🍒13.07.2020
God dag til dere alle, godt humør og deilig vekttap!
Hvordan gå ned i vekt ved å telle kalorier? Kort fortalt er svaret nedenfor👇
Og hvis du vil studere informasjonen mer detaljert, vil prøve, men ikke vet hvor du skal begynne, så på slutten av artikkelen er det en lenke til et jukseark for nybegynnere og andre nyttige artikler.
Alt har allerede blitt uttalt mer enn en gang, det gjenstår bare å lese og forstå.
Det eneste jeg vil rette oppmerksomheten mot i dag er beregningen av underskuddet ditt.
Ja, det er veldig praktisk å bruke kaloriteller (for eksempel 30 sikt) når du beregner kaloriinnholdet i dietten. Og mange angir ganske enkelt parametrene sine i målerne, velger type vekttap (og de fleste velger raskt !!!) og får et undervurdert kaloriinntak. Og så viser de til det faktum at telleren beregnet underskuddet for dem.
Ikke gjør det.
Telleren ble beregnet ut fra dine data og forholdene du selv har valgt. Les nøye og tenk nøye når du merker av i boksene.
Det beste alternativet er å beregne hastigheten din ved hjelp av formelen. Nøyaktig
normen. Dette kan gjøres online, det er mange tellere på Internett. Jeg blir ledet av Harris Benedict-formelen.Og bare da, fra den resulterende normen, trekker du bare 15%.
Du vil ende opp med et underskudd som er lett å vedlikeholde, et underskudd som du ikke vil sulte, og som favorittgodbitene dine passer inn (du hengir deg sjelden).
Ja, du vil ikke gå ned i vekt raskt, men du vil gå ned i vekt, og ikke bryte ned og gå opp i vekt igjen.
Og jeg vil gå videre til dagen min og menyen for dagen.
Jeg bakte til slutt meg et fullkorns rugbrød. Jeg var i et slikt humør at jeg ikke ønsket å bake brød. Og hvis du ikke er i humør for å bake, er det bedre å ikke ta det - 99%, noe som ikke vil fungere.
Og i dag er en av favorittfrokostene mine smørbrød på fullkornsbrød (70 g) med smør (10 g) og lettsaltet chum laks (100 g).
Frokost til 470 kcal.
Hvor mange kontroverser var det for to år siden i kommentarene om disse smørbrødene.
Hvor mange profetier jeg begynte med om at jeg aldri ville gå ned i vekt hvis jeg spiser brød. Imidlertid gikk ikke en eneste profeti i oppfyllelse🤔.
Og råd om å erstatte ett komplekst karbohydrat (fullkornsbrød) med et annet (grøt) er generelt utenfor min forståelse. Til hva? Fortell meg: hvorfor endre dine favoritt komplekse karbohydrater til komplekse karbohydrater som du ikke tåler og ikke spiser for mye (jeg snakker om grøt)?
Jeg trengte en solid frokost fordi vi bestemte oss for å ta den siste solen før den lovede kulden.
Vi hadde allerede spist frokost, men solen hadde ikke travelt med å behage oss, og jeg hadde allerede satt meg ned på jobb, vi la andre planer.
Men nærmere klokka 10 kom solen plutselig ut. Selv om lufttemperaturen var omtrent 20 grader, bestemte vi oss fortsatt for å endre planene våre igjen og gikk til steinbruddet for å sole oss og muligens svømme.
Bare jeg våget å svømme, men vannet var overraskende varmt. Stranden ble sakte fylt med folk, men jeg klarte å ta noen bilder i rolig stillhet.
Ved lunsjtid begynte solen å forsvinne igjen, og det var på tide å reise hjem. Mannen min har ferie, ikke meg, og etter hvert mange ting å gjøre.
Jeg kom veldig sulten hjem etter aktiv hvile ved vannet.
Jeg hadde en matbit på bærpai med blåbær og bringebær (150 g) og grønn te.
Snack på 235 kcal
Og litt senere enn vanlig hadde alle en sommerbetemiddag.
I dag har jeg så mye som 600 g rødbeter (mer buljong enn "tykk") og 40 g rømme.
Lunsj kl 195 kcal.
Sett på jobb etter lunsj.
Takfilt fungerte så bra på meg, felte rødbeter, som ga få kalorier, men etter halvannen time var jeg sulten.
Som et resultat tok jeg 100 g fersk agurk og nesten 100 g salt saltlaks - totalt 200 kcal. Og jeg liker veldig godt kombinasjonen av agurk og lettsaltet fisk. Ingen bilder, jeg glemte og hadde det travelt med å komme tilbake til jobb.
Til middag kyllingbryst, som jeg stekte i en non-stick panne med krydder (sort pepper, salt, tørr hvitløk og kaukasiske urter) og grønnsakssalat (totalvekt på grønnsaker 200 g) krydret med 30 g rømme.
Middag til 320 kcal.
Totalt for dagen 1420 kcal. Jeg har drukket mer vann enn normalt.
Etter kveldsværet å dømme, lyver ikke værvarslene, og i dag var den siste relativt solrike og varme dagen, og sommeren slutter å glede oss med været, regnet begynner.
Sannsynligvis er mange glade for at varmen har gått og det kommer et kaldt trykk? Lei av solen?
Før, med en vekt på 100-130 kg, likte jeg ikke varmen. Man måtte bare bevege seg litt og så bare svette ut. Er du kjent? Men nå er alt annerledes. Og i varmen føler jeg meg bra og har glemt hva det vil si å svette. Og hvor mange ting som bare ble glemt, men før det forårsaket mange problemer.
Påminnelse.
Videooppskrift på en god blåbær- og bringebærpai:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Saltfiskoppskrift.
Fullkorns rugbrød oppskrift.