Metabolisme begynner å avta over tid. Og dette er ikke overraskende - slik fungerer kroppen vår, og denne prosessen er lagt ned av naturen. Men mange tror ikke at hvis vi ikke endrer kosthold, vil vi begynne å få overflødig vekt.
Det er to veier ut - eller reduser mengden mat som forbrukes nesten tre ganger for å holde vekten normal.
Eller ta med noen matvarer i kostholdet ditt som vil øke hastigheten på stoffskiftet. Og i dette tilfellet slipper du å gi opp favorittrettene dine.
Vi har samlet en liste over produkter som inneholder produkter som er nødvendige for normal metabolisme.
Egg
Deres største fordel er aminosyrer. Uten dem vil stoffskiftet bare avta. Mange mennesker kan bli overrasket fordi aminosyrer finnes i andre matvarer, men i dette tilfellet er egg standard. Det er i prosent til det at proteiner måles i kjøtt, fisk og til og med i industrielt protein, som kan kjøpes i en sportsnæringsbutikk.
Videre vil jeg merke at selv de dyreste tilsetningsstoffene ikke når kvaliteten på eggehvite.
hvitt kjøtt
Det er viktig å inkludere det i dietten uten å mislykkes. Kylling og kalkun er spesielt godt egnet: de har praktisk talt ikke noe fett, karbohydrater, men mye protein og veldig høy kvalitet. Alle idrettsutøvere "sitter" på hvitt kjøtt - det påvirker hastigheten på musklene. Og jo flere av dem, jo raskere går de ekstra kiloene bort. I tillegg inneholder dette produktet høyt jern - dette mineralet hjelper også til å øke hastigheten på metabolske prosesser.
Mange, tvert imot, i denne alderen lener seg på rødt kjøtt. Men jeg vil minne deg på at det er skadelig, det bidrar til utvikling av kreft. Og fettet i slikt kjøtt forstyrrer normal blodstrøm.
Rødt og fettete er skadelig. Rødt kjøtt bidrar til utbruddet av kreft, og fett tetter blodårene og forårsaker sirkulasjonsforstyrrelser.
Drikker vann
Drikkevann må være obligatorisk uavhengig av alder. Men det er spesielt viktig å drikke det etter 50 år, ellers kan du ikke snakke om stoffskifte - stoffskiftet stopper bare.
Men her er det viktig å forstå at du ikke skal helle i liter vann i deg selv - drikke når det er en følelse av tørst. Og overflødig fuktighet i kroppen kan ha en dårlig effekt på nyrene, noe som vil ta på seg hele "slag".
Grønn te
Den inneholder katekin, som ganske enkelt "forbrenner" fett. I tillegg inneholder den antioksidanter - de beskytter hjernen og blodårene. Men ikke len deg tungt på denne drinken - ikke mer enn tre kopper om dagen. Og alt på grunn av koffeinet som er inkludert i sammensetningen, som kan forstyrre søvnen, øke blodtrykket.
Meieri
Og dette er ikke bare kefir, naturlige yoghurt, gjæret bakt melk, men også vanlig melk. Det er sant at de siste årene har mange opplevd laktoseintoleranse, så forbruket av melk direkte kan være begrenset.
Fordelene med slike produkter i kalsium, som ikke bare styrker bein og tenner, men også fremskynder stoffskiftet. Også takket være dette mineralet blir fett bearbeidet raskere, det blir ikke avsatt "på sidene".
Grøt
Hvilken sammenheng kan det være mellom grøt og metabolisme, fordi grøt inneholder veldig mye kalorier? Men hvis du bare spiser dem til frokost, vil stoffskiftet virkelig øke. Hvis frokosten din er solid, vil det føre til at stoffskiftet akselererer, og kroppen vil jobbe hardt gjennom dagen.
Men hvis du hopper over frokosten, vil kroppen være halvsovende: aktiviteten vil falle til 30%.
Til frokost bør du velge fullkornsblandinger, samt havregryn, perlebygg, bokhvetegrøt, som både vil mette og øke stoffskiftet, og gi metthetsfølelse.
Flere interessante artikler:
Topp 10 matkilder til kalsium
TOPP 7 produkter som vil forlenge ungdommen
8 matvarer som fører til demens
Lik, kommenter, del i sosiale nettverk,abonner på kanalen vårer den beste belønningen for oss!
God helse og kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og hjelper, Vilkin!