Alle er velkomne hit! Snill og positiv til deg!
I bloggen min snakker jeg om mine både positive og negative opplevelser av å gå ned i vekt. Jeg deler med deg feilene jeg gjorde for at du ikke skulle gjøre dem.
I tillegg vil en eksempeldagmeny hjelpe deg med å lage dine egne basert på smakvaner.
La meg minne deg på at jeg begynte å gå ned i vekt i mai 2018 fra 132 kg, byttet til riktig ernæring (ca PP) og et kaloriunderskudd. Jeg er 38 år og høyden min er 172 cm.
I løpet av denne tiden har jeg allerede blitt kvitt 58 ekstra kilo og fortsetter min vei til harmoni. Forlot bare litt.
Jeg gjorde mange feil underveis. Det mest grunnleggende er undervurderingen av fett og kalorier.
Fett er veldig viktig for oss (spesielt for kvinner). Dette er en av grunnlagene for hormonsyntese. Og den minste mengden fett fører til et brudd på hormonell bakgrunn, noe som kan føre til at menstruasjonen opphører og den kvinnelige kroppens hovedfunksjon - å gi nytt liv.
Jeg, på en gang, kom til meg selv i tide og økte fettinnholdet i kostholdet mitt til 55-60 g per dag, og nå prøver jeg å ikke redusere dem. Jeg kom til meg når håret falt og jeg måtte redde det, huden min ble tørr, uansett hva jeg gjorde. Det er bra at utover de angitte problemene, gikk saken ikke, og jeg kom meg.
Om kaloriinntak. Etter å ha møtt på en eller annen måte et platå (og ikke for første gang), som ikke ønsket å dra, bestemte jeg meg for at det var nødvendig å overvinne det med mer fysisk aktivitet og en reduksjon i daglige kalorier. Jeg gikk ned til 1000-1200. Dette var kalorikorridoren.
Platået var borte, vekten begynte å forsvinne. Men så reiste jeg meg opp igjen, fordi kroppen begynte å overleve. Han mistet energi. Og jeg forsto at det ikke var noe sted å redusere kaloriinnholdet ytterligere.
Det var en periode med utvinning. Jeg økte kalorien til et sted rundt 1400 - 1450 kcal. Jeg ble vant til det. Vekten sto. Og så klokka 1300 begynte han å dra igjen.
Jeg har fortsatt et underskudd på 1300 kcal. La vekten forsvinne sakte nå, men jeg har ingen steder å skynde meg.
I dag bestemte jeg meg for å kort beskrive de viktigste problemene jeg opplevde, slik at du ikke gjør slike feil.
Jeg går til menyen.
Til frokost i dag har jeg eggerøre laget av to egg og et stykke ostemasse (90 g). Selvfølgelig min nå favoritt grønne te med jasmin, som jeg tok med meg til den bærbare datamaskinen min og drakk senere på jobben.
Frokost viste seg å være 410 kcal.
Under arbeidet hadde jeg en matbit på smørbrød på fullkornsbrød (30 g) med smør (mindre enn 3 g) og lettsaltet chum laks (45 g).
Snack - 185 kcal.
Til lunsj kokte jeg raskt linsesuppe i kyllingbuljong.
Til lunsj 350 g suppe og 50 g kyllingkjøtt.
Lunsj - 300 kcal.
Etter lunsj gikk jeg en kort stund på forretningsreise, kom tilbake gjennom butikken.
Hver gang etter butikken er jeg overrasket over prisene. Jeg så ikke ut til å ta noe ekstra. Bare to dusin egg, brød, lavash, poteter, gulrøtter, løk og lite godteri. Og 700 rubler fløy ubemerket bort. Du kunne ikke ta søtsaker... men da hadde de spist meg til dessert)). Det mest interessante er at jeg til og med tok søtsaker til kampanjen, til en normal pris... og totalen er 700 rubler !!!
Da jeg kom tilbake, drakk jeg grønn te med 40 g dadler - 140 kcal.
Jeg har kommet til en periode hvor jeg vil spise alt på en gang (og som flaks ville ha det, igjen før veien på fredagskontrollen).
Jeg vil ikke ha grønnsaker og frukt i det hele tatt. Men på slutten av dagen hadde jeg bare gratis kalorier til grønnsakssalat og kalkunpastroma.
Derfor roet jeg appetitten med litt vann og til middag spiste jeg en salat med tomat og agurk (bare 200 g), krydret med en dråpe vegetabilsk olje og 150 g kalkunpastroma.
Det viste seg å være en middag for 270 kal.
Og til slutt, på en dag 1310 kcal.
Ikke glem om drikkeregimet. Normen for vann er 30 ml per kilo vekt. Men hvis ikke så mye vann passer inn i deg, er det ikke nødvendig å spotte kroppen. Forsøk i det minste å bli vant til å drikke rent drikkevann. Vannet lettet meg for ødem i utgangspunktet.
Du har bedt om hyppigere fellesvekt.
Forhåpentligvis veide alle i dag (fredag), og hvis ikke, så har du sjansen til å veie inn lørdag morgen.
En artikkel med min kontrollvekt vil bli utgitt på lørdag, og i den vil det være mulig å legge igjen resultatene dine, slik vi gjorde før nyttår.
Og om to uker vil vi se på resultatene våre, sammenligne og forhåpentligvis glede oss over dem.
Du sier at slike flash mobs for generell veiing motiverer deg og ikke lar deg slappe av.
Så bli involvert i en annen flash mob! Suksess for alle!
Påminnelse.
Videooppskrift på suluguni bakt i lavash:
Oppskriften på bakte epler med cottage cheese og kanel - her.
Havregrøt banan kake oppskrift - her.
Saltfiskoppskrift - her.
Scolding Chocolate Cupcake Oppskrift - her.
PP Tiramisu Oppskrift - her.
Oppskrift på cottage cheese og eplepannekaker - her.
Lære å telle kaloriinnholdet i en ferdig rett på eksemplet på en brødoppskrift.
Hvor du skal begynne å gå ned i vekt - høydepunkter.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i hvordan jeg går min egen måte å miste vekt på om riktig ernæring.
Ikke synes synd på likes, støtt meg!
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!