🍒04.09.2020.
God dag alle sammen, flott humør og deilig vekttap!
Det hele starter fra hodet. Selv alle våre mislykkede forsøk på å gå ned i vekt og gå opp i vekt igjen, etter et vellykket kosthold - dette kommer også fra hodet. Vi må forstå at det er nødvendig å endre livsstilen.
Men det er ikke nok å forstå at slankheten vår er en endring i ernæring, en endring i kostvaner og ikke konstante babyer.
Det er også viktig å finne styrke i deg selv og endre kostholdet ditt, omorganisere til mindre kaloririke måltider, endre favorittoppskriftene dine.
Du kan gå ned i vekt på en diett. Men du kan bare lagre resultatet ved å kontrollere kostholdet ditt, og ikke gå tilbake til livsstilen som var før dietten.
Jeg fant en måte å gå ned i vekt som hjalp meg å bli kvitt 63 kg, og dette er kaloritelling. Jeg endret kostholdet, ga opp sukker, sluttet å steke mat i oljehavet - jeg baker mer, skrotter, lager mer. Erstatte raske karbohydrater med sakte.
Det er på tide for vår felles veiing. Tross alt, hvor raskt tiden flyr. Jeg rakk ikke å se meg om, men det har allerede gått 2 uker.
Vekten min snurrer rundt 69-70 kg. Jeg antar at jeg igjen har et langt platå. Selvfølgelig har jeg ikke hastverk og er ganske fornøyd med vekten min, men det er synd. Det er synd å innse at feilene jeg gjorde i begynnelsen av reisen fortsatt "ødelegger hele bildet" for meg 😂
Derfor vil jeg nok en gang advare deg - ikke undervurder kaloriinntaket ditt! Ikke hør på alle. Her er min venn / bekjent / nabo mistet 1000 kcal, og jeg vil også gå ned i vekt på samme måte.
Å gå ned i vekt med 1000 kcal er enkelt! Men det er også lett å "bryte" kroppen, "bryte" stoffskiftet og til slutt slutte å gå ned i vekt selv med 1000 kcal, og ved 1200 begynner det å bli bedre. Eller vil du sulte hele livet? Jeg tror ikke det.
Eksemplet mitt er en slående indikator på hva som følger langsiktig kalorireduksjon. Nå 1400 kcal - bør være underskuddet mitt og vekten skal forsvinne. Imidlertid er det en stor MEN. Jeg satt lenge klokka 1100-1200 og kroppen min tilpasset seg den snaue mengden innkommende energi. Jeg ble fornuftig da jeg sluttet å gå ned i vekt innen 1200. Jeg økte kaloriinntaket, vekten sto lenge, jeg ble vant til det. Men jeg ville likevel gå ned i vekt - vekten på den tiden var enda større. Og ikke i stand til å motstå, senket jeg igjen, men allerede til 1300 og ikke mindre. Etter å ha oppnådd resultatet (som jeg fremdeles vil forbedre) begynte jeg å øke kaloriinntaket. Og her klokka 1400 er vekten verdt. Det var en periode da det tok 2-3 kilo. Men foreløpig er ikke prospektet veldig lyst. Jeg er glad for at den ikke går opp.
Men normen min i henhold til formelen er 1750 kcal.
Ikke gjør feilene mine - ikke undervurder kaloriinntaket, og vil gå ned i vekt raskere. Rask betyr ikke bra og uten konsekvenser.
Og jeg vil fortsette å vente til kroppen min begynner å gå ned i vekt innen 1400, slik at jeg kan øke kaloriinntaket ytterligere, og prøve å svinge stoffskiftet til det normale. Så jeg bestemte meg.
Min meny i dag er som følger.
Til frokost, smørbrød på fullkornsbrød (60 g) med kokt oksetunge (60 g) og suluguni-ost (30 g).
Frokost viste seg å være 370 kcal.
Fredag morgen har jeg alt på jobb - jeg vil frigjøre fredag kveld og i det minste lørdag fra arbeidsøyeblikk. På lørdag for hele dagen drar vi mest sannsynlig til Moskva på forretningsreise.
Klokka 11 tok jeg en liten pause for en matbit. Det var bare en siste bit av den gelerte eplepai. Det er så hyggelig at mine prøver å gi meg snacks med lite kalori😍.
170 g kake til snacks - 265 kcal. Hun spiste kaken med grønn te.
Ved lunsjtid spiste vi ostesuppe, jeg kokte den litt, spiste i flere dager - men det var ikke behov for å lage mat, og alle elsker ostesuppe.
En tallerken ostesuppe (450 g) til lunsj - 295 kcal.
Etter lunsj bestemte jeg meg for å steke kotelettene for kvelden og slik at det skulle bli mat på lørdag (det blir ikke tid til å lage mat på lørdag).
Jeg stekte noen kyllingkoteletter med cottage cheese på den elektriske grillen for meg selv, og bestemte meg for å bruke favorittene med svinekjøtt.
Jeg ventet på mannen min fra jobb, og vi gikk for å utforske skogen. Jeg vil gjerne fange en bølge av honningagarics, men tilsynelatende er ikke dette skjebnen i år. Det som var lite for en uke siden har tørket opp. Skogen er generelt tørr.
Det året gikk vi for å plukke sopp 2 dager på rad, det ble bra. Og i år vokser det på en eller annen måte ikke sammen. Men vi gikk gjennom skogen, aromaen er rett og slett fantastisk!
Kjenner du igjen den brille mannen? Bla:
Vi kom hjem og spiste middag. Til middag med koteletter (200 g) har jeg kokte poteter (150 g) og en tomat (100 g), drysset med olivenolje.
Middagen gikk ut 350 kcal.
Nå har jeg fått en oljespray, som jeg er veldig glad for. Det er veldig praktisk å krydre salat - oljen er ikke nok, men den sprayes på alle grønnsaker - det er det du trenger.
I løpet av dagen drakk jeg kaffe med melk (150 g) og sirup (15 g) og med ett fruktgodteri (20 g) - 140 kcal.
Som et resultat viste det seg at 1420 kcal per dag viste seg. B117, Zh50, U125. Normen med vann er full.
Jeg gleder meg til resultatene av kontrollveiingen! La oss være glade for alle, håper jeg!
Påminnelse.
Chkmeruli kyllingvideooppskrift:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
Hjemmelaget fullkornsbrødoppskrift.
Oppskrift på oksetunge.
Ostesuppe oppskrift.
Oppskrift på kyllingkoteletter med cottage cheese.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.