I mange år har vi hørt fra ernæringsfysiologer at å spise etter seks betyr å skade figuren din. Men nyere forskning har bevist at denne tilnærmingen er grunnleggende feil. Ifølge ernæringseksperter vil det å ha riktig matbit bare være gunstig, for i dette tilfellet blodsukkernivået normaliseres, glukagon aktiveres - et hormon som hjelper å miste overvektig.
En annen grunn til ikke å legge seg på tom mage er at det over tid kan føre til psykiske helseproblemer: sult fører til alvorlig stress, som forstyrrer god hvile.
Det viktigste er å velge de riktige rettene slik at de er nyttige og ikke får ekstra kilo til å dukke opp.
Viktig!Vilkin. Proer et unikt kulinarisk fellesskap. Her finner du alltid interessante artikler og dokumenterte forfatteroppskrifter for enhver smak.
Supper
Den varme væsken beroliger kroppen. Derfor vil det være nyttig å spise kyllingkraft eller lett grønnsakssuppe. Den viktigste advarselen er at det ikke er noen belgfrukter i sammensetningen, da de sakte fordøyes og kan forstyrre søvnen.
Det beste alternativet er soyabønnebasert misosuppe. For det første er det 100% protein, og for det andre er det bare 66 Kcal i en bolle med en slik suppe. Takket være ham vil du ikke føle deg sulten i lang tid, og du vil absolutt ikke gå opp i vekt.
Sandwich eller sandwich
En sandwich er også et alternativ for en kveldsmat. Men selv her er det forhold:
- brød skal være laget av fullkornsmel;
- i stedet for pølse - et stykke kokt kylling.
- ingen fete sauser - bruk ost og tomatskiver i stedet.
Grøt
Grøt er nyttig ikke bare om morgenen, men også om kvelden. Bare for tilberedning, må du velge fullkornsblandinger, melk 1,5% fett.
Fordelen med grøt er at varm melk hjelper deg med å slappe av og sovne raskere.
Ost
Et godt produkt for en kveldsmat på grunn av tilstedeværelsen av et komplekst protein i sammensetningen, som vil øke hastigheten på stoffskiftet og lindre sulten. Og hvis ikke ost alene er nok, er det bedre å servere den med et stykke kokt kylling.
Fisk, sjømat
Flott til middag. Den største fordelen med fisk- eller sjømatretter er at de fordøyes på mindre enn 1 time. På samme tid, uten frykt for figuren din, kan du til og med lage mat av fet fisk - den er sunnere, inneholder Omega-3, vitaminer som hjelper deg å slappe av og sovne raskere.
hvit ris
Hvit ris inneholder mange vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Men også denne krysset har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Til middag kan du trygt spise en porsjon kokt ris med kylling og ikke bekymre deg for vekten din.
Egg
Dette er et sunt produkt med magert protein i sammensetningen. For å tilberede deg en deilig og sunn middag, kok et egg, server det med litt naturlig yoghurt og agurk, eller lag en omelett tilberedt uten olje med urter.
fett
Overraskende nok er smult et kostholdsprodukt. Det er ingen karbohydrater i det, noe som betyr at du ved å spise en porsjon smult definitivt ikke vil ødelegge figuren din. I tillegg inneholder den mye godt kolesterol, som er nødvendig for ledd og blodkar.
Det er sant at dette handler mer om saltet bacon - det røykte produktet bør forlates, siden det ikke er sunt.
Meieriprodukter
Et godt alternativ er litt cottage cheese eller kefir, naturlig yoghurt. Det viktigste er å velge produkter med lite fett, uten sukker og fargestoffer. Og for å gjøre middagen hyggeligere å smake, kan du tilsette sur melk med friske grønnsaker og frukt.
Sunn søtsaker
Fordelen med desserter for natten er at de fremskynder produksjonen av hormoner av lykke, har en beroligende effekt på nervesystemet. Alt dette forbedrer søvn og humør. Du trenger bare å velge ikke kaker og bakverk, men noe mer nyttig. Tørket frukt, naturlige marshmallows, noen få mørk sjokoladestenger eller til og med bakte epler med honning vil gjøre.
Flere interessante artikler:
- Disse 10 krydderne vil overraske deg uventet
Hvis du likte artikkelen, liker den (forfatteren vil være veldig fornøyd!) Og lagre den i sosiale nettverk.
Alle artikler og forfatteroppskrifter finner du på nettstedet: https://vilkin.pro
Kom på besøk, les, kommenter, lag mat og del resultatene dine!
All kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og hjelper, Vilkin!