🍒05.12.2020.
Jeg ble ofte spurt om hvilken vekt jeg vil stoppe. I det siste tenker jeg ikke en gang på vekt, på noen spesifikk figur. Det er viktig for meg at jeg er fornøyd med velvære og refleksjon i speilet.
Men noen ganger i diskusjoner har vi et tema med deg - men hvordan du skal bestemme hvilken vekt som skal være, til hvem vekt skal en individuell person streve.
Og jeg bestemte meg for å lese informasjon om dette emnet, og dette er hva jeg fant.
Den velkjente formelen for idealvekten "Høyde minus 110", som ble oppfunnet av franskmennene antropolog Paul Brock allerede i 1871, var populær i lang tid og til og med mange er orientert.
Imidlertid er moderne ernæringseksperter veldig skeptiske til denne formelen, siden den ikke tar hensyn til de individuelle egenskapene til hver person, for eksempel muskelmasse. Vi vet alle at muskler er tyngre enn fett. Og folk som har bygget opp en anstendig muskelmasse, ifølge denne formelen, passer på ingen måte inn i idealvekten.
Det viste seg at mange formler for ideell vekt er avledet, men de er ikke mye brukt.
For tiden er en av de mest relevante formlene formelen for beregning av BMI: vekt delt på høyde i kvadrat. For kvinner varierer den optimale BMI-tallet fra 19 til 24.
Jeg bestemte meg for å beregne kroppsmasseindeksen min ved hjelp av den elektroniske BMI-kalkulatoren:
På den øvre grensen, men likevel, er vekten min nå i tråd med normal kroppsvekt. Jeg indikerte bevisst 69 kg, fordi 68.4 (dette er vekten min nå) ikke kunne angis, en rund figur var nødvendig. 68 kg hånden min stiger fremdeles ikke for å skrive - det er for tidlig.
Og dette skjedde for litt mer enn to år siden:
Og alt dette takket være kaloritelling ernæringskontroll.
Som et eksempel på ernæring på å telle kalorier og BJU, vil jeg vise menyen min.
Jeg hadde et merkelig forhold til en gryte med cottage cheese og lavash. Jeg husker om henne om kvelden når jeg allerede hviler. Så i går kveld husket jeg om gryten og innså at jeg ville ha den til frokost. Jeg var ikke for lat og gikk for å kna cottage cheese, lavash, egg og kirsebær. Jeg la den i ovnen, slått på tidtakeren og la meg til hvile igjen. Det tok bare 5 minutter av tiden min.
Men om morgenen har jeg en deilig ostemasse gryte-kirsebærpai - 300 g - 390 kcal.
Lørdag var ikke en fridag for meg. Mannen min har hastearbeid. Og for ikke å kaste bort tid forgjeves, bestemte jeg meg også for å gjøre forretninger på fritiden.
Hele dagen vil jeg fullføre det hendene mine aldri har nådd. Ja, jeg vil redigere forskjellige videoer. Hvis de ikke distraherer.
I går kokte jeg den - i dag er den på den ene siden fri for matlaging, på den andre, igjen, datamaskinen er foran meg.
For en matbit klokka 11 spiste jeg 100 g koreanske gulrøtter og veide 25 g cashewnøtter. Hun spiste nøtter gradvis og prøvde å strekke dem.
Snack inkludert nøtter - 215 kcal.
Til lunsj fikk jeg 315 kcal. Dette er en suppe med kyllingkjøttboller med poteter og nudler fra TSP, samt en sandwich på ristet brød (30 g) med leverpostei (50 g).
Jeg la igjen flere kalorier på kvelden. På lørdagskvelder holder vi oss vanligvis sent oppe og vil ikke være sultne nærmere natten.
Hvem sovner normalt på tom mage? Jeg tror veldig få mennesker.
Jeg spiste middag med bakt kyllinglår (100 g) med grønnsakssalat (150 g totalvekt: agurk, tomat og greener), krydret med 5 g olivenolje.
Middag - 280 kcal.
Og 3 timer før leggetid drakk jeg grønn te med 200 g gryte med kirsebær - 260 kcal.
Jeg husker ikke om jeg fortalte deg eller ikke at jeg forenklet gryteoppskriften litt og fikk et lavere kaloriinnhold, og etter min mening led ikke smaken. Nå tar jeg 150 g (i stedet for 200 g), g cottage cheese, 1 egg (i stedet for to) og 50 g lavash (i stedet for 100 g).
Jeg legger igjen den originale oppskriften i en påminnelse på slutten av artikkelen.
Og resultatet av dagen er som følger: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
I dag leser jeg det daglig fysiskTrening, minst i 10 minutter, forynger kroppen og hjelper til med å forbrenne opptil 300 kcal.
Jeg tviler veldig på at 10 minutters lading vil bidra til å forbrenne 300 kcal. Det er tilsynelatende ikke forgjeves at "opptil" 300 kcal er indikert. Men dette er hvordan du bruker disse 10 minuttene, og hva skal jeg gjøre for å forbrenne 300 kcal? ok 300, minst 150 kcal?
Men det faktum at en lett morgenøvelse gir livskraft hele dagen og bidrar til å holde kroppen i god form, kan man ikke annet enn å være enig.
Det ble også sagt at trening kan erstattes av å gå og at oksygen hjelper til med å bryte ned fett.
I alle fall vil moderat fysisk aktivitet alltid spille en positiv rolle både for vekttap og til fordel for kroppen som helhet.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på stekt ostesalat og videooppskrift på gulrotkaker:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Hepatisk pate oppskrift.
Oppskrift på kirsebærgryte.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.