Et riktig sammensatt diett er det som vil unngå ulike patologier og helseproblemer. Vi har satt sammen en liste over 18 av de sunneste matene du bør spise i kostholdet ditt.
Grønnsaker
Det er best å konsumere grønnsaker ferske. For det første vil de ha mindre kaloriinnhold, og for det andre inneholder ferske grønnsaker mer fiber, noe som er så viktig for kroppen vår.
Dette stoffet renser tarmene bedre, og frigjør det raskt fra giftstoffer.
Frukt
Frukt inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler. Videre anbefales det å velge frukt av en saftig farge, fordi de inneholder en stor mengde phytonutrients som er nødvendige for immunitet, og bremser aldringsprosessen.
Korn
Bokhvete, ris og andre frokostblandinger er en verdifull ernæringskilde. Den største fordelen er karbohydrater, vitaminer, vegetabilsk protein i sammensetningen. Det er best å spise frokostblandinger om morgenen - på denne måten får du et stort løft av energi hele dagen.
Kjøtt (kokt eller dampet)
Det mest fordelaktige er kylling og biff. Verdien av dette produktet er proteiner som er nødvendige for vev og celler. Derfor er det så viktig at animalske produkter er tilstede i dietten.
I tillegg er proteiner nødvendige for å normalisere vekten, fordi kroppen vår bruker mye energi på å bearbeide dem.
Derfor er det så viktig at fettfattig kjøtt må tas med i dietten.
Belgfrukter
Erter, soyabønner, linser og andre belgfrukter må inngå i dietten. De inneholder mye protein (nær kjøtt i mengden), mens vegetabilsk protein absorberes mye bedre enn et dyr, forårsaker ikke en følelse av tyngde.
I tillegg inneholder belgfrukter andre stoffer som er nyttige for kroppen vår: fett, syrer, mineralsalter.
De må være i dietten, siden de renser blodårene, har en positiv effekt på fordøyelseskanalen. Så, ifølge konklusjonene fra eksperter, vil daglig inntak av belgfrukter (ca. 150 g) i 2-3 uker føre til en reduksjon i "dårlig" kolesterol.
Helkornbrød
Du må velge litt tørket brød. Det er bra for både mage og blodkar.
Men du kan ikke konsumere mer enn 100 g av et slikt produkt per dag.
Naturlige fettforbrennere
For å bli kvitt ekstra kilo, bør du bruke naturlige fettforbrennere.
Dette håndteres best av:
- persille;
- mynte;
- hvitløk:
- pepperrot;
- nellik.
Nøtter
Den største fordelen med dette produktet er at nøtter inneholder mange vitaminer, viktige sporstoffer som er nødvendige for kroppens normale funksjon.
I tillegg vil de bidra til å bekjempe stress - og tross alt har nervøse sjokk en negativ effekt på helse og skjønnhet.
Ølgjær
Den første grunnen til at du trenger å ta med gjær i kostholdet ditt, er B-vitaminene i sammensetningen. Takket være dem kan du opprettholde normal funksjon av sentralnervesystemet, mental helse generelt. I tillegg fremmer gjær produksjonen av serotonin.
Fiskeolje
Dette produktet inneholder en stor mengde omega-3 syrer. Dette er et verdifullt produkt for kroppen vår, som har en positiv effekt på tilstanden til ledd, hud, og lettere bidrar til å tåle stress.
I tillegg er det spesielt gunstig å ta fiskeolje under graviditet, da det hjelper i dannelsen av fosterhjernen.
Grønn te
Denne drikken er en verdifull kilde til vitamin P så vel som antioksidanter. Ernæringseksperter og leger anbefaler å konsumere ca 2-3 kopper grønn te daglig. Denne drikken er i stand til å øke kroppens forsvar.
Ingefær
Ingefær er krampeløsende. Inkluderingen i dietten forbedrer bloddannelsen, hjelper med forkjølelse, fremmer rask regenerering av kroppen.
brun ris
Denne frokostblandingen beroliger nervene og hjelper til med å bekjempe depresjon. Den største fordelen er klihuset. Den inneholder vitaminer, en stor mengde mineraler, fiber, folsyre, fosfor, jod.
Tang
Den største fordelen med dette produktet er den store mengden jod i sammensetningen. På grunn av dette vil inkludering av kål i dietten unngå skjoldbrusk sykdommer, og også redusere sannsynligheten for åreforkalkning.
Honning
Honning er en naturlig erstatning for sukker. Med hjelpen kan du lindre betennelse, forbedre arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Videre er det nyttig å bruke honning både internt, og bruke den utvendig som masker for hud og hår.
Sikori
Sikori inneholder en stor mengde inulin, som hjelper til med å normalisere stoffskiftet, øker antall gunstige bakterier, fjerner giftstoffer og giftstoffer.
Sjokolade
Mørk sjokolade er rik på katekiner, som er gunstige antioksidanter. Disse stoffene akselererer stoffskiftet, fremmer fettforbrenning og reduserer risikoen for blodpropp, som forårsaker hjertesykdommer og aterosklerose.
Egg (eggeplommer)
De er en av de mest verdifulle kildene til lutein. Det er et stoff som bremser aldringsprosessen til øyeceller. Regelmessig inkludering av eggeplomme i kostholdet ditt gjør at du kan glemme behovet for å bruke briller og linser.
Flere interessante artikler:
TOP-8 produkter for rensing av tette blodkar
Hva pølser egentlig er laget av: en komplett liste over tilsetningsstoffer
10 grunner til å aldri dra til McDonald's igjen
Lik, kommenter, del i sosiale nettverk,abonner på kanalen vårer den beste belønningen for oss!
God helse og kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og hjelper, Vilkin!