🍒29.04.2020
Velkommen til kanalen min!
Her deler jeg min erfaring med å miste vekt, oppskrifter, snakker om alt som en person som går ned i vekt, møter på vei til en slank figur, og deler også menyen for dagen.
Jeg startet reisen med 1700 kcal per dag. Jeg gjorde feil, korrigerte dem, for eksempel - dette er en undervurdering av kaloriinntaket med en vekt på mer enn 100 kg til 1100-1200 kcal. Jeg måtte forbedre og øke kaloriinntaket, i det siste har jeg mistet ca 1300 kcal.
Nå er kostholdet mitt 1400 kcal - jeg begynte gradvis å øke kaloriinntaket for å gi kroppen min hvile, slik at den sakte blir vant til mer energi og avvenne underskuddet. Etter å ha hvilt, vil jeg gå tilbake til underskudd for å bli kvitt noen ekstra kilo til.
I dag vil jeg gi et enkelt og illustrerende eksempel som viser hvordan det å telle kalorier virkelig kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
For familien min kjøpte jeg glaserte ostemasser og bestemte meg for å se om det ville være mulig for meg å prøve en ost med te, om den ville passe inn i dagens kosthold.
I følge dataene fra pakken inneholder 100 g ost 390 kcal! En ost er 45 g, derfor 175 kcal.
Jeg kunne spist et par slike ostemarker med te, for eksempel etter middag.
Vel, hva er det ost, den er veldig liten, ikke sant? Og et par av disse ostemasse er allerede 350 kcal🤷♂️, og dette er hele måltidet mitt nå, men før var det bare et tilskudd til te, etter middagen.
Så når du sammenligner maten din før og nå - forstår du hvor overflødig vekt kom fra.
Men som mange trodde jeg at jeg spiste lite.
Nok en gang vil jeg si at det ikke bare er mengden mat på tallerkenen som betyr noe, men først og fremst kaloriinnholdet i maten din.
Jeg går til menyen.
Til frokost har jeg to egg stekt uten olje i en non-stick stekepanne, 55 g bearbeidet pølseost og 50 g kirsebær.
Og det viste seg frokost for 370 kcal.
Etter frokost drakk jeg grønn te og gikk på jobb litt ved datamaskinen.
For en matbit, to bokhvete-brød (25 g) med squashkaviar (100 g) - 200 kcal.
Mitt ønske om squashkaviar vil aldri forsvinne. Vanligvis, hvis du ser et produkt du vil ha hele tiden, etter å ha spist det, bytter du til et annet. Og her, uansett hvor mye jeg spiser squashkaviar, vil jeg fortsatt.
Her om dagen minnet mannen meg om at den sommeren samlet vi sopp, hvorav noen fremdeles er frosne. Vi burde bruke den. Ny høst kommer. Selv om jeg ikke vet hvordan alt vil bli og om det vil være mulig å hente sopp i denne situasjonen.
Generelt er det i dag dagen for bearbeiding av sopp.
Til lunsj kokte jeg soppsuppe, og om kvelden kokte jeg soppkaviar.
Soppsuppe viser seg å være veldig lite kalorier.
En tallerken soppsuppe til lunsj (450 g) er 80 kcal.
Du forstår at om en time vil det ikke være noe spor av suppen og vil bli trukket til kjøleskapet, og dette er fult.
Derfor har jeg to smørbrød til pølseost til suppen. Små smørbrød - fullkornsbrød til 30 g og ost - 50 g. Total 200 kcal.
Og det ble lunsj for 280 kcal.
Til middag har jeg en kyllingrull (200 g), litt kirsebær og salat (50 g). Og hvordan ikke prøve soppkaviaren, som jeg laget av honningplukk, men fortsatt varm (100 g).
Middag til 420 kcal.
Vi spiser middag tidlig klokka 17, så jeg tillater meg å spise noe annet etter middagen, det viktigste er at det siste måltidet er 3 timer før leggetid.
På kvelden spiste jeg et par ostekaker med te. Jeg forberedte den til middag for familien og for meg selv til frokost, men det var gratis kalorier og ostekaker som passer perfekt inn i BJU.
Ostekaker (90 g) og rømme (10 g) - 160 kcal.
For hele dagen fikk jeg 1430 kcal.
Som alltid drikker jeg vannbehovet mitt. I dag klarte jeg å gjøre øvelser på armene og knebøyene, men jeg brukte en halv dag på beina på kjøkkenet - også en slags fysisk aktivitet. Og så vil du vinde kilometer gjennom skogen - du kan allerede sykle.
Påminnelse.
Videooppskrift på Cæsarsalat med saus med lite kalori:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor?Sier jeg