsstiller alle sin sult med snacks. Men folk som gjør det med jevne mellomrom, kan utvikle diabetes.
Ernæringseksperter anbefaler også å ikke ha snacks mens du sitter ved TV-en, rydde opp snacks, kaker og andre "snacks". Spesielt hvis du liker å "gripe" stress eller har problemer med spisevaner.
Et annet viktig råd fra eksperter er å tygge grundig og spise sakte. Dette vil gjøre det lettere for tarmene å absorbere næringsstoffene i maten.
Ekskluder hurtigmat
De fleste av disse matvarene inneholder ikke bare mye usunt fett. De er fulle av tilsetningsstoffer som er usunne: søtningsmidler, konserveringsmidler og smakstilsetninger. Men hvis du vil beskytte kroppen din mot tidlig aldring, bør du helt forlate dem, eller i det minste minimere mengden i kostholdet ditt.
Ikke glem probiotika
Problemer med tarmene og mage-tarmkanalen generelt har en veldig negativ effekt på det generelle velvære. Videre akselererer det aldring av kroppen.
Om dette i boka hans "Guide for en sunn tarm" forteller Liz Earl. Og etter hennes mening kan probiotika bidra til å takle betennelsesprosesser.
De fleste av dem finnes i naturlig yoghurt. Slike stoffer forbedrer tarmmikrofloraen, noe som har en positiv effekt på kroppen og skjønnheten generelt.
Gå på et middelhavskosthold
Forskere har lagt merke til: innbyggerne i Italia ser veldig unge ut i en alder av 40 år. Og dette skyldes ikke bare det gode klimaet, men også riktig ernæring.
Derfor bør du absolutt se nærmere på middelhavsdiet:
- i stedet for rødt kjøtt, bruk kylling eller kalkun, fisk;
- glem vegetabilsk olje, bruk i stedet olivenolje;
- dietten skal ha et minimum av karbohydrater.
Dette er enkle regler fra legen Muir Gray, som ble en av forfatterne av boken "Middle Age: Look Better, Live Longer, Feel Better."
Ifølge ham er det bedre å konsumere så mange matvarer med mye polyfenoler som mulig, for ikke å glemme nøtter og belgfrukter.
Det anbefales også å tilsette gurkemeie hvis det passer til smaken av retten. Dette er et kjent krydder som hjelper til med å bekjempe stress. Men enhver person vet at nerver har en negativ effekt på utseende og helse.
Ingen sukker i dietten
Sukker akselererer proteenglykering. Men leger i dag anser denne prosessen som den viktigste årsaken til aldring av celler og vev, og noen av ekspertene er sikre på at sukker i dietten etter 40 år øker risikoen for hjerteinfarkt og aterosklerose.
Leger og ernæringseksperter anbefaler at du forlater kaker og barer i denne alderen. Men glem også alle enkle karbohydrater, som stekte poteter og hvit ris.
Flere interessante artikler:
TOP-8 produkter for rensing av tette blodkar
Hvilke matvarer inneholder østrogener for kvinner over 50 år
6 imponerende endringer i kroppen din når du slutter med brus
Lik, kommenter, del i sosiale nettverk,abonner på kanalen vårer den beste belønningen for oss!
God helse og kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og assistent Vilkin!